arthur

A madridi Marco napilap részletes táplálkozási tervet mutatott be Arthur Mel számára. A brazil gondoskodik táplálkozásáról, és saját edzéstervvel is rendelkezik. A középpályás sikeres akar lenni Barcelonában, és nem tervezi távozását.

A táplálkozás az egyik legfontosabb szempont, amelyről a sportolóknak gondoskodniuk kell. Az elmúlt években a focisták elkezdtek az étrendre összpontosítani. A madridi Marco napilap bemutatta, hogyan néz ki Arthur Mel étlapja, Rafa Berlez dietetikus készítette.

A brazil étrend alapja a természetes termékek, a játékos kerüli a feldolgozott élelmiszerek, a mesterséges zsír és a cukor fogyasztását energiaforrásként. Ily módon javítja az anyagcsere rugalmasságát. A fehérjebevitel ellenőrzése szintén kulcsfontosságú - 1,8 és 2,2 gramm/testtömeg-kilogramm között naponta. Az ilyen táplálkozás lehetővé teszi a körülmények javítását a képzés során.

Arthur 4 táplálkozási fázist állított össze az évszak pillanatától függően, amelyben tartózkodik. Az első szakasz 36 órával a mérkőzés kezdete előtt kezdődik, és a természetes szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok megnövekedett fogyasztása miatt az izmok glikogénellátásának kiépítésére összpontosít. Iváshoz energia növelésként előnyben részesítendő például a narancsból vagy a szőlőből származó gyümölcslé.

A második szakasz a mérkőzés napján kezdődik, amikor a játékosnak a legjobb formában kell lennie. Ezután könnyen emészthető fehérjéket, például halat vagy alacsony zsírtartalmú csirkehúst fogyaszt, minőségi szénhidrátforrásokkal kombinálva, amelyek szintén könnyen emészthetők. A cél az, hogy a játékos jól érezze magát, és hogy az étel ne okozzon felesleges problémákat a meccs alatt.

A mérkőzés után kezdődik harmadik, kulcsfázis, amelynek célja az izomtömeg lehető legjobb regenerálása megerőltető fizikai aktivitás után. A cél a gyulladás csökkentése és a test hidratálásának javítása is. Arthur omega 3 zsírsavakat, egészséges zsírokat és antioxidánsokat, például meggylét fogyaszt. Ezenkívül a burgonya, amely természetes szénhidrátforrás. Ez a szakasz 48 óráig tart a meccs után.

Negyedik szakasz jobb regenerálódáshoz készült olyan napokon, amelyeket nem számítunk szigorúan a meccsnapokon. Ebben a szakaszban a labdarúgó sokkal kevesebb szénhidrátot fogyaszt, és növeli az egészséges zsírok és fehérjék bevitelét, hogy egyensúlyba hozza a szükséges kalóriamennyiséget. Ennek eredményeként növekednie kell a játékos sportolási képességeinek.

A járvány kissé megváltoztatta ezt a táplálkozási tervet, mert az összes játékost bezárták otthonukba. A karantén alatt Arthur reggelire tojást és gyümölcsöt, salátát és csirkét, ebédre rizst és gyümölcslevet, szárított gyümölcsöt, gyümölcsöt és joghurtot evéshez, vacsorához pedig lazacot, burgonyát, salátát és gyümölcslevet fogyasztott. Ezenkívül a brazil kidolgozott egy speciális edzéstervet, amelyet gyógytornász és fitneszedző készített. A cél az volt, hogy minél jobban felkészüljenek a sikerre Barcelonában. A média továbbra is azt írja, hogy a Barcelona el akarja adni, de Arthur ragaszkodik ahhoz, hogy a Camp Nou-ban akarjon maradni.