megfelelő

Arra törekszik, hogy őszinte gyakorlással elérje álmai alakját? Nagyon jól teljesít, de ne feledje, hogy egy másik fontos tényező a helyes étrend. Ha izomtömeg növelésére törekszik, ne kerülje a gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjét, szénhidrátokat vagy egészséges zsírokat. Ők építik és tartják fenn az izomtömeget. Nézze meg, melyik étel adja az ideális alakot, és ne habozzon, vegye be őket étrendjébe.

Spenót

A spenót az egyik legmegfelelőbb étel bármilyen diéta során. Ezenkívül kiváló a szív számára, és megakadályozza a csont- és izomtömeg csökkenését. A svéd Karolinska Intézet szakértői megtudták, hogy egy tál ilyen zöldségből naponta javul az izomműködés, és az eredmények már csak három nap múlva észrevehetők.

Tojás

Mivel a magas koleszterinszintet gyakran említik a tojásokban, sokan kerülik a sárgáját. Teljesen a fehér ideális, de nem kell aggódni a sárgája miatt. Magas omega-3 zsírsavtartalmat tartalmaz, amely nélkül az izmok és az ízületek különféle károsodások következnek be. Koleszterin a sárgájából serkenti a szteroid hormonokat és a len egy tojásból származó fél gramm leucin üzemanyagként szolgál az izomnövekedéshez. De ha aggódik a magas koleszterinszint miatt, növelje aktivitását edzés közben, és minden rendben lesz.

Diófélék

A dió könnyű és ízletes snack, amelyet mindenképpen be kell illesztenie a napi étrendbe. Köszönöm, hogy remek rostforrás, cink, E-vitamin, fehérje, kálium és magnézium, segítenek az izomfáradtság és görcsök ellen. A napi egy marék dió nem csak az izmokat, hanem a test általános vitalitását is támogatja. A Purdue Egyetem szerint ők a legalkalmasabbak hüvelyesekkel kombinálva teljes fehérje képződik. Csak egyél meg ugyanazon a napon, nem kell egy étkezés közben fogyasztanod. A diófélék azonban viszonylag magas zsír- és kalóriatartalommal is rendelkeznek, ezért mértékkel fogyasszuk őket.

Zöld tea

Nemcsak a kávé ébresztheti fel reggel. A zöld tea kiváló helyettesítő. Ha rendszeresen issza, akkor az izomtömeg területén is eredményeket ér el. Ezt bizonyítja egy kísérlet, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Gyógyászati ​​Központjában végeztek. A posztmenopauzás nők polifenolokat kaptak, amelyek zöld teát tartalmaznak. Az eredmények azt mutatták, hogy ezeknek a nőknek volt fél évvel több izomtömeg után, mint a placebo-fogyasztók. Ezenkívül a rendszeres zöld tea fogyasztása (napi 2 csésze) elősegíti a zsírégetést és eheti a kívánt izmokat. A legjobb minőségi zöld teát inni, ideális esetben egy szaküzletből szórva.

Lazac

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a lehető leggyakrabban vegyék be az étrendbe a halakat. Ennek egyik oka az izomtömeg növelésének támogatása. Különösen a lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás támogatják a szervezetben a jó koleszterinszintet és növelik az aminosavak anabolikus képességét. Ezenkívül tele van szükséges fehérjékkel és nagyszerű íze van. Tehát még egy ok a harapásra. Ha azonban nem akar halat enni, megvásárolhatja a halolaj kivonatokat.

görög joghurt

Magától értetődik, hogy a joghurtok alkalmasak az izomtömeg növelésére. Ha azonban következetes akar lenni, akkor a joghurt választása is elengedhetetlen. Több fehérje, mint a klasszikus joghurt görög joghurtot tartalmaz. Előnye, hogy hosszú ideig fenntartja a jóllakottság érzését és erősíti az anyagcserét. A görög joghurt jó választás egy egészséges és élénkítő reggelihez, amely megnöveli izmait.

Az említett ételek közül melyiket kedveli, és milyen gyakran engedi meg magának? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.