Aki el akarja kezdeni a testmozgást, és elvár tőle valamilyen eredményt, legalább az edzésre jöjjön ról ről alapismeretek és megértés . Először is - ne számítson néhány hét múlva Heath megjelenésére, a reálisan kitűzött célokra, hogy fokozatosan teljesíthessük őket motivált és nem fordítva. Ehhez nagy adagra van szükség türelem, kemény edzés és szigorú étrend táplálék-kiegészítőkkel és szükséges vitaminokkal gazdagítva. Ha kitart és nem lassít, az eredmények mindenképpen meg fognak jönni. Kezdetben egyáltalán nem kell spekulálni a bonyolult tervekről, megragadni egy alapot, lenni fegyelmezett, ragaszkodjon hozzá, és működni fog. Fontos szabály a kezdők számára, hogy ne motiváljanak - ne gyakoroljanak minden nap! A testnek is regenerációra van szüksége, csak hozzászokik egy új terheléshez - az izmok regenerálódásukkor nőnek, nem pedig akkor, amikor megállás nélkül stresszelik őket.

kell lenned

A túlzott testmozgás a sérülések kockázatát is növeli. Hozzávetőlegesen, körülbelül A heti három-négy alkalom ideális egy kezdő számára. Meg kell találnunk egy arany középutat - ahogyan a túlzott hatású edzés sem jó, az elégtelen edzés sem jó - vagy ha látható és érzékelhető eredményekre számítunk, akkor ez sem elég. Minden izomcsoportot ki kell képezni legalább egyszer egy héten. Például az egész test edzése alkalmas.

Kezdő ego oldalra! Nem kell azonnal hatalmas súlyokat emelned, felejtsd el. Egyrészt nem tudna jól gyakorolni velük, nem érezné a gyakorlatokat, sérülést okozhat, vagy legjobb esetben szórakoztathatja gyakornokait. A fontos edzéstechnika az alfa - először tanulja meg a megfelelő technikát kisebb súly mellett fokozatosan adjuk hozzá. Miután elsajátította a megfelelő technikát, az idő lassú hízni. Mint ilyen, próbálja meg áttekinteni, hogy mennyi testmozgást emel fel, és fokozatosan adja hozzá a maximumot. Nem szükséges a súlyokat és az edzéseket a kezdetektől rögzíteni, nyugodtan rögzítse a súlyt, a test kerületeit, az izmait ... Ez segít az erőnövekedés nyomon követésében és az edzések helyes frissítésében.

A diéta nagyon fontos szempont. Tartalmaznia kell elegendő arányú minőségi fehérje. A fehérje elengedhetetlen, amikor eljön az izomtömeg növeléséről. Nincs szabvány - a megfelelő adagot meghatározhatja az Ön aktívsága, neme és súlya. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egyén számára megfelelő mennyiségű fehérje számos tényezőtől függ, beleértve a fizikai aktivitást, az életkort, az izomtömeget, a test céljait és az aktuális egészségi állapotot. A fehérjék a test alapvető építőelemei. Használják izmok, inak, szervek és bőr építésére. A fehérje valójában aminosavakból álló molekula, amelyek közül sok szervezetünk képtelen előállítani. Ezért tartoznak fehérjék a leggyakrabban használt kiegészítőkhöz a testépítésben és a sportban.

Feltétlenül szükséges elég alvás. Egyedül pihenés, amelyet gyakran helytelenül alábecsülnek, nagyon fontos szerepet játszik a karakter megerősítésében és javításában. Az ideális idő körülbelül 8 óra, de megint az egyéntől függ, hogy mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy kellően kipihent legyen. Nagyon fontos megjegyezni, hogy az izmok nem párzás közben nőnek, hanem alvás közben, amikor csak tudnak teljesen regenerálódni.

Természetesen meg kell említeni, hogy a komolyan való erősítés, amelytől eredményeket várunk, nem könnyű sport. - fegyelmezett életmód, amelyben a puzzle összes részének össze kell illeszkednie, hogy illeszkedjen, és neked kell lenned erős és nemcsak fizikailag. Először is mentálisan erősnek kell lenned ahhoz, hogy elsajátítsd a képzési rendszert, az étrendet, megváltoztasd korábbi szokásaidat az eredmények elérése érdekében. Hosszú út vezet a rendszeres, minőségi étrendtől, az ivási rendszertől, a kemény edzésen és a minőségi kiegészítésen át a végső fehérjeturmixig lefekvés előtt és a megfelelő regenerációig.