Tavasz van, kint lassan melegszik, ezért a legjobb alkalom a futás megkezdésére. Mindenki, aki egyszer elkezd, teljesen felszívódik, és azt mondja, hogy ez a legjobb kikapcsolódás. Tudod miért? És tudod, hogyan kell jól futni?
A futás ingyenes, ami a legnagyobb előnye. Bármikor, bárhol futhat. Futáskor sokkal több kalóriát éget el, mint egy szokásosnál gyakorlat.
Melyek a futás pozitívumai?
- Rendszeres futtatásával csökkentheti a különféle betegségek kockázatát.
- Csökkentse a krónikus betegségek kockázatát.
- Javítani fogja a hangulatát.
- Ön lefogy.
- Minimalizálja a cukorbetegség vagy akár a stroke kockázatát.
Valóban sok pozitívum van, természetesen sokkal több, mint mondtuk, miért ne próbálná ki? Néhány indító motivációs szám mindenképpen meg fog győzni. Tudod mennyit égsz milyen sport?
A 60 kg-os személy 30 perc alatt megéghet:
- nál nél futás kb. 300 kalória
- körülbelül 240 kalória úszásakor
- amikor kb. 240 kalóriát vezet biciklivel
Mennyi az életkorának ajánlott fizikai aktivitása?
Természetesen ez mindenkitől függ, de vannak bizonyos percek, amelyeket jó megfigyelni egy bizonyos életkorban.
- Az 5 évesnél fiatalabb gyermekeknek minden nap legfeljebb 180 percet kell gyakorolniuk.
- 5-18 éves gyermekek és serdülők körülbelül napi egy órát.
- A 19 és 64 év közöttieknek meg kell sportolni Heti 150 perc.
- 65 évesnél idősebb emberek legfeljebb heti 150 percet tölthetnek el.
Hogyan kezdjük?
Egyszerűen vegye fel a cipőjét és fusson. A kezdet nagyban függ az Ön aktuális állapotától. Ha nem szokott hozzá semmilyen sporthoz, akkor nehezebben indul el, mint ellentétben azzal, aki legalább egy kicsit hozzászokott a mozgáshoz. A legfontosabb dolog, amire szüksége lesz, a minőségi futócipő. Nincs értelme spórolni rajta. Ha olyan embert választ, amelyből hólyagok lesznek, vagy a lába valahogy fájni fog bennük, akkor nem lesz hajlandó rögtön az elején futni. Sok üzlet van, ahol szívesen adnak tanácsot és ajánlanak megfelelő cipőt. A kiválasztott üzletekben a vásárlás előtt egy speciális futópadon futhat, ahol minőségi vizsgálatot végeznek fuss, kapcsolódó terhelést, majd válassza ki a legjobb cipőt láb mint a papucs. Kb. 500 km-enként ajánlott a cipőt cserélni, mivel a cipő szerkezete fokozatosan gyengülni fog, különösen a rendszeres futás során.
Amikor az állapotod nyomorult
A kezdetektől a gyaloglásra koncentráljon. Tervezd meg, merre és mikor fogsz menni. Mérje meg az útvonalat, és gondolja át az útvonalat a kihagyott szempontok szerint kilométer. Saját naplót kaphat, vagy letölthet egy mobilalkalmazást, amely a GPS-jelnek köszönhetően méri az útvonalat, az átlagos tempót, az elégetett kalóriákat és a teljes időt. A kezdetektől fogva érdemes kipróbálni a gyaloglást egyedül vagy olyan valakivel, akinek ugyanolyan tempója lesz, mint neked. Minél gyakrabban jár, annál jobban megnő az edzettsége, és készen áll fuss. Kezdetnek a legjobb a gyaloglás, amelyet indiai sétává jó fejleszteni, azaz. váltakozó futás és járás. Csak akkor, ha ezt teljes mértékben elsajátította, készen áll a futásra. Ne felejtsd el nyújtózkodni, nem szégyen megállni valahol és nyújtózkodni. És ha valaki furcsán néz rád, ne feledje, hogy még mindig többet csinálsz, mint azok, akik csak a kanapén fekszenek, és tévét néznek.
Hogyan maradhat motivált
Kitűzni egy célt
Függetlenül attól, hogy teljesen kezdő vagy, vagy egy ideje futsz, tűzz ki célt. Állítson be egy kihívást a motiváció fenntartása érdekében. Célozzon meg egy bizonyos számú kilométert havonta, és írja le, hogy melyik nap hány. Az is lehet, hogy egyesekben részt vesz futás egy esemény, amelyen részt vehet és szeretne részt venni.
Fuss barátaiddal
Kettőben jobb és nemcsak a kapcsolatokról szól, hanem a sportról is. Ha lesz fitnesz ugyanolyan vagy legalábbis hasonló, képesek leszel támogatni egymást. Ha elveszíti a motivációt, akkor futóbarátja motiválhat.
Naplót vezetni
Írja le vagy jegyezze fel az egyes futásait. Írja le az útvonalat és annak hosszát. A kezdetektől fogva nagyon nehéz megbecsülni, hogy tényleg hányan maradtak vagy elfutni. Jó megírni a hangulatát és az érzéseit.
Javítsa futását
Például, ha szeretné javítani a futását, szerezze be kedvenc zenéjét, amelyet letölthet a telefonjára is. Megfelelő fejhallgatót is jó választani. A lépcsők általában kiesnek a füledből. Ezt megakadályozhatja egy fejpánttal, amelyet rajtuk keresztül tesz. A zene megválasztása nagyon fontos. Jó, ha lassabban és gyorsabban zenélünk.
Útvonal kiválasztása
Módosítsa az útvonalakat. Ne csináld ugyanezt folyamatosan, lehet, hogy rád néznek, és unalmas lesz neked. Jó, ha vannak kedvenc útvonalai, de javasoljuk, hogy időnként változtasson rajtuk.
Szerezz klubot
A legjobb motiváció az, ha regisztrálsz egyet futás klub. A legtöbb klubnak különböző szintje van, és megtalálható bennük kezdőknek és előrehaladott. Hála a kluboknak és bent lévő embereiknek, új barátokkal is találkozni fogsz.
Milyen hibákat kerülni kell futás közben
Ne kezdd gyorsan
Ne szabjon túl nagy célokat és ne állítson feleslegesen nagyokat idő. Regisztráljon a kezdetektől rövidebb versenyekre.
Gyors indítás
Túl gyors Rajt oldalszúrást okozhat, ami nagyon kellemetlen. Fontos, hogy fokozatosan és lassan kezdjünk el gyorsulni.
Vigyázz az ételre
Enni a legjobb egy órával azelőtt fuss. És vigyázzon, mit eszik, mert a nehéz ételek kényelmetlenséget okozhatnak futás közben.
Ne stresszelj
Ne stresszeljen bármi áron azzal, ha valamit rosszul csinál. Próbálj meg semmit sem tenni ellene, amelyen elszaladtál kilométer kevesebbet akartál. Ezúttal nem sikerült, de legközelebb mindenképpen jobb lesz.
És ami a legfontosabb: fuss szórakozásból. Próbáld meg rituáléivá tenni, és egyúttal módszernek legyőzni önmagad. Ki tudja, kivel fog találkozni az országjáró útjain. Talán találkozhat valakivel, akinek ugyanaz a hobbija lesz, mint neked, és ez lesz az isteni urad vagy az igazi hölgy. Fuss bárhová eljuthat, ahová csak akar, Nagyszombatban és Trencsénben, bárhová és bármikor.