teljesíti

A tudomány aláírhatja az újév iránti kötelezettségvállalásaink sikerét is. Akár abbahagyjuk, több rossz szokásról lemondunk, vagy végül lefogyunk, az különösen az agyunkat érinti. Tehát hogyan működik a gyakorlatban?

Csak 10% szükséges

John C. Norcross, a Scrantoni Egyetem pszichológia professzora szerint az emberek csak az újévi kívánságok körülbelül tizedét tudják teljesíteni. Szerinte az év eleji elkötelezettségeket főként két alapvető elmélet befolyásolja, mégpedig a szokások tudománya és a személyes történetek tanítása. Az első elmélet azon az elgondoláson alapszik, hogy sok újévi fogadalom új szokások kialakításához vagy a meglévők megváltoztatásához kapcsolódik. Főleg a dohányzásról való leszokásról, az egészségesebb étkezésről, a gyakoribb testmozgásról vagy az enyhébb ivásról szól. A szokások automatikus, úgynevezett feltételes reakciók. Ha káros alaphangjuk van, például reggel felébredés után kávét iszunk egy cigarettával, akkor rossz szokásoknak nevezzük őket.

Nincs igényes kötelezettségvállalás

A meglévő szokások megváltoztatása sokkal nehezebb, mint új szokások kialakítása. Ez az oka annak is, hogy nem tudunk gyorsan leszokni a dohányzásról, éppen ellenkezőleg, ha nem dohányzunk, gyorsabban megszokjuk a cigarettát. A saját újévi kívánságainak teljesítésével a probléma elsősorban abban rejlik, hogy radikálisak. Ha nem sportolunk egész évben, és január elseje után úgy döntünk, hogy rekordokat döntenénk az edzőteremben, akkor gyors kudarcra számíthatunk. A legtöbb esetben az emberi test nem képes hatalmas terhelést elviselni. A "Gyakorolni akarok" kívánság helyett célszerű egy kis plusz edzést adni a már elvégzett tevékenységhez. A "Gyakorolni akarok" tehát a "Harmadával többet járok, mint korábban" elkötelezettségre vált. Ahhoz, hogy egy tevékenység szokássá váljon, hetente legalább háromszor-hétszer kell elvégezni. Idővel automatikus tevékenységgé válik, amelyben nem gondolkodunk azon, akarjuk-e és miért akarjuk.

Hogyan változtathatja meg a történetét

A már említett, a saját történetének megváltoztatására vonatkozó elmélet nagyobb sikerrel jár saját kötelezettségvállalásainak teljesítésében. Minden embernek megvannak a saját tapasztalatai vagy történetei, amelyek meghatározzák viselkedését. A legtöbb embernek van elképzelése arról, hogy mi is igazán fontos számukra. A történetek nemcsak a cselekedeteinket, hanem magukat a döntéseket is erősen befolyásolják. Így a legtöbb történetalapú döntéshozatal öntudatlanul történik. Igyekszünk olyan döntéseket hozni, amelyek megfelelnek a saját elképzelésünknek arról, hogy kik is vagyunk valójában. Amikor saját személyes történetünkkel ellentétesen viselkedünk vagy döntéseket hozunk, kényelmetlenül érezzük magunkat. Például, ha elkötelezettségünk az, hogy mosolyogjunk és több optimizmust adjunk az év során, meg kell győződnünk arról, hogy valóban optimisták vagyunk-e. Ha depressziósnak érezzük magunkat, a boldog élet utáni vágy önmagában nem lesz elég.

Melyek a leggyakoribb kívánságok?

Timothy Wilson Átirányítás című könyvében számos lenyűgöző történetet ír le arról, hogyan lehet hosszú távon megváltoztatni viselkedését. Kutatta például az úgynevezett történetszerkesztés módszerét. Ez a módszer egy levél megírásából áll, amelyben egy papírlapra írjuk, milyen nehéz kezelni a stresszt, és milyen gyorsan vonzódhatunk a mindennapi feszültségekbe. Ezt a történetet később úgy írjuk át, hogy értékeljük saját életünket és egészségünket, ami több időt és kevesebb stresszt igényel. Annak ellenére, hogy a történetek szerkesztésének technikáját egyszerűnek tartják, az említett könyv szerzője szerint ez mély változásokhoz vezethet. És melyek a leggyakoribb újévi fogadalmak? A statisztikák azt mutatják, hogy a legnagyobb vágy a fogyás és a testmozgás, a munkahelyváltás, a dohányzásról való leszokás, a több pénz megtakarítása, az utazás, az idegen nyelv megtanulása, de még a közösségi hálózatokon töltött idő iránti vágy.