Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Aqua aerobic - szórakozás nemcsak nyáron

Javában van a nyár, amely ideális friss levegő gyakorlása. És az ilyen gyakorlatok közé tartozik az aqua aerobic. Miről szól? Mindjárt megtudja.

nyáron

Itt van a nyár sokak számára, az év legszebb ideje. A nap kihúz minket, és a kellemes időjárás sok lehetőséget kínál számunkra. A nyári sportok garantáltan ezek közé tartoznak. Szóval próbáld ki az aqua aerobikot?

Az aqua-aerobik kipróbálásához nem kell úszónak lennie

Aqua aerobic egy fitnesz gyakorlat a zenében, és ahogy a neve is sugallja, gyakorlatok a vízben. Ez elsősorban a szív- és érrendszeri és légzőrendszer, valamint természetesen a mozgásszervi rendszer javát szolgálja. Aerobic a vízben hasonló az aszályhoz. A gyakorlatokat különböző mélységű vízben végzik, és felhasználhatók AIDS, amelyeket a klasszikus aerobikban használnak, mint például sztyeppék, gumiszalagok erősítéshez és alatt.

Ez érdekes és a dinamikus sport alkalmas túlsúlyos emberek számára, terhes nők, koponya fájdalmában szenvedő emberek, valamint rehabilitációs eszköz. A gyakorlatokat sekély vízben, körülbelül derékig, az átmenet szintjén (derék és váll közötti víz) és mély vízben végzik, anélkül, hogy a fenékkel érintkeznének súlyokkal. Eltömődnek a víz mélysége szerint különböző típusú gyakorlatok.

Aqua aerobik óra Három alapvető részt tartalmaz:

1. Előkészítő rész

A fő feladat elegendő a test melegítése, bemelegítés és kardiorespirációs bemelegítés. Az előkészítő rész tipikus időtartama: 10 perc.

2. A fő rész

A figyelem középpontjában áll kardiorespirációs gyakorlat alatt 15–40 percig. Ők aerob gyakorlatok, amelyet megpróbálunk növelni és a szükséges szinten tartani a pulzusszámot. Ebből a célból hajlamosak nagy izomcsoportokat bekapcsolni a ritmikus mozgásba, nagyszámú ismétléssel.

A vízi aerobik edzés fő részének második fontos eleme a erősítő gyakorlatok. Általában durván megszokja őket 5-10 perc. A terhelést vagy a vízállóság növeléséhez szükséges segédeszközöket használják.

3. Az utolsó rész

Az utolsó rész, nyugtató módot kezdeményez, hogy a test visszatérjen alacsonyabb pulzusértékekre. Ez a mozgások folytatásával, de kisebb intenzitással történik. A vér így visszatér a szívbe, és nem marad a megterhelt izmok végtagjaiban. A képzés vége előtt szerepel végső nyújtás . A tipikus záró rész tart 5-10 perc.

Milyen előnyei vannak az aqua aerobiknak?

Meghozza a szív- és érrendszer erősítése, erősíti az izmokat, növeli az állóképességet, segít felesleges kalóriákat égetni és a vízi környezet hatása nyugtatóan hat a pszichére.

A bevezetőben megemlítettük, hogy az aqua aerobic az megfelelő nyári sport, de egész évben gondoskodhat róla is fedett uszodákban. Nyáron ez a fajta testmozgás már számos üdülőhely szerves tevékenysége, amelyek a szállodai szállás kiegészítő szolgáltatásaként kínálják fel.

Próbáljon edzeni a vízben, szórakozni, elkapni a bronzot és javítsa az alakját. Négy az egyben, tehát megtérül, mit mondasz?