Tudta, hogy a mentális egészség és a belső erő legnagyobb kihívásával nézünk szembe a történelem során? Csak egy vékony vonal van a siker és a kudarc vagy a győzelem és a vereség között. És ez a határ véleményem szerint elsősorban a változás és az átalakulás képességére vonatkozik. A statisztikák jelenleg könyörtelenek, és a korona után egyértelműen azt mutatják, hogy a boldogság és a mentális egészség szintje a legalacsonyabb szinten van a világon. Nem tudok rólad, de őszintén bevallom, hogy életem legnehezebb időszakát élem át ....

Még soha nem tapasztaltam olyan sokféle próbát és kihívást, amellyel nap mint nap szembesülnék.

Minden nap megfelelő bombákat és stresszt tapasztalok a test és az elme számára. Otthon férjeként és apaként, a Powerlogy vezérigazgatójaként dolgozik. Hazatérés után az elme és a test gyakran azt gondolja, hogy végre megpihennek, de azonnal más igények merülnek fel a gyermekek figyelmére, a „végtelen” útmutatások és magyarázatok megtervezésére és megoldására. Ez egy hatalmas önkontroll, türelem és empátia edzés ...

De mit akarok ezzel mondani?

apák

Ha kimerültnek, fáradtnak és motiváció nélkül érzed magad, akkor nem vagy egyedül!

Ebben az időszakban, mindennel, ami történt és történik, ez egy megfelelő teszt! És amikor az ember érzelmileg leromlott, könnyebben áttér a negatív szokásokra, és megtöri életmódját. Amikor este nem tudsz uralkodni magadon, természetesen könnyebb kinyitni egy kis sört vagy bort.

Vacsora főzés helyett szeletelje fel a kenyeret, még akkor is, ha tudja, hogy ez nem tesz jót neked! Vágjon kolbászt, vagy rendeljen különféle kedvenc tárgyakat, például pizzát, hamburgert, krumplit, süteményt, fagylaltot, és kényeztesse magát.

Figyelem, semmi ellene! Élvezni kell a sört és a kolbászt is, és ez gyakran megfelelő segítség a mentális egészséghez.!

De figyeljünk az elhagyás vékony vonalára és a pozitív szokások feladására, amikor az egyik sörből 3 lesz. Amikor kedden kapkod szombaton sült kolbászt tőkehal, majonézzel és croissant-nal.

Ismét elgondolkodhat azon, hogy mire gondolok?

A nagy teljesítmény és a stressz erős testet igényel

Mint amikor a NAVY SEALS csatába megy, vagy Michael Jordan az utolsó címéért játszik ....

Így az élet nehéz időszakaiban éppen a saját HATALMÁNAK életmódja és művelése a siker legfontosabb pillére.!

Mert végül te leszel az, ami a legtöbb emberrel történik, akik feladják álmaikat és céljaikat. Feladod, és egymillió kifogást és okot találsz arra, hogy miért nem működik. Ugyanakkor alapvetően csak nem volt hajlandó szembesülni saját átalakításával, és edzeni a testét és az elméjét a teszt teljesítéséhez.

Tehát akkor is, ha este kimerültnek érzed magad, és egész nap rajta volt.ó, ne add fel!

Kezdje újra minden napot a reggeli rutinnal és a Power reggelivel, amelyek extra energiát adnak Önnek, ugyanakkor mindig visszaadják a fegyelmet és az erőt.

Néhány éve rendszeresen újraindítom az erőmet Power Coffee, MCT olaj és vaj segítségével. Korábban jégzuhany és légzőgyakorlatok. Annak ellenére, hogy sérült vagyok és mentálisan gyenge, ez mindig legalább 30% -kal felemel!

Ha több mérkőzést veszít, az nem azt jelenti, hogy már nem nyerheti meg a bajnokságot. A rájátszás azonban kulcsfontosságú, és sok minden történik!

Manapság a legfontosabb életmód számomra az életmód szokása, csak a napi reggeli rutin és a reggeli az emberi erő ápolásához.

