Ne felejtsd el magad!

Amikor a szoptatás rutinszerűvé válik, és hónapok vagy évek telnek el, az ápoló anyáknak könnyű valahogy gyakrabban megfeledkezni magukról a feladatok körhintájában.

élet

A szoptatás első időszakában a kiegyensúlyozott étrend fontossága szinte minden oldalról rámutat, később azonban úgy tűnik, mintha nem is lenne olyan fontos.

Ugyanakkor a szoptatás alatt továbbra is magasak a szervezet iránti igények. Talán valamivel kevesebb, mint egy csecsemő kizárólagos szoptatásával, legfeljebb fél évig, de ennek ellenére a test, amely bármilyen módon táplálja egy másik organizmust, megfelelő ellátást érdemel.

Egyél jól és kiegyensúlyozottan, ne számold a kalóriákat

Továbbra is igaz, akárcsak a szoptatás kezdetén, hogy ha túl kevés kalóriát vesz be, vagy kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt (például egyes ételcsoportokat teljesen kihagy), akkor ez befolyásolhatja a tej minőségét és mennyiségét.

És mivel már döntött a hosszú távú szoptatás mellett, valószínűleg nem lenne teljesen kényelmes. A kalóriaszámolás helyett (még mindig nem mondja meg pontosan, hogy egy szoptató nőnek hány kalóriára van még szüksége), próbáljon hallgatni a testére.

Megmondja, mennyire van szüksége, és ha minőségi ételt ad neki, akkor nincs oka plusz kilókkal jutalmazni.

Segít a terhesség alatt abban, hogy ételeit naponta több kisebb adagra osztja, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

A legtöbb nő szoptatáskor sokkal könnyebben dobja el a fontokat, de ez nem vonatkozik mindenkire egyformán. Fontos szerepet játszanak a különféle anyagcsere-folyamatok és az étkezési szokások.

Távolítsa el a transz-zsírsavakat és a telített zsírokat az étrendből. Amellett, hogy befolyásolják saját szív- és érrendszerét, nagy valószínűséggel befolyásolják a szoptatott csecsemő egészségét is.

A koffein és az alkohol csak enyhén, de ne feledkezzünk meg a vízről sem

A legtöbb szoptató anya feladja az alkoholt, tekintettel a csecsemőre. Nem valószínű azonban, hogy egy pohár bor sokat ártana az egészségének, különösen, ha már idősebb babát szoptat.

Általában azonban az alkohol esetében nem tartozik a szoptató anya napi itallistájába. Csecsemőkutatások kimutatták, hogy amikor alkoholos italt fogyaszt, csecsemője a következő órákban kevesebb anyatejet fog fogyasztani, mint valaha.

Ha alkoholos italt fogyaszt, ne feledje, hogy sok időbe telik, amíg a test lebontja a vérből. Ez függ a magasságától és a súlyától, valamint az ivott mennyiségtől.

A szakértők azt javasolják, hogy ne vigyék túlzásba koffeinnel, főleg ne felejtsék el, hogy máshol van elrejtve, mint a reggeli kávéscsésze.

Épp ellenkezőleg, ne felejtsen el inni (ideális esetben tiszta) vizet!

Vitaminok és rengeteg pihenés

A hosszan tartó szoptató anyának nem kell kinéznie, és nem is kell kinéznie, mint egy kificamodott szivacs. Ha így néz ki, valahol van egy hiba, és nem fog szoptatni.

A hosszú távú szoptatás nem jelenti a saját igényeinek elfeledését. Éppen ellenkezőleg, kihívást jelent a saját testének és a szoptatott csecsemő szükségleteinek megbirkózása.

Valószínűleg senki sem kételkedik abban, hogy kihívást jelent és lesz is. Különösen, ha több gyermekre vigyáz. Ennek ellenére valójában éppen emiatt nem illik elhagyni a saját szükségleteit.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet kell biztosítania a szoptató anyának. Mivel azonban a testtel szemben támasztott igények hosszú távúak, forduljon orvoshoz a vitamin-kiegészítők lehetséges használatáról.

Különösen a D-vitamin, amelynek hiánya lehet (vérvizsgálattal könnyen felismerhető), vagy a kalcium és más.

Az alvás gyakran trükkös téma a legfiatalabb gyermekek anyja számára, nem beszélve a szoptatott csecsemőkről.

Ennek ellenére próbáljon meg ellopni néhány extra pillanatot a testének. És ez vonatkozik a gyermek kötelességei és gondozása miatti haladékra is.