Továbbra is ragaszkodik az újévi elkötelezettségéhez, hogy lefogyjon néhány kilót és módosítsa étkezési szokásait? Itt van 13 szabály, amelyek az Ön módjára alkalmazva jó irányba terelhetnek.

arra hogy

2007. március 21-én 5: 30-kor Barbora Nováková

Tisztelj engem!
Nem csak önmagad, hanem amit gyomrodba tervezel tenni. Az ételek mérése és mérése több időt fog megölni az étel elkészítésekor, de áttekintést kap az elfogyasztott mennyiségről.

Kóstolja csak meg az édességeket
Ellenállhatatlan étvágya van valami édes iránt, de nem szívesen törik meg a diétát? Ne zavartassa magát, és elégítse ki testének cukorpótlási igényét. Azonban ahelyett, hogy megenné az egész doboz kekszet, csak harapjon és tolja biztonságos távolságra a dobozt, vagy nyomja a legközelebbi ember kezébe, hogy megszabaduljon tőle. Tényleg nem kell fél font édesség ahhoz, hogy feltöltsd a cukortartalékaidat és csillapítsd a "cukoréhséget".

Ne hagyja ki a reggelit
Nem hiába nevezik őket a nap legfontosabb étkezésének. Amellett, hogy az egész nap működéséhez szükséges gyümölcslevet adják, megvédik az éjféli farkaséhségtől.

Este tiltsa le a hűtőszekrény ágyneműjét
A késői órákban elfogyasztott kalóriák általában hosszabb ideig tartanak, mint azok, amelyeket napközben fogyasztanak, mert már nincs lehetőségetek megszabadulni fizikai aktivitásuktól. A konyhába történő drasztikus rohamokat a nap első étkezésének szigorú betartásával is ki lehet küszöbölni, amint azt fentebb említettük.

Gondolkodjon, mielőtt megharapna
Néha meggondolatlanul nyomjuk egymást, nem is tudjuk, miért és hogyan. Vak vágyra hallgatunk, amelyet utólag alig tudunk igazolni. Legközelebb álljon meg, vegyen egy mély lélegzetet, és gondolkodjon el azon, hogy mit és mennyit szeretne enni, mielőtt kiszabadulna a láncból. Minden olyan falatért, amelyet "nem szabad" feltennie magának, tegye fel a kérdést magának: Megéri-e? Annyi testmozgást szerzek, megpróbálom betartani az étrendemet, most meg akarom szakítani TYMTO-val?

Fogmosás, gurgulázás vagy mentolos rágógumi
Ha késztetést érez arra, hogy csak egyél valamit, annak ellenére, hogy az ebéd vagy a vacsora ideje látható, irányítsa lépteit a konyha helyett a fürdőszobába. Egy ideig késleltette a vágyat. Végül is, ki szeretné megiszkozni a tiszta, kimosott száját több étellel?

kedves Naplóm.
Nyilvántartást vezet a nap folyamán. Hasznos áttekintést kap étkezési szokásairól, összehasonlíthatja, megtudhatja, hogy milyen ételek jelentenek botlást, milyen hírhedt hibákat követ el és elkapja őket.

Szabotázs étvágya
Nagyon akarsz mogyorós csokoládét. Ha nem kapja meg azonnal. mit? Meg fog halni? Kétlem. Vegye ki a csokit a fejéből. Próbáljon gyorsan futni - az aerob testmozgás képes csillapítani az éhséget. Főleg, ha nem is vagy éhes.

Ne hagyja ki az étkezéseket
Három-négy óránként töltse fel valamivel a gyomrát. Nem kell zsúfoltnak lenni, csak szimbolikusan egyél egy kis harapnivalót, pl. darab gyümölcs vagy joghurt. A rendszeres táplálékfogyasztás azonban megakadályozza az anyagcsere lassulását és ezáltal a szalonnacsökkentés erőfeszítéseinek kudarcát. Jobb, ha naponta öt mini ételt eszel, mint naponta kétszer egy adagot, mint egy erdei munkásnál.

Táplálja a valódi éhséget, ne az érzéseket
Egyél, amikor nagyon éhes vagy, és nem akkor, amikor étellel kell némi fájdalmat fújnod a lelkedre. A napi öt egyenletesen elosztott kisebb étkezésnek köszönhetően nem ad esélyt a testének arra, hogy valódi, fizikai éhséget érezzen. A mentális kényelmetlenségből fakadó érzelmi éhség ezután könnyen felismerhető.

Viccelődés mértékkel
Az alkohol okozta kalóriakárosodás sokáig fennmarad, miután megszűnik a fejfájása. Számos táplálkozással kapcsolatos publikáció szerint az alkoholból származó kalóriákat égetni a legnehezebben. Ezenkívül az alkohol elősegíti a test hajlamát a zsírraktározásra.

Próbálja ki a fehérje alternatívákat
Ha a zsíros húst és teljes tejtermékeket kihagyja étrendjéből, és alacsony zsírtartalmú tej- és szójatermékekkel, vagy sovány baromfi- és halhússal helyettesíti, akkor az étrendben korábban megevett zsírok 80% -át megszünteti.