Az Ashwagandha, más néven Withania somnifera vagy téli cseresznye, indiai ginzeng vagy ajagandha egy indiai gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak az ájurvéda, és neve lefordítható "lóillat" néven, amely a friss gyökér tiszta lóillatára utal. és az a hagyományos meggyőződés, hogy a gyógynövények fogyasztása erőt és férfiasságot hoz a lovaknak. [1] [2]

Ashwagandha az ún. adaptogének, amelyek növényi anyagok, amelyek különböző formákban növelik az ellenállást és a stresszhez való alkalmazkodást. Például javítják a képzéshez való alkalmazkodást. Továbbá képesek fenntartani a hormonok, az immunrendszer és a belső környezet egyensúlyát, az ún homeosztázis. [3]

A legutóbbi, a modern táplálkozási trendekről szóló előadáson, amelyen 2018 nyarán vettem részt a vezető cseh táplálkozási szakemberrel, Adam Česlík-kel, megemlítették, hogy fő hatásai a következők:

    • véd a peszticidek és a nehézfémek ellen
    • antioxidáns
    • gyulladáscsökkentő
    • kiegyensúlyozza az immunitást
    • csökkenti a szorongást és növeli a stresszel szembeni ellenállást
    • csökkenti a kortizol stresszhormont
    • javítja az agy működését
    • neuroprotektív hatás
    • javítja a szív egészségét
    • növeli az inzulinérzékenységet
    • csökkenti a zsír% -át és pozitív hatással van az izomtömeg növelésére
    • gynecomastia ellen
    • javítja a pajzsmirigy egészségét
    • megakadályozza a gombás és bakteriális fertőzéseket
    • megakadályozza a vírusfertőzéseket (herpesz, hepatitis, HIV)
    • blokkolja a rákos sejtek növekedését

tapasztalatai

Személy szerint a múltban nem tulajdonítottam ennek nagy jelentőséget, egészen addig a pillanatig, amikor nem kezdtem el részletesebb információkat megtudni róla, de különösen addig, amíg ki nem próbáltam magamban, és nem láttam pozitív hatásait, különösen a jobb alkalmazkodásban kiképzés. Az egyik legnagyobb előny, amelyet észrevettem, egyértelműen körülbelül 1 kg izomtömeg-gyarapodás volt körülbelül négy hét alatt. Erről a tapasztalatról többet olvashat Aswagandha izomnövekedés elősegítéséről szóló cikkében .

Ahogy fentebb említettem, A Withania somnifera-nak számos különféle előnye és hatása van. Amellett, hogy évezredek óta használják a hagyományos orvoslásban, például az ájurvédában, tudományos szempontból az egyik viszonylag jól kutatott gyógynövény.

Ashwadanghou anti stressz!

PA stressz, különösen a szorongás elleni fellépés valószínűleg ennek az indiai növénynek és kiegészítésének a legtöbbet kutatott előnye. Az exam.com szerint, amely azt értékeli, hogy az előzetes bizonyítékok rámutatnak a krónikus stressz erős hatásaira, kevésbé hatékonyak a szorongás szokásos formáiban, amelyek nem stresszel kapcsolatosak. Ashwagandha a szociális szorongásnak is kedvezhet más stresszellenes szerekhez képest. Ashwagandha szintén fontos a kortizol nevű stresszhormon csökkentésében. A stresszes emberek 14,5% -ról több mint 27% -ra csökkentek, ami sokkal hatékonyabb, mint más étrend-kiegészítők.

Úgy tűnik, hogy Ashwagandha jelentősen csökkenti a stressz, a fáradtság, az átmeneti kognitív károsodás stb.

A nőket mindenképpen érdekli, hogy pozitívan befolyásolják-e a legfontosabb pajzsmirigyhormonokat, mint a T3 és a T4 már a 8 hetes használat során. A pajzsmirigyhormonok lehetnek felelősek, ha hosszú időn keresztül problémát okoz a fogyás. [4]

Ashwagandha, mint a modern ember alapja.

Szomorú, de a modern idők "cupcakes-ként" tesznek minket férfiakká. Tesztoszteron szintünk továbbra is csökken, egyre inkább meddőségben szenvedünk, növekszik a túlsúly vagy az elhízás előfordulása, és egy normális srác fizikai teljesítőképessége egyre csökken. Ezek a tények rendkívül fontosak számunkra, hogy elkezdjünk jobban vigyázni magunkra a hormontermelés szempontjából. A jelenleg talált tanulmányok ezt találták Ashwagandha jelentős befolyással bír pl. sperma és sperma vagy tesztoszteron előállítására. Már bebizonyosodott 90 nap elteltével a spermiumszám 167% -kal, a sperma mennyisége 53% -kal, a spermiumok mozgékonysága pedig 57% -kal növekedett. Ezen paraméterek javulása minimális volt a placebo csoportban. Ezenkívül szignifikánsan nagyobb javulást és a szérum tesztoszteronszint szabályozását figyelték meg az ashwagandha kezelés során a placebóhoz képest. [5]

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy az ashwagandha napi kétszeri 300 mg-os kiegészítése az izomtömeg és az erő jelentős növekedésével jár. Javított padnyomási teljesítmény, csökkentett zsírtartalom és kevesebb edzés utáni izomkárosodás. Ez a tanulmány pozitív hatást mutatott a tesztoszteron szintre is. Ez azt mutatja, hogy lenne Az ashwagandha hasznos táplálék-kiegészítő lehet az erőnléti edzéshez. [6]

Ezt nekem is megerősítették, mert az edzés vagy az étrend típusának megváltoztatása nélkül növekedett az izomtömeg.

Érdekes módon ez a gyógynövény viszonylag jó hatással van az állóképességre is. 8 hét alatt javíthatja a maximális oxigénfogyasztást . [7] Egy másik tanulmány megerősítette, hogy az ashwagandha 8–12 hétig tartó szedése hatással volt rá a VO2max javulása a férfiak és a nők csoportjában. Megállapítások arra utalnak, hogy az Ashwagandha gyökérkivonat növeli a kardiorespiratoris állóképességet és javítja az egészséges sportos felnőttek életminőségét. [8]

Az ashwagandha egyéb hatásai.

A testmozgás és a stressz mellett pozitív hatással van a koleszterinszint csökkentésére is, függetlenül attól, hogy normális vagy magas. Kisebb hatással van a glükózszint csökkentésére, a depresszióra, a magas vérnyomásra, az LDL-koleszterinre, és csökkenti a vér trigliceridjeit (zsírokat) is. Jelentős hatással lehet a szervezet gyulladására is. [1]

Ashwagandha pozitív hatással lehet az emberi rákra is. E tanulmány eredményei arra utalnak, hogy az ashwagandha potenciális természetes anyag lehet a fej és a nyak emberi laphámrákjának kezelésében. [9]

A legtöbb esetben elegendő, sőt a legelőnyösebb dózis körülbelül 300 - 500 mg naponta. Az optimális dózis azonban legfeljebb 3x2000mg lehet. [2]

Ashwagandha használatakor ügyeljen a kiváló minőségére. A régi gyökerek vagy a nem megfelelő területeken történő termesztés jelentősen csökkentheti a működő anhidridek tartalmát. Ezért csak meghatározott területeken javasolt a biotermesztés, pl. Indiában.

Hol lehet minőségi ashwaghand-t vásárolni?

Én személy szerint 100% Avita gyökérkivonatokat választottam kiegészítésként, amelyeket megfelelően kapszulákban adagolnak. Maga az Ashwagandha por elég büdös, ezért nem nagyon ajánlom használni, hacsak nincs igazán erős gyomrod. Ha ki akarja próbálni a minőségi Ashwagandha-t, és kipróbálja annak hatását a saját bőrén, használja az "ultra" kedvezménykódot (idézetek nélkül ITT az oldalon https://avita.sk/produkty/26-ashwagandha-858243002035.html Használhatja a kódot más termékekhez is, és hosszú ideig többször is használhatja. Miután kipróbálta ezt a nagyszerű növényt, azonnal megfeledkezik a szokásos fitnesz-kiegészítőkről.

Örülök, ha tesztelés után tudatja velem, milyen hatásokat észlelt magára. Írjon alább a cikk alatti megjegyzésekben.

[5] Ambiye VR 1, Langade D 2, Dongre S 3, Aptikar P 4, Kulkarni M 5, Dongre A 3. Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonatának spermatogén aktivitásának klinikai értékelése oligospermiás férfiaknál: kísérleti tanulmány. 2013; 2013: 571420. doi: 10.1155/2013/571420. Epub 2013. november 28.

[6] Wankhede S 1, Langade D 2, Joshi K 3, Sinha SR 4, Bhattacharyya S 5. A Withania somnifera kiegészítés izomerőre és helyreállításra gyakorolt ​​hatásának vizsgálata: randomizált, kontrollált vizsgálat. J Int Soc Sport Nutr. 2015. november 25 .; 12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.

[7] Jaspal Singh Sandhu, Biren Shah, Shweta Shenoy, Suresh Chauhan, G. S. Lavekar és M. M. Padhi. A Withania somnifera (Ashwagandha) és a Terminalia arjuna (Arjuna) hatása egészséges fiatal felnőttek fizikai teljesítőképességére és kardiorespiratoris állóképességére. Int J Ayurveda Res. 2010. július-szeptember; 1 (3): 144–149. doi: 10.4103/0974-7788.72485

[8] Choudhary B 1, Shetty A 2, Langade DG 3. Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) hatékonysága az egészséges, sportos felnőttek kardiorespirációs állóképességének javításában. Ayu. 2015. január-március; 36 (1): 63-8. doi: 10.4103/0974-8520.169002.

[9] Haeng-Eun Lee, Ji-Ae Shin, Joseph H. Jeong, Jae-Gyu Jeon, Min-Ho Lee, Sung-Dae Cho. Ashwagandha rákellenes aktivitása az emberi fej és a nyak rákos sejtvonalai ellen. Első közzététel: 2015. augusztus 31