Minden idők egyik legjobb testépítője, Arnold Schwarzenegger képezte ezt az edzéstervet.
Ez a videó a has (hasizmok) és a hát gyakorlatait mutatja be.
A szériák valószínű száma 4.
Ezt a képzést nem kell mindenkire alkalmazni, mert minden embernek más a testfelépítése és genetikája. Próbáljon olyan edzéstervet választani, amelyik a legjobban megfelel.
Szüksége van tanácsra? Kérdezzen hát meg minket .
Tr éningov é pl ány
Szeretnék megszabadulni a hasi zsírtól, de valahogy nem. 3 és fél hetet edzek. Köszönöm a tanácsot 😀
Főleg az étrendre és a kardió edzésre kell összpontosítania. Minden nap 30 perc futópadon, szünet nélkül, mérsékelt ütemben. Utána edzd most a gyomrod és ennyi.
Az étrendben csak a fehérjére figyeljen. Egyél csak rizst. Nincs gyümölcs, édesség, friss víz. Csak tiszta vizet igyon.
Ilyen 2-3 hét alatt körülbelül 3 kg-ot fogyhat le, és látni fogja a súlyán és a hasán.
Főleg ne egyél péksüteményeket és hasonló dolgokat délután ... nagyszerű dolog a fogyás is BEH . de azért, hogy normálisan felébredj, és ne az övön menj kifelé . . de az a 2 perc ilyen fényesebbnél ütem . és a legjobb, ha megváltoztatja a terhelés szintjét, például, hogy itt-ott egy domb vagy lejtő és hasonlók . akkor, amikor ezt problémamentesen kezelheti, próbáljon 5 percet futni és 2 percet gyalogolni. . és gyakorlatokként azt javasolnám rövidítőknek, amelyeknek remekül áll a hasa . mert a has övként szolgál az úgynevezett szervek számára. szilárd izmokat ezért nem szabad hajlítással, hanem rövidítőkkel gyakorolni . nem lehet kemény izmokat edzeni hajlításokkal . Én személy szerint csak ezt az edzést tudom ajánlani. 3 hét alatt 8 kg-ot fogyott .