Ha az ember aktívan él, nincs ideje foglalkozni azzal, hogy mennyit evett és ivott. A test kalóriákat vesz fel aszerint, hogy mennyire van szüksége. Egész nap mozgásban lenni sok energiát igényel. Nem sokat számít, mit csinálunk. Bármely tevékenység energiát jelent. Fontos, hogy ne ülj otthon a tévé előtt.

kalóriát

Az elhízás és annak tényezői

Az elhízás egyre több embert zavar. Szlovákiában a lakosság 14% -át érinti (17% férfit, 16% nőt). Leggyakrabban egyrészt a megnövekedett táplálékfogyasztással, másrészt a testmozgás hiányával jár. A veleszületett hajlam, a hormonális hatások, az étrend rendszeressége, a mentális állapot és sok más tényező is fontos szerepet játszik. Az elhízás nemcsak esztétikai hiány, hanem mindenekelőtt súlyos egészségügyi probléma.

Ez a civilizáció egyik betegsége, és az érintett emberek száma nap mint nap növekszik. Más egészségügyi problémákkal is társul, pl. szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szívroham, a cukorbetegség, az ortopédiai problémák és a rák nagyobb kockázata.

Ivási rendszer

Az elhízást a tartós folyadékhiány is befolyásolja. Az alacsonyabb folyadékbevitel lelassítja az anyagcserét, és így a szervezetben is befolyásolja a zsírok anyagcseréjét. Elegendő víz nélkül testünk nem tud normálisan működni, a vesefunkció romlik, a kimosódás lelassul, a káros anyagok metabolizálódnak, és a zsírraktározásról már szó esik.

Az elhízás elleni küzdelemben (de normális körülmények között is) ajánlott rendszeres alkoholfogyasztási rend betartása. Legalább 2 liter folyadékot kell innunk minden nap. A testet különféle formákban tudjuk ellátni, legyen szó ásványvízről, ízesített italról, málnáról, teáról vagy gyümölcslevről. Az italok kínálata valóban széles, és csak rajtunk múlik, hogy mit választunk. Azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nemcsak az élelmiszerek, hanem a folyadékok is tartalmaznak kalóriát, ezért ésszerűen kombinálnunk kell a bevitelüket.

A meglepő megállapítás az, hogy a málna és az ízesített italok kalória- és cukormennyisége megegyezik a gyümölcslevekével. Például a Coca-Colában nincs több cukor, mint a narancslében, sőt kevesebb cukrot tartalmaz, mint ugyanannyi alma- vagy szőlőlé. Ha megszámoljuk az egyes kalóriákat, elérhetjük a csökkentett cukortartalmú italokat, amelyek energiaértéke összehasonlítható a vízzel.

Az italok általában átlagosan 90% -ban vízből állnak, amely elnyomja az étvágyat, segíti az anyagcserét és befolyásolja a máj és a vesék működését. Az elegendő hidratálás nemcsak az egészségre és a pszichére, hanem a fizikai megjelenésre és a szépségre is jótékony hatással van. Ezért tanácsos mindig inni magával valami jót.

"Örülünk, hogy az emberek lassan megszokják és magukkal viszik, pl. akár a városba egy zacskóban, egy kis üvegben egy itallal, amelyet szeretnek, és így folyamatosan feltöltik a szükséges vizet a testben. Fontos, hogy egész nap töltse fel a folyadékot, és ne töltse le estig. Soha nem szabad csak a szomjúság érzésére várnunk, ami tulajdonképpen annak a jele, hogy a szervezetnek hiányos a víz és kezd kiszáradni "- mondja az elsődleges MUDr. Miloš Bubán belgyógyász és gasztroenterológus.

A legfrissebb felmérések eredményei szerint általában sokkal többet iszunk abból, amit szeretünk, mint a tiszta vizet. Tehát nem jelent gondot, ha ésszerűen felveszi a napi ivási rendbe. Ezenkívül egy jó ital gyakran elfojtja egyes édességek olthatatlan ízét.

A mozgás pótolhatatlan

Az állandó késztetés valamire enni azonban megbízhatóan vezérli a napi gyors ütemet. Amikor az ember egész nap mozgásban van, nem gondol a táplálékra a szükségesnél gyakrabban. Az egész napos tevékenység a jó hangulatot is elősegíti. Ha az ember egész este otthon van, és nincs mit tennie, gyakran étkezéshez folyamodik. A szabadidő aktív eltöltése, legyen az táncpálya, sport, séta a természetben, biciklizés vagy csak a lakás takarítása, fizikai energiába kerül, de a jutalom szellemi energia.

A mozgás, a barátokkal töltött idő, a természet vagy a munka eredménye örömmel pótolhatatlan. Ugyanakkor ezek közül néhány leadott font és kalória felszabadul. Egyszerűen fogalmazva: ha lusták leszünk, elárasztunk és elengedünk minden cselekedetet. "Senki sem várja a drasztikus étrendeket, amelyek befejezésük után hízáshoz vezetnek az ismert yo-yo hatásban, kivéve a fogyást. Az általunk kedvelt ételek szigorú korlátozása inkább fel fog idegesíteni minket, mintsem tetszeni fog.

Nemcsak a szerelem, hanem az elégedettség érzése is átjárja a gyomrot. Végül az étkezés a megfelelő társasági élet elengedhetetlen része. Sokkal több, mint a különböző étrendek drasztikus követése, a rendszeres életmódra, az ételek megfelelő összetételére és különösen a rendszeres testmozgásra kell összpontosítania, amely szintén az egészség és a szépség forrása. Rendszeres testmozgással ehetünk és ihatunk, amit szeretünk, és ami előnyös számunkra. Csak azáltal, hogy betartjuk a jól ismert egyenletet, amelyben a mozgás által okozott energiafelhasználás nem hiányozhat, biztosíthatjuk az egészség érzését, a szabadságot és a kellemes napot a munkahelyen és otthon "- teszi hozzá az elsődleges MUDr. Miloš Bubán.

Tehát mit kell tenni az elhízás ellen? Hegyek harcolni lustasággal, menni a tavaszi természetbe kirándulni a barátokkal, hogy felhívják a pozitív gondolkodást. Vegyen bátorságot és iratkozzon fel egy új tanfolyamra, amelyre már régóta készül, és élvezze teljes mértékben az értelmes tevékenység csodálatos érzését! Inspirációképpen csatolunk egy táblázatot, amely áttekinti a kiválasztott napi és sporttevékenységek kalóriakiadásait azok számára, akik még mindig haboznak: