A következő szint az ún mezociklus. A makrok ciklusának egy része, amelyben rövidebb távú céljaink vannak - például a magasabb szintű teljesítmény elérése érdekében. Tipikus példa a testépítők ereje, mennyisége és rajzolási periódusai. Ezen mezociklusok mindegyikéhez fontos egy megfelelő edzésterv megtervezése, amelynek tartalmaznia kell a gyakorlatok pontos számát, ismétléseket, sorozatokat, az aerob tevékenység időtartamát és hasonlókat. Úgynevezett intenzifikációs technikákat alkalmazunk benne, amelyek szintén megalapozódnak.
Ha olyan testedzőről beszélünk, aki teljesen kezdő, és célja például évi 30 kilogramm lefogyása. Az első mezociklus erősítő időszak lesz, amikor megtanulják a gyakorlatok helyes technikáját, megismerkednek a fitneszközpont környezetével, megtanulják betartani az étrend alapelveit és haladnak egy magasabb szintre. Az alábbiakban további időszakokat kell meghatározni, amelyekben meg kell határozni az egyéni szinteket, amelyeknél a gyakornoknak pontosan meghatározott időtartama van. Például, ha a következő két hónapban 8 kg-ot szeretne lefogyni, akkor a testmozgás intenzitását és gyakoriságát a terv megvalósulásához igazítjuk.
Mi a mikrociklus?
Az utolsó rész a mikrociklus. Ez az az időszak, amely alatt a testgyakorló az egész testet gyakorolja, és amely után az edzést megismételjük. Például, ha edzésterve két napra oszlik, amelyek során az egész testét gyakorolja, akkor ezek a napok egy mikrociklus. A mikrociklusok tervezése nagyon egyedi, a szükséges időtől vagy a tevékenység típusától függően (sokan inkább az állóképességi sportokat részesítik előnyben, amelyeket erősítéssel kombinálnak). A lényeg az, hogy egy edzéstervet úgy kell megtervezni, hogy azt összeállítsák az ügyfél céljának figyelembevételével, és hogy egyes részei egymással kapcsolatban legyenek és értelmesek legyenek.
Ha tetszett a cikk, ne habozzon, kövesse a Facebook-profilomon → itt .