Mit szabad enni edzés után? Ezek az ételek és kiegészítők nem hiányozhatnak az étrendből

Ha a lehető legtöbbet akarja kihozni az edzésből, ne feledkezzen meg a testedzés utáni megfelelő táplálkozásról. Maga az alak formálása nemcsak a testmozgásról szól, hanem a megfelelő étrendről is. Kéz a kézben járnak egymással. Először is szem előtt kell tartani, hogy nem szabad teljes gyomorral tornázni, de nem üresen. Ideális edzés előtt 30 percen belül enni.

után

Hogyan kell megfelelően enni edzés után

Edzés után töltse fel testét elegendő fehérjével és szénhidráttal. Egyél ételt a lehető legegyszerűbb formában. Miért? Segít az izomrostok gyorsabb helyreállításában. Ha edzés után nem eszel, és nem pótolja a szükséges tápanyagokat, akkor tönkreteszi a haladás és a fogyás esélyeit. Általában minél intenzívebb az edzés, annál jobban kell enni. Így elindíthatja az anyagcserét. Ez felgyorsítja a test regenerálódását, és arra kényszeríti testét, hogy felszabadítsa a felesleges zsírtartalékokat. Az izmoknak energiára és tápanyagra van szükségük edzés után, ezért ha még mozgásvágy sincs, legyőzze.

Mit kell enni edzés után

Például tanácsos ízlés szerint elkészíteni egy omlettet három tojásból, bármilyen zöldséggel. Szívesen grilleznek csirkemelleket is, amelyeket burgonyával vagy rizzsel is elfogyaszthatnak. Egy másik lehetőség a tonhal saláta, vagy egyszerű tofu készítése zöldségekkel.

A hús, a tojás, a tofu és a hal fehérjeforrás. A rizs és a burgonya szénhidrát-ellátást biztosít Önnek. Ha nincs elég ideje főzni, kényeztesse magát legalább egy fehérjetartalommal, vagy készítsen egy gyors fehérje italt, amely elegendő tápanyagot ad folyékony formában. Kényeztetheti magát banánnal, gyümölcsökkel és diófélékkel, magvakkal és teljes kiőrlésű kenyérrel is. Ne felejtsük el, hogy az ételt megfelelően kombináljuk.

Ha edzés után rendszeresen elhanyagolja az ételt, győződjön meg arról, hogy haladása vagy megáll vagy gyorsan lelassul.

Alkalmas étrend-kiegészítők edzés után

A zöld étrend-kiegészítők hasznosak, amelyek rengeteg vitamint, enzimet, ásványi anyagot és más fontos tápanyagot adnak Önnek. Tehát, ha nincs rendszeres zöldségfogyasztása, vásároljon spirulinát vagy klorellát a gyógyszertárban. A már említett tápanyagok biztosításán túl hozzájárulnak az immunitás és az emésztés javításához.

Sokan úgy gondoljuk, hogy a halak rendszeres fogyasztása biztosítja a szükséges mennyiségű omega-3 zsírsavat. Ez azonban nem így van. A legtöbb tengeri hal nem megfelelő gazdaságból származik, és nagy mennyiségű fémet tartalmaz. Az említett savakat halolajjal egészítheti ki, amely többek között javítja az agy működését.

A tejsavófehérje az egyik legjobb módja annak, hogy elegendő fehérje kerüljön az étrendbe. Megfelelő mennyiségű esszenciális aminosavat is tartalmaz. Ez a turmixolás akkor is megfelelő, ha diétázik, és segít a gyenge izmok erősítésében is.

Ne felejtsd el a vizet

De a legfontosabb az, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. A tökéletes sporteredmények érdekében testének mindig hidratált állapotban kell lennie. Ezért igyon vizet a nap folyamán. Ha elfelejt inni, és csak a kiszáradás során próbálja feltölteni a folyadékot, a hatás megszűnik. Még ebben az esetben is veszélyeztetheti az emésztési problémákat, a görcsöket és egyéb kellemetlenségeket.

Ha továbbra is dilemmája van azzal kapcsolatban, mit kell enni edzés után, próbáljon hallgatni a testére. Ez gyakran elmondja a legjobb dolgokat, amelyek az edzés lehető leghatékonyabbá tételéhez szükségesek.