Szeretné tudni, hogy egy sikeres edző, fitnesz bikini, és nem utolsó sorban édesanyja, Deniska Lipovská szokott reggelizni? Kiválasztottunk nektek néhány kedvenc gyors reggeli kását, amelyek nagyszerű ízűek, jól kielégítőek és valóban mindenki képes kezelni az elkészítést. Azért is ajánlja őket, mert ha valami egészséges és édes reggelit fogyaszt, akkor a délutáni kávéban nem kell édes ízekkel küzdenie.
1. Zabpehely "vegyes gyümölcs"
Amire szükségünk lesz 1 adaghoz?
- 4 evőkanál finom zabpehely
- 1 teáskanál kókuszolaj
- ízlés szerint agavé szirup (vagy méz)
- szezonális gyümölcs ízlés szerint
- kókuszreszelék, fahéj vagy dió (opcionális)
Hogyan folytatjuk?
1. Öntsön forró vizet a zabpehelyre, és keverje össze a kívánt állagúra.
2. Adjunk hozzá kókuszolajat, és édesítsük az agavét sziruppal vagy mézzel.
3. Az így elkészített alapon egy nagy halom gyümölcsöt vágunk, és kókuszreszelékkel, fahéjjal vagy dióval borítjuk.
Egészséges, tápláló és kiváló ízű. Hiszem, hogy a zabpehely "szerelmeseinek" is így fog ízleni:-).
2. Málna zabkása
Amire szükségünk lesz 1 adaghoz?
Kása:
- 1 nagy banán
- ½ csésze fagyasztott málna (vagy eper)
- ½ dcl langyos víz
- néhány evőkanál kókuszliszt sűrítéséhez (vagy liszthez őrölt kókuszreszelékhez)
A csúcsra:
- 2 evőkanál zabpehely granulátum
- 1 evőkanál dió
Hogyan folytatjuk?
1. Az összes hozzávalót simán összekeverjük.
2. A zabkása tetejét megszórhatjuk zabpehely granolával és dióval.
Extra ízletes és friss reggeli egyszer-kétszer. Azt javaslom, hogy a granolát otthon készítse el (melegítsen egy kis kókuszolajat, adjon hozzá pelyheket, diót, egy evőkanál mézet és süsse aranysárgáig). Blogunkon egy újabb remek receptet hozunk nektek granulátum.
3. Eper-kókusz zabkása
Amire szükségünk lesz 1 adaghoz?
- 4-5 evőkanál finom zabpehely
- 1 dcl mandulatej
- 2 vékony szelet vaj (vagy kókuszolaj)
- ízlés szerint agavé szirup (vagy méz)
- 1 evőkanál őrölt dió
- 2 evőkanál kókuszdió
- eper vagy egyéb gyümölcsök
Hogyan folytatjuk?
1. Forraljuk fel a finom zabpelyhet vízben, végül adjunk hozzá mandulatejet.
2. Tegyen vékony szelet vajat (vagy kókuszolajat) a meleg zabkásra, édesítse mézzel vagy agavé sziruppal.
3. A tetejét megszórjuk őrölt dióval, kókusszal, és eperrel vagy más gyümölcsökkel díszítjük. Csak fincsi vagyok!
4. Pépesítsd a gyerekkoromat
Amire szükségünk lesz 1 adaghoz?
Kása:
- 4-5 evőkanál finom zabpehely
- egy csipet himalája sót
- 1 dcl mandulatej
- 1 evőkanál vaj
- 1 evőkanál cukor kókuszvirágokból (vagy nádból)
- 1 evőkanál őrölt dió
Megszórásra:
- kakaó, fahéj, reszelt forró csokoládé, forró málna (mindegyik ízlés szerint)
Hogyan folytatjuk?
1. Öntsön vizet a pelyhekbe úgy, hogy kb. 1 cm-re legyenek a víz alatt.
2. Adjunk hozzá egy csipet sót, és lassú tűzön főzzük, hogy a pelyheket szépen megigyuk vízzel.
3. Amikor a zabkása sűrűsödik, adjunk hozzá mandulatejet és adjunk hozzá egy evőkanál vajat.
4. Nem édesítjük a zabkását, öntsünk a tetejére cukrot és őrölt diót.
5. Megkóstoljuk a zabkását, amihez csak szeretnénk (kakaó, málna, fahéj ...).
Ez a zabpehely egy gyermekkoromból kivágott sebre emlékeztet. Anyám minden reggel főzött nekünk ilyen zabkását, és nem emlékszem komolyan, hogy gyerekként valami mást ettem volna reggelire. A móka az volt, hogy gyerekkorunkban megkóstolhattuk, ahogy csak akartuk (méz, őrölt dió, kakaó, reszelt csokoládé, alma, fahéj, kókuszdió ...).
A zabpehely évek óta a reggeli hagyományom. Folyamatosan cserélem a gyümölcsöt, hogy ne fáradjak el egy kombinációtól. További recepteket talál az FB-n: Denisa Lipovska - IFBB Bikini Fitness vagy tovább Instagram. Jó ízlést kívánok!
Fotó forrás:
Egyéb nagyszerű zabpehely reggeli tippek: