Az egyenes felülés valószínűleg az a parancs, amelyre emlékeznie kell gyermekkorában. Legyen szó akár édesanyádról, apádról, nagymamádról, akár 100 méteren belüli felnőttről, kissé kellemetlen lehet, ha emlékeztetnek arra, hogy egész nap változtass a helyzeteden. De amikor visszatekintünk, kiderül, hogy igazuk van! És ez a hangbájt nagyon fontos volt, és a tanácsok, amelyeket szívünkbe kellett vennünk.

anélkül hogy meghajlítaná

A megfelelő testtartás ülve és állva segíti a hatékonyabb munkát. Minden úgy működik, hogy az izmok összehangoltan mozoghassanak, ahogyan a testnek is mozognia kell. A testmozgás kevesebb erőfeszítést igényel, kevesebb fáradtságot és megerőltetést igényel a test szalagjain és izmain, ami most jó és segít a jövőben.

Manapság nehéz kitartani. Nemcsak nehéz emlékezni az egész napos ülésre, hanem több erőfeszítést is igényel. Szinte minden pillanatunkat ébredéssel töltjük a szokásos napi tevékenységek miatt. A mozgástól kezdve az evésig, a vezetésig, a telefonálásig és a tévénézésig az egész napos tevékenységünk nagy része magunk elé hagy minket, vállunkkal, hátunkkal vagy a semleges hozzáállástól való eltéréssel.
Íme három gyorsjavítás, amely megkönnyebbülést nyújt a testének:

1

A kezdéshez újra meg kell néznie a helyzetét, és újra fel kell fedeznie a testében lévő érzést. 2 percig hajtsa végre a következő helyzetellenőrzést. Álljon egyenes lábakkal és a nyíllal. Sarka, csípője és válla egyszerre érintse a falat. Ha problémája van a sarok falra helyezésével, próbálja meg kezdeni a sarokkal a faltól 2-3 cm-re, és fokozatosan váltson át a sarokra.

Hagyja, hogy feje az állával kényelmes helyzetben maradjon, amikor egyenesen előre néz a talajjal. A testtartás javulásával a feje visszatér a falhoz. De erőltesd. Figyelje meg, hogy teste hogyan érzi magát ebben a helyzetben. Mit tehetne azért, hogy meglazítsa, meghúzza vagy más módon eltávolítsa ezt az álló helyzetet a falról?

. 2 Állítsa be a memóriákat

Az első lépés annak felismerése, hogy milyen gyakran vagyunk már nem a megfelelő helyzetben. Gondoljon a napjára és azokra az időkre, amikor a hozzáállása zavart. A legnépszerűbb elkövetők az autóban, az asztalnál tartózkodnak, ugyanakkor éjszaka pihenhetnek. Ezután meg kell találnia a környezet néhány nyomát, amely emlékeztethet ilyenkor az önkontrollra és az alkalmazkodásra. Például az autóban mentális jegyzetet készíthet, hogy ellenőrizze helyzetét, amikor megáll a piros lámpánál, vagy amikor úgy érzi, hogy a telefonját nézi. Ezután az asztalánál bármikor válaszolhat az e-mailekre, vagy ha eltereli a figyelmét a Facebook. Ha a nap folyamán rituális feladathoz kapcsolódnak "ellenőrző pontjai", akkor rendszeresen visszatérhet a megfelelő helyzetbe.

. 3 Végezzen el egy 3 × 3 gyakorlatot

. Végül ismételje meg a következő három gyakorlatot a stabilizátorok újraaktiválásához és a feszültség feloldásához a hát felső részén és a nyakon. Ideális esetben ezt a gyors beállítást akkor hajtaná végre, amikor környezetvédelmi ötletei emlékeztetnek egy pólus visszaállítására. Indítsa el a sorrendet a megfelelő helyzetben.