Tudta, hogy a helytelen étel megterheli a testet és jelentősen elveszíti erejét?

Valószínűleg hallottad már, hogy a kiválasztott étel, kombináció és a tányéron lévő mennyiség gyógyszer és méreg is lehet. Másrészről, de valószínűleg már túlzottan túl magas a figyelmeztető információ arról, hogy mi minden káros az ételben ...

Mit ne együnk, vagy mit ne adjunk gyermekeinknek agyi fejlődésük, szellemi erejük és testi egészségük miatt.

Mi lenne, ha a modern tudomány és az új ismeretek egyértelműen felismernék, hogy rossz étellel terheljük meg a testet? Miért vagyunk inkább fáradtak, mint erősödünk ebéd után? És miért egyes dolgok kiváltják az agy gyulladását és hozzájárulnak a demenciához, míg mások regenerálják és megvédik azt?

A válaszokat nemcsak ezekre az alapvető kérdésekre és a legújabb átfogó ismeretekre, még egyszer megerősítettem egy új könyvben Dr. Lisa Mosconi PhD: Brain Food: Az étkezés meglepő tudománya a kognitív erő számára

Ajánlom a tanulást. Ha azonban nincs annyi időd, és nem szereted több tudományos könyvet, mint én, akkor az én szempontomból írom le neked a legfontosabb alapelveket.

A legfontosabb alapelv vagy a természet törvénye: Az étel nem csak hétköznapi kalória, hanem átfogó információ!

Nem tudok rólad, de több mint 10 évig tartó tanulmányozás és kísérletezés során az emberi erő optimális táplálkozásának útján ez a megközelítés erősen visszhangzik velem.

És itt alapvetően elérjük a funkcionális élelmiszer definícióját. Ételek, amelyek jól táplálják a testet és az agyat, és így erősítik…

Vagy egy közönséges táplálék, amely ugyan ellátja az agyat némi glükózzal, összetétele miatt azonban gyakran megterheli és gyengíti a testet. Vegyünk például reggeli süteményeket, gabonapelyheket és hasonló feldolgozott ételeket. Ha kiszámítja, hogy mennyi kalóriát tartalmaz, az avokádó, a vajon, sült saláta kitûnõ 3 tojás és a paradicsom körülbelül kétszer annyi lehet, mint egy tál gabona alacsony zsírtartalmú joghurttal, vagy egy kifli lekvárral és 100% lével.

Az első lehetőség azonban valóban táplálja az agyat és a szervezetet, míg a második inkább hangsúlyozza!

Gondoljuk át legközelebb, amikor sült krumplit és hentest rendelünk gyermekeknek, milyen stresszt okozunk a tányérjukon.

Gondoljunk arra, hogy az ebéd utáni édesség megfelelő adag stresszt jelenthet, de az édesített reggeli és a különféle problémás anyagok, például a glutén, a kazein vagy a hisztamin kombinációja valóban rendesen lefújhat minket.

Akkor ne csodálkozzunk azon, hogy gyermekeink híznak, és hogy túlsúlyosak és elhízottak vagyunk! Valójában nem biztos, hogy sokkal több kalóriából származik, mint stresszből!

5 elv, amire figyelni kell!?

Ha táplálékkal akarok erőt szerezni az agy és a test számára, odafigyelek erre az öt elvre vagy szabványra!

1. Az élelmiszer minősége, eredete és összetételének tisztasága.
A lehető legjobban elutasítom a feldolgozott és olcsó, cumit és tartósítószereket tartalmazó ételeket.

2. Megszüntetem a káros zsírokat és cukrokat.
Közös növényi olajok, keményítők, édességek, lisztek, sütemények, kereskedelmi kolbászok és húskészítmények

3. Figyelem a kombinációkat az optimális emésztés érdekében.

Nem kombinálok több fehérjét, mint húst, kenyérrel és hasonlókkal. Főleg a megosztott étrend alapelvei szerint választok, amelyeknek az emésztési folyamatokban van jelentőségük. Én azonban nem ezt veszem, hanem dogmának.

4. Tudatosan érzékelem és tisztelem az egyéni preferenciákat, toleranciákat.

Személy szerint ez nem tesz jót nekem több kazeinben és gluténben. Tehát egy pizza sonkával és mozzarellával meglehetősen elvonhatja a figyelmemet. Még azzal a ténnyel is, hogy azért természetesen nem állhatok ellen a sós olívaolajnak.

5. Figyelem a fehérje választását és mennyiségét.

Sok fehérje megterheli az emésztést, de egyénileg függ az emésztési enzimektől és az igényektől. Azonban a 25-50 év közötti átlagembereknek korántsem kell 25% -nál több fehérje, és akkor fontos, hogy 100 g borkot sokkal nehezebben emészthessen, mint 100 g kecskesajtot.

Amikor a kevesebb valójában több! Gondoljunk csak a fehérjék mennyiségére és minőségére az étrendünkben

Előadásaim, podcastjaim vagy táboraim során mindig hangsúlyozom, hogy az étrendben lévő fehérjék minősége sokkal fontosabb, mint a mennyiség.

Az, hogy belénk tolják az egészséges gabona- és fehérjetartók propagandáját, még nem jelenti azt, hogy ezek valóban működőképesek és optimális erőt adnak nekünk. Gyakran ezek a pálcikák okozzák az emésztést, a puffadást vagy a gyomor gyulladását.

Igen, néhány kivételt meg lehet tenni ...

Fektessen be azonban az optimális fehérjetartalmú és könnyebben emészthető valódi élelmiszerekbe. Ilyenek például a mandulavaj, kecske, juhsajt, hal, tempeh, magvak, brokkoli, joghurt, borjú, quinoa, vörös lencse ...

Vagy fektessen be a funkcionális fehérjékbe anélkül, hogy kompromisszumot kötne a minőségben és az ízben. Lásd finoman és feldolgozatlanul feldolgozott fehérjéket a Powerlogy-ban.

Mindenesetre a hosszú élettartamra vonatkozó új kutatások szerint a körülbelül 20% -os fehérje valóban elegendő, és a szervezet terhelésére a legkockázatosabb fehérjék a glutén, az agglutinin, a gladin vagy a tehén kazein.

Próbáld ki ezt a rázást 2 hétig reggeliként vagy snackként

Van egy vegetáriánus turmixom, amely funkcionális és igazán ízletes. A vegetáriánusok értékelni fogják, a nem vegetáriánusok észre sem veszik a különbséget.

Szükséged van:

  • fél banán
  • 1 gombóc Powerlogy növényi fehérje
  • 1 PL Powerlogy MCT olaj
  • 150 ml mandula/kókusztej

Ahhoz, hogy a turmix még gazdagabb és táplálóbb legyen, adjunk hozzá mandulavajot. Édesebb változatért, ezért desszertként adjuk hozzá a maradék banánt, áfonyát vagy kevés mézet.

Az eljárás egyszerű:

Keverje össze a banánt, a növényi fehérjét, az MCT olajat és a tejet (vagy extra összetevőket) egy erős keverőben, amíg szép habos állagot nem kapunk.
Öntse a turmixot egy magas pohárba, és lassan élvezze.

Tehát maradj végül apáidnál, hadd legyen velünk az erő, és ne adjuk fel igazán! Most, mint valaha az életben, komoly vezetésre, új megközelítésre és megoldásokra lesz szüksége!

Mert úgy tűnik, olyanok vagyunk, mint az emberiség egy válaszút előtt, vagy valóban jólétünk, egészségünk és erőnk határán vagyunk. Mit gondolsz ?

P.S.: Ha érdekelnek az emberi erő fejlesztésére vonatkozó gondolataim és ajánlásaim, iratkozzon fel a hírlevélre, és kövessen az Instagramon.

Ápoljuk mindennap együtt az EMBERI ERŐT!