attól pillanattól

Mobil meditáció

A futás nemcsak fizikai, hanem mentális egészségünk számára is előnyös.

Tegyük fel egyenesen: Nem minden nap a legjobb, és az ember gyakran egyetlen napot talál a "legrosszabb" jelzővel egy munkahéten. Ennek azonban nem feltétlenül csak munkakötelezettségnek kell lennie, életünket egyszerűen az érzések határozzák meg, amelyek nagyobb terhelés mellett pozitívak lehetnek, alacsonyabb megterhelés esetén néha inkább depressziósak. Úgy tűnhet, hogy ennek logikusan fordítva kell lennie, de mindez a mentális helyzetünkön múlik. Ebbe az állapotba jutás egyik módja a fizikai aktivitás, például futás formájában. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a futás hatalmas hatással van a pszichénkre, és összehasonlítható a meditációval. Az ultratrail futó és több nemzetközi verseny győztese, Halász Martin (29), aki munkája mellett heti kétszáz kilométert fut, tud róla.

Stresszölő

Nyilvánvaló, hogy a futás, mint minden fizikai tevékenység, hatással van a pszichénkre is. És bárki, aki megpróbált futni, az is szemléltetheti magában, hogy milyen különböző fázisokat tapasztalt meg a kilométerek növekedésével a lábában. A kezdeti kétségbeeséstől, talán az oldal szúrásától, a borjak fájdalmától, attól a pillanattól kezdve, amikor valaki lemondani vágyik az ecstasy fokozatos felszabadításával és alkalmi érzéseivel, amelyekben úgy tűnik, nincs hely vagy idő, és minden belégzés és kilégzés csak fokozza ezeket az érzéseket. Emlékeztet ez az állapot a meditációra? Nem állsz messze az igazságtól.

David Raichlen, az amerikai Arizonai Egyetem által vezetett kutatók érdekes tanulmányt végeztek az agytevékenység beolvasásával. A vizsgálat eredményei szerint a futás hasonló hatással van az agy aktivitására, mint a meditáció. Mindkét esetben az ember érzékeli fizikai állapotát és tisztában van saját lélegzetével. A futóknál lassult az aktivitás az agy azon részén, amely az úgynevezett belső monológ forrása - amikor az elme vándorol és a múlttal foglalkozik. Az agy ezen részének aktivitása nem mindig örvendetes és hasznos, és gyakran klinikai depresszióval társul. Másrészt fokozott aktivitást tapasztaltak, különösen az agy elülső részén, amelyről ismert, hogy részt vesz a test és az emlékezet végrehajtó funkcióiban.

Kezdetben a futóknak javasoljuk, hogy a sík terepet részesítsék előnyben

A svédországi Stockholmban található Carolingian Intézet tavaly év végén ismét kutatással állt elő, amely szerint a testünkben zajló kémiai folyamatok szintjén történő futás megakadályozhatja a biológiai stressz kialakulását. A kutatók azt mondják, hogy amikor az ember stresszt szenved, a májban zajló anyagcsere-folyamatok átalakítják az aminosav triptofánt egy kinureninnek nevezett molekulává. Ezen molekulák egy része az agyba jut, ahol a kinurenin felhalmozódása szorosan összefügg a stresszel, a szorongásos rendellenességekkel és még a skizofrénia is. A testmozgás során egy olyan enzim halmozódik fel az izmokban, amely megakadályozza a kinurenin bejutását az agyba.

Csökkenti az életkort

A kezdők számára nem kevésbé érdekes és motiváló tényező azoknak az embereknek a megfigyelése, akik úgy döntöttek, hogy először futnak maratont. A Journal of the American College of Cardiology szerint a maratonon végzett edzés és annak befejezése a résztvevők számára előnyös volt, mivel négy évvel csökkentette az érrendszeri életkorot, vagyis az artériák életkorát. A pozitív értékeket különösen azoknál a személyeknél mértük, akiknek az artériája már a maratonra való felkészülés megkezdése előtt egészséges volt. A legjobb eredményt az idősebb magas vérnyomású férfi maratoni futók és a maratont lassabb tempóban futó futók látták. Az eredmények 138 egészséges résztvevőből álló mintából származnak, akik 2016-ban vagy egy évvel később futottak először a London Maratonon. Ugyanakkor a válaszadóknak nem voltak jelentős szív-egészségügyi problémáik, és a maraton előtt hetente kevesebb mint két órát töltöttek. A résztvevők átlagosan 37 évesek voltak, és a nemek egyenletesen képviseltették magukat a kutatásban.

"Ajťák", mint az egyik legjobb

Nem akar azonnal maratont

De mi van, ha tipikus "irodai patkány" vagyok, aki eszik a munkahelyen, és látja, hogy lassan hízik? Az ultravonalas futó szerint fontos olyan tevékenység megkezdése, amely legalább egy kicsit szórakoztat minket. Tehát nem kell azonnal futnia, lehet kerékpár, túrázás vagy valamilyen csapatsport. "Ha az ember jelentősen túlsúlyos, akkor nem javaslom azonnali futást.

A maratont először futó futók számára a kutatók alacsonyabb érrendszert állapítottak meg

Ilyen esetekben jobb, ha úszni, biciklizni vagy gyalogolni kezdettől fogva "- mutatott rá Martin. Martin szerint amikor az ember részben formába kerül, akkor a gyaloglásról a futásra lehet váltani, váltakozva a futás és a gyaloglás különböző hosszú szakaszait, és fokozatosan meghosszabbítva a futó szakaszokat. A sportoló embereknek is vigyázniuk kell. "Ha viszonylag fitt vagy, de még egyáltalán nem futottál körbe, akkor nagyon gyakori hiba azonnal maratoni tervvel indulni" - tette hozzá Martin, aki arra figyelmeztet, hogy ilyenkor gyakran előfordulnak sérülések, és vége van a végének. végleg. Jobb és biztonságosabb fokozatosan kezdeni, váltogatni a futást más, már említett tevékenységekkel, és az edzéstervbe beépíteni a futáshoz vagy nyújtáshoz szükséges speciális erősítést is.

Sokunkat érdekel az a felület is, amelyen a legjobb a futás megkezdése.

Egy profi futó szerint az erdőben való futás nehezebb lehet egy kezdő számára, mivel a felszín sokszínű. Vannak kövek, ágak. Az erdőkben gyakran dombos terep. "A felfelé futás nehezebb, és visszatarthatja a kezdőket. És a későbbi lefutás a hegyről talán még rosszabb, mert gyorsabban halad lefelé a hegyről, és az ember gyakran észre sem veszi, hogyan terheli meg az ízületeket, szalagokat, csontokat, izmokat "- figyelmeztet Martin futó.

A megfelelő futócipő kiválasztása szintén nagyon fontos

A vadonban való futás élményekben gazdag, és Martin számára az egyik legjobb a napkelte és napnyugta megtekintésének lehetősége. Egy másik pillanat azonban megakadt az emlékezetében. "Ez az év elején volt, amikor állandóan második voltam az 57 kilométeres versenyen Olaszországban, és néhány kilométerrel a cél előtt megfutottam a futót, amely mindig az első volt. Úgyszólván egy korábbi rivális, az olasz volt, aki kétszer is megvert más versenyeken. Még mindig emlékszem rémült és meglepett arckifejezésére "- ismerte be végül az ultravonalas futó. A többiek valószínűleg soha nem fogunk ilyen rémült látványt látni. A futás azonban segíthet abban, hogy ne borzadjunk el attól a pillanattól, amikor a tükör előtt állunk.