edzés

Jóval azelőtt, hogy a testépítők elkezdték megmutatni izmaikat a színpadon, más férfiak hihetetlen erővel kábították el a közönséget. Bár elsődleges céljuk nem az izom volt, sok ilyen erős férfi végül fejlett izomzattal rendelkezett.

Lehet, hogy nem látszik azonnal a régi és kifakult fotókból, de a legimpozánsabbak tizenkét hét diéta és egy pillanatnyi napozás után túloznák a jelenlegi testépítők nagy részét. Az erőnléti edzés azonban sajnos feledésbe merült a testépítők körében, pedig állítólag ez pótolhatatlan része az edzésüknek. Ez nem azt jelenti, hogy a testépítőknek egész évben erőemelőnek kell edzeniük, ennek nem lenne értelme, de időről időre átállhatnak egy erőciklusra. Az erőciklus segít kitörni a stagnálásból és megdöntheti személyes rekordjait. Az erőnléti edzéssel nagyobb súlyokat tud emelni, izomtömeget szerezni, erősíteni az ízületek stabilitását, javítani a rugalmasságot, és még alacsonyabb a koleszterinszint és a vérnyomás.

Az erő jelentős javítása érdekében az erőprogramnak megalapozott tudományos elveken kell alapulnia. Közülük a legfontosabb az izomterhelés, ami azt jelenti, hogy olyan izmokat adnak az izmoknak, amelyekhez nem szoktak - akár nagyobb terhelés, akár nagyobb mennyiség (ismétlés, sorozat vagy mindkettő) formájában, rövidebb szünetek sorozatok között stb. Bár az izomterhelés fogalma könnyűnek tűnik, gyakran félreértelmezik a "több a jobb" értelmében. Ezzel szemben az izmok túlterhelése esetén az erőnövekedésben valószínűleg a "több" jelenti a legnagyobb kárt. Annak érdekében, hogy ne vezesse a végletekig az izomterhelést, paradox módon - teste érzésével kell hallgatnia egyik edzésről a másikra.

Meg kell edznie a megfelelő gyakorisággal is - hetente legfeljebb kétszer az izom számára. A hatalom fejlődése olyan, mint egy kétélű kard. Kezdetben heti több edzéssel erősödhetsz, de idővel valószínűleg túledzed magad. Különösen ilyen típusú edzés esetén a testrészeknek legalább két nap pihenésre van szükségük, mielőtt újra betöltenék őket. Ne felejtsük el, hogy izmaink nőnek és erősödnek, amikor a gyógyulási szakaszban kívül vagyunk az edzőteremből.

Hasonlóképpen ne keltse azt a benyomást, hogy kimerültnek kell lennie az első vagy a második sorozat után. A sajtó és az izomtömeg kulcsa nem egy sorozat utáni fáradtság érzése, sokkal inkább egy hógolyó hatása, amikor az összes sorozat után kimerült. Ez a felgyülemlett fáradtság kémiai reakciókat gyújt és elősegíti a fehérje anyagcserét a testében, megtermékeny talajt teremtve az izmok és az erő növekedéséhez.

Az erőciklus alapjául szolgáló második fő elv a progresszív ellenállás, amely az izmok túlterhelésével függ össze. Alapvetően azt mondja nekünk, hogy ha erősebbek akarunk lenni, akkor fokozatosan nagyobb súlyokat kell használnunk az idő múlásával. Ez nem azt jelenti, hogy minden edzés alatt több kereket kell megrakni, de próbáljon rendszeres időközönként hozzáadni 2,5 - 5 kg-ot az egyes gyakorlatokhoz.

Két dologra kell emlékezni:
1. A teljes újoncoknak és nem minden egészséges embernek először orvosi engedélyt kell szereznie a képzésre.
2. Bár az alkalmi erőnléti edzések pótolhatatlan segítséget nyújthatnak izomépítő erőfeszítéseiben, nem mindig szívesen végeznéd. A tested egész évben nem képes kezelni ezt a fajta nehéz edzést.