étkezés

Valószínűleg hallottad már, hogy ha le akarsz fogyni és formázni a tested, akkor nem leszel képes a testmozgással. Ennek alapja a kiegyensúlyozott és korrekt menü.

És mivel egyes ételek kifejezetten kívánatosak, mások abszolút abbahagyják.

Tehát amit nem szabad azonnal megenni edzés után?

Sós keksz, chips vagy keksz

Ezeknek a gyors indulóknak magas a kalóriatartalmuk és túl sok a só. Bár lehet, hogy azzal az érvvel működünk, hogy az izzadt testnek pótolnia kell a nátriumot, a káliumot vagy az ásványi anyagokat, biztosan nem éri el sós snackekkel. A kálium kiegészítéséhez inkább vegyen egy banánt, és edzés közben igyon ionos italt fontos anyagokkal és ásványi anyagokkal.

Édes péksütemény

Muffin, fornetti vagy különféle zsákok és sütemények a pékségből - természetesen néha élvezni kell őket. De helytelen a menük építése edzés után arra a tényre, hogy ezek az ételek éhezni fogják. Csak nagy mennyiségben tartalmaznak nehezen emészthető szénhidrátokat, és nem tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek a testének kedveznének.

Gyors kaja

Hamburger, krumpli, pizza vagy nyers keksz? Nem szokatlan, hogy különösen az edző férfiak általában a legközelebbi gyorsétteremben hangolódnak. De határozottan nem segítik a testet. A gyorsétterem nagy mennyiségű zsírt tartalmaz - emellett fogyasztásakor a szervezetnek több glikogént kell termelnie, és a koleszterinszint emelkedik.

Nyers zöldségek

Ebben az esetben a szót kizárólag hozzá kell adni. A zöldségek a kiegyensúlyozott étrend egészséges és elválaszthatatlan részét képezik, de a testmozgás után azonnal nem elég energia-kiegészítést csak nyers zöldségekre építeni. A testnek emellett nagyobb mennyiségű fehérjét kell bevinnie - a tojás (lehetőleg tojásfehérje), a csirke vagy a hal nem hiányozhat az étrendből. Amikor zöldségekkel egészíted ki őket, akkor igazi dió lesz.

Fit-botok és energiatartók

Ne szüntesse meg őket teljesen az étrendből, de ne feledje, hogy edzés előtt diétaként alakulnak ki. Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek segítenek az energiaellátásban az edzés során - de utána inkább fehérje italra tippelnek - cukrokat is tartalmaz, de mindenekelőtt megnövekedett fehérjetartalma van, és egyesek aminosavakat is tartalmaznak, amelyek segíti az izmok regenerálódását.