A partnerség kívánságának tisztasága és rendje.
Forrás: Shutterstock
Képtár
A partnerség kívánságának tisztasága és rendje.
Forrás: Shutterstock
Stabil és rugalmas. Így lesz a tested is, ha testmozgást ad hozzá egy ésszerű étrendhez.
Minden mozdulat jól érzi magát, és pozitív hatással van az egészségére. A szakértők egyetértenek abban, hogy a napi 30 perc megfelelő testmozgás megelőző hatással van a különféle betegségek kialakulására, és 150 kalóriát éget el, ami nem kevés. A rendszeres testmozgás biztosítja az anyagcserét, és megakadályozza az izmok leépülését a fogyás során. A napi fél órás testmozgás túl soknak tűnhet egy elfoglalt gyermekes ember számára, de "fájdalommentes" is lehet. Kezdje lassan, csak néhány percig, és fokozatosan növelje harminc percre. Ne feledje, hogy a fél óra csak a minimum, amely jótékony hatással lesz rád. Természetesen minél több időt töltesz edzéssel, annál nagyobb a hatás. A tevékenységeket forgathatja is.
A legjobb, ha elfogadható ütemben végezünk aerob gyakorlatokat, például kocogást, úszást és járást. Ez jó edzést nyújt a szívednek és a tüdődnek, és egyúttal segít felesleges energiát égetni. Például egy 90 kilogrammos ember, aki ugyanannyi energiát kap, mint korábban, de napi 3 kilométert gyalogol, évente körülbelül 7 kilogrammal csökkentheti súlyát.
Tippek a természetes mozgáshoz
• Próbáljon két-három megállóval korábban leszállni a buszról, és gyalog menjen haza. A gyaloglás a legtermészetesebb mozgás, ehhez nincs szükség semmilyen eszközre.
• Ha egy csendesebb környéken él, ahol kerékpárutak vannak, szálljon 20 percig kerékpárra, és körbejárjon.
• Zenélj és táncolj fél órán át. Készítsen saját diszkót.
• Ha nagyon túlsúlyos, fektessen be egy uszoda bérletbe. A fél órás úszás nagyon hatékony. A vízben való mozgás a legkíméletesebb az ízületek számára.
• Ha komolyan gondolja a "fél órát", és nem jön ki minden nap, vegyen egy ápolót. Tényleg az egész testét edzi a sífutó-szimulátoron.
Hány kalóriát éget el a házban?
Ha nincs szabadideje, mert például gyermekekkel van otthon, és gondoznia kell a háztartást, ne essen kétségbe. Még a házimunka is gyakran fizikai fáradság. A kalóriákból pedig hiányzik egy öröm.
Főzés: Ha az edények mellett áll, akkor több kalóriát fog égetni, mint ha lassan emelne könnyű súlyzókat. (60 perc = 140 kalória)
Ablakok tisztítása: Ez egy igazi fitneszközpont, kiváló kalóriaveszteséggel. (60 perc = 350 kalória)
Padlómosás: Ha porszívózik és azonnal lemossa a padlót, azon a napon már elérte az intenzív mozgás határait. (25 perc = 100 kalória)
Vasalás: Álljon a vasalódeszka mellett, és javítsa állapotát is. (60 perc = 150 kalória)
Fürdőszoba mosása: Különösen megerőltető a kéz és a bicepsz számára. A gyönyörű vállak és a tiszta kád mellett izmokat is lehet szerezni. (25 perc = 100 kalória)
Porszívózás: A porszívózás nagyszerű tevékenység az egész test mozgatására. Ha problémája van a gerincével, használjon elég hosszú rudat. (25 perc = 100 kalória)
Kézi autómosó: Felejtsd el a mosogatógépeket. Ha van saját földje, és kint meleg van, akkor a kellemeset és a hasznosat kombinálja. (20 perc = 100 kalória)