hogyan

Számos forrásból hallhatunk különböző számokat, az izomépítés sikerének hány százaléka a megfelelő táplálkozás. Ezek a számok abszolút értelemben nem olyan jelentősek, de a tény továbbra is az a minőség a diéta alapvető pillér új izomtömeg építése. Az étel legalább olyan fontos, mint maga a képzési folyamat.

Bár elég gyakran észreveszik, sok kezdő gyakorló ezt kifejezésként veszi fel, és nem tud előre lépni. Aztán halljuk tőlük, hogy mindent jól csinálnak, és még mindig nem tudnak hízni. Étkezési szokásaik részletesebb elemzése során azonban azt tapasztaljuk, hogy kalóriabevitelük nem elegendő, és az egyes tápanyagok forrásai nem jó minőségűek.

Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető tippet az étkezéshez, amikor új izomtömeget építünk és hízunk. Kövesse őket, és segítenek Önnek abban, hogy más és más szükséges kalóriákat hozzáadjon étrendjéhez.

1. Válasszon és fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem okoznak emésztési problémákat és viszonylag gyorsan felszívódnak.

Egy ideig, miközben hízik és növeli a kalóriabevitelt, korlátozza a magas rosttartalmú ételeket. Próbáljon a maximális közepes mennyiségű rostot bevinni, és ne vigyük túlzásba, mert az jóllakottság érzetét váltja ki és feltölti a gyomrot. Ezt a fázist követően visszatérhet a magas rosttartalmú étrendhez.

2. Az ételek glikémiás indexe

Azoknál az alsósúlyú egyéneknél, akiknek többet kell hízniuk, ebben az időszakban nem kell annyira aggódniuk a magasabb glikémiás indexű ételek miatt. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani gyorsabb felszívódással a nap folyamán, de ha a napi 2-3 étkezés gyorsabb cukrot is tartalmaz, akkor rendben lesz.

Próbáld meg őket különösen az edzés utáni időszakba bevonni. Például a fehér rizs viszonylag gyorsan felszívódik, és közepes és nagyobb adagok után is éhesnek érzi magát két órán belül (természetesen, ha nem tesz túlzásba sok más étellel).

3. Ne feledkezzünk meg a minőségi növényi zsírokról

Az energiafogyasztás növelésének nagyon jó és hatékony módja az egészséges olajok (olíva, len, hal, repce stb.) Fogyasztása. Ezeknek az olajoknak egészségügyi szempontból sok pozitív hatása van, nem foglalnak sok helyet a gyomorban, és elegendő kalóriát tartalmaznak. Adjon hozzá néhány evőkanálnyi egészséges olajat napi 2-3 étkezéshez, és növelje energiafogyasztását körülbelül 500-700 kcal-kal.

4. Amikor a normál étrend már nem elegendő…

Néha meglehetősen problematikus és nem praktikus az összes kalória felvétele (különösen a bevitel során) egy klasszikus szilárd étrendből. Ezért tűnik a legjobb megoldásnak, ha a szilárd ételt koktéllal, azaz folyékony étrenddel helyettesítjük.

Így napi 3 szilárd ételt és 2-3 koktélt fogyaszthat. Ez azért is jó, mert a folyékony ételeket általában gyorsabban emésztik meg, és összességében több kalóriát tud felvenni.

5. Mindig legyen "elsősegély"

Az energiafogyasztás növelésének utolsó tippjeként azt javaslom, hogy mindig legyen elérhető néhány kis fehérjetartalma, vagy a diófélék is, amelyek az egyik legjobb természetes étel és sok energiát tartalmaznak, szintén jól szolgálhatnak. Az étkezések között bármikor megkaphatja őket kisebb mennyiségben.

Végül csak egy megjegyzés azoknak, akik fogyni próbálnak. Ha probléma van a túlsúlytalansággal, hibákat találhat a felső sorokban, amelyek elhízáshoz vezetnek…