Vegán steak tejszín-körte mártással és tésztával - Ez a recept inkább a jól kiegyensúlyozott makroértékek kategóriájába tartozik, mint a kulináris igényesség. 15 perc múlva elkészült, jól táplálkozik, és különösen élvezni fogja a körteidényt. Ha szejtánpótlót és zabkrémet használ, elegendő fehérjét és zsírt kap. A tészta gondoskodik a szénhidrátokról, a körte pedig sok rostot ad hozzá.
A recept paraméterei 1 adagra:
Kalória: 806 kcal
Fehérje: 30 g
Szénhidrátok: 107 g
Cukrok: 17 g
Zsír: 30 g
Krémes lencse "sertéshús" mogyoróvajjal
Krémes lencse "infúzió" mogyoróvajjal - a Šosovica csodálatos étel, amely kalciumban, vasban, szelénben, foszforban, cinkben, B1-, B2-, B6-vitaminokban és lecitinben gazdag. Így, a többi hüvelyeshez hasonlóan, döntő fontosságú lehet a növényi étrendet folytató emberek számára. Különösen a vashiány hajlamos utolérni néhányat. Próbálja ki ezt az egyszerű receptet, és egyensúlyban tartsa a tápanyag bevitelét!
A recept paraméterei 1 adagra:
Kalória: 880 kcal
Fehérje: 32 g
Szénhidrátok: 116 g
Cukrok: 15 g
Zsírok: 29 g
Tejszínes tészta mézzel, spenóttal és borsóval
Tejszínes tészta mézzel, spenóttal és borsóval - valami frissítőt, könnyedet, jó fehérjeforrást keres? Próbáld ki ezeket a tésztákat. Ha vöröslencsés tésztát választ, akkor egy tányéron elegendő fehérje lesz, a krémes állagú és frissítő íz mellett, amelyet a méz és a chili paprika ad hozzá. Ezen felül gyorsan és legalább 3-4 adagra elkészítheti!
A recept paraméterei 1 adagra:
Kalória: 598 kcal
Fehérje: 22 g
Szénhidrátok: 48 g
Cukrok: 2 g
Zsír: 30 g
Saláta fekete rizzsel és tahinivel
Saláta fekete rizzsel és tahinivel - régóta nézegettem a boltokban a fekete rizst, és vártam a megfelelő alkalmat. Nekem személy szerint egy nagy felfedezés, hogy a fekete rizst ugyanolyan egyszerűen főzöm, mint a fehéret:))) Egyébként ez a recept egy nagyszerű nyári dolog, tele kiváló zöldségekkel és rizzsel kombinálva is rendkívül jól telített.
A recept paraméterei 1 adagra:
Kalória: 480 kcal
Fehérje: 14 g
Szénhidrátok: 88 g
Cukrok: 12 g
Zsír: 8 g
Tápláló étel tempeh és soba tésztával
Tápláló tál tempeh-vel és soba tésztával - otthon szerettük a különféle tálakat és azok változatait. Akár a könnyű elkészítés, akár az általuk kínált változatosság miatt. Ezt a híres "PickUpLimes" blogger ihlette. Mindenképpen próbáld ki te is, és keverd össze a sajátodat:)
A recept paraméterei 1 adagra:
Kalória: 761 kcal
Fehérje: 39 g
Szénhidrátok: 60 g
Cukrok: 7 g
Zsír: 40 g
Frissítő saláta quinoi, áfonya és mák
Frissítő saláta quinoiból, áfonyából és mákból - ezt a receptet egyszer detox salátának találtam. De mivel utálom használni a szót, soha nem hívtam így. Amikor otthon azt mondják, hogy mákos salátát készítünk mákból, azonnal tudjuk, mire gondolunk. Főleg nyáron biztosan kedvelni fogja ezt az ételt. Gyerekek és felnőttek, főétel és köret. Próbáld ki még ma, és nem akarsz másikat csinálni 🙂
A recept paraméterei 1 adagra:
Kalória: 340 kcal
Fehérje: 11 g
Szénhidrátok: 40 g
Cukor: 3 g
Zsír: 15 g
Vegán Fish & Chips
Egy másik klasszikus átalakult növényi formává. Nem is hittem abban, hogy állagában és ízében ennyire hasonlít az eredeti receptre. Egy darab algából és citromléből pár másodperc alatt tofu hal lesz. Ezenkívül az egész étkezés szó szerint nagyszerű makroértékekkel van feltöltve. Kipróbáltam egy másik trükköt, sütés előtt 2 percig forralom a burgonyát vízben, és az ajánlás nem tévesztett meg - kívül ropogós és belül puha.
A recept paraméterei 1 adagra:
Kalória: 681 kcal
Fehérje: 39 g
Szénhidrátok: 71 g
Cukrok: 2 g
Zsír: 30 g
Thai kókuszos curry leves tofuval
Amikor feleségemmel évekkel ezelőtt összeházasodtunk, megállapodtunk, hogy havonta legalább egyszer főzünk. Végül ez lett a hobbim, és a gyakoriság nőtt. Mindig tudtam, hogy tetszik-e neki, azzal, hogy egy ideig főzni is szeretett volna. Valószínűleg ez a leves volt az első ilyen étel, és a mai napig főzzük. Akkor még csirkemellel, ma tofuval 🙂
A recept paraméterei 1 adagra:
Kalória: 630 kcal
Fehérje: 19 g
Szénhidrátok: 41 g
Cukor: 18 g
Zsír: 43 g
Koreai zöldséges palacsinta Yachaejeon
Koreai zöldséges palacsinta Yachaejeon - Olyan recept, amelyet elkészíthet az otthoni maradványaiból is. Használjon olyan zöldségeket, amelyekre gondolhat. A lényeg, hogy apró darabokra vágható. Ezek a palacsinták a lisztnek köszönhetően hihetetlenül gazdagok. Olyan egyszerű elkészítés, teljes has, szép makrók = ideális étel, ha nem tudod, mit főzz.
A recept paraméterei 1 adagra:
Kalória: 410 kcal
Fehérje: 11 g
Szénhidrátok: 41 g
Cukor: 4 g
Zsírok: 21 g
Tészta retekkel és gombával
Első ránézésre egyáltalán nem jöttek hozzám ezek az összetevők, de annál inkább szerettem volna kipróbálni a spagetti ezt a változatát. Végül kellemesen meglepett! Az egyetlen dolog, ami a végén zavart, az volt, hogy két fazékban és egy serpenyőben kellett elkészítenem - jobban szeretem, ha mindent le lehet minimalizálni egy fazékra:)
A recept paraméterei 1 adagra:
Kalória: 697 kcal
Fehérje: 22 g
Szénhidrátok: 83 g
Cukor: 3 g
Zsírok: 28 g