A szoptatás alatti táplálkozásnak ki kell terjednie mind az anya, mind a szoptatott gyermek szükségleteire, különösen az első hat hónapban. Az anya étrendjének minősége és mennyisége részben befolyásolja a tej összetételét és a baba táplálkozási állapotát. A csecsemőnél hiányozhat bizonyos tápanyag, kisebb fejlődési rendellenességekkel vagy viselkedési rendellenességekkel.
A tejtermelés az energia, a tápanyagok, a vitaminok és az ásványi anyagok megnövekedett kiadását jelenti a nő számára. A szülés után, amely egy nő számára nagy terhet jelent, teste még mindig a terhesség alatt létrehozott tartalékokból merít. A szoptatás ideje alatt az energiafogyasztásnak napi 500 kcal-kal kell növekednie egy nem terhes nőhöz képest.
Vigyázzon a diétákkal
Az elhízott nők kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, ellenkezőleg, az alacsony testsúlyú nőknek jelentősen meg kell növelniük az energiafogyasztást, különben a tej elvesztését kockáztatják. A szoptató anyának, aki szigorú diétával próbál gyorsan fogyni a szülés után, tisztában kell lennie azzal, hogy ez a zsírsejtek gyors lebomlásához és az anyatejbe kerülő idegen anyagok kimosódásához vezet. A születés utáni optimális fogyás körülbelül fél kilogramm hetente, hogy ne befolyásolja a tejképző képességet. A teljes kalóriabevitel a szoptatás alatt nem csökkenhet napi 1800 kcal alatt.
Mennyit és mit kell inni?
Fontos figyelni az ivási rendszerre. Az azonban nem igaz, hogy minél több folyadékot fogyaszt egy nő, annál több tejet fog termelni. A felesleges víz a vizelettel ürül. Az elégtelen folyadékbevitel kiszáradáshoz és csökkent tejtermeléshez vezethet. A szoptató nőnek napi két és fél liter folyadékot kell fogyasztania, meleg időben még többet. Ebből 1350 ml-nek ital, 850 ml étel formájában kell lennie, a maradékot pedig maga a test alakítja ki az oxidációs folyamat során. A legjobb idő az ivásra tíz-tizenöt perccel a szoptatás előtt.
Félzsíros tejet, turmixot, csipkebogyó teát ajánlott inni, amely C-vitamin, minőségi, nem pezsgő ásványi anyagok, gyümölcsmust, hígított gyümölcslevek és zöldséglevesek forrása. Ha az anya nem tolerálja rosszul a tejet, vagy közvetlen allergiája van a tehéntejfehérjére, és nem tudja meginni, akkor nem kell aggódnia az anyatejben jelen lévő kalcium gyenge kimerülése miatt.
Mit ne igyon
A nyers forrásból származó vizet, a tonikokat és a gyógyteák hosszú távú ivását alkalmatlannak tartják. A koffein tartalmú italok fogyasztását korlátozni kell. A túlzott koffeinbevitel nyugtalanságot és alvászavarokat okoz a gyermekben. Kis mennyiségű alkohol alkalmi fogyasztása nem károsítja a szoptatott gyermeket. Nagyobb mennyiségű alkohol agyi fejlődést okozhat a gyermekben.
Ne felejtsd el a zsírokat
A fehérjebevitelt napi 15 g-mal kell növelni a szoptatás alatt, ami napi három csésze alacsony zsírtartalmú tej. A zsírok jelentik a legnagyobb energiaforrást. A halolajban és a növényi olajban található telítetlen zsírok bevitele különösen fontos. A szoptató nőknek azt javasolják, hogy körülbelül két evőkanál növényi olajat tegyenek az étlapba, például salátaöntetként, és hetente háromszor fogyasszanak halat.
Ásványok
A sóbevitelt napi 3-5 g-ra kell korlátozni. Az ajánlott kalcium-, jód-, folsav-, cink-, réz-, vas- és D-dózis megegyezik a terhesség alatt alkalmazott dózissal. Az anyatej ezeket az anyagokat stabil mennyiségben tartalmazza, és elégtelen bevitel esetén az emlőszervezet eléri tartalékát. A bevitt vas mennyisége attól függ, hogy a nő vérszegénységben szenvedett-e terhesség alatt. Ha igen, akkor a szülés után célszerű tablettákkal kiegészíteni. Fontos vasforrás a hús és a belsőség. Fogyasztásuk azonban nem ajánlott a magas zsír- és koleszterintartalom miatt. A C-vitamint feleannyi mennyiségben kell beadni, mint terhesség alatt, azaz napi 150 mg-ot. A legtöbb C-vitamin a zöldpaprikában, a fekete ribizliben, az eperben, a narancsban és a citromban található.
Vegetáriánusok
A vegetáriánus szoptató, azaz az állati eredetű ételeket megtagadó nő a B12-vitamin, a vas, a kalcium és más tápanyagok hiányában szenvedhet, amelyek a gyermek számára nem állnak rendelkezésre. A B12-vitamin csak állati eredetű ételekben található meg. Néhány nő hajlandó tejtermékeket és tojásokat bevinni étrendjébe a szoptatás során. Ha ez nem történik meg, akkor az étrendet vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell gazdagítani.
A szoptatás előnyei az anyatej azonnali elérhetősége, a csecsemőhöz fűződő fokozott érzelmi kötődés, a szülés utáni vérzés csökkenése, a mell- és a petefészekrák kockázatának csökkentése, valamint a magas örökletes csecsemőnél az allergia korai kialakulásának legjobb megelőzése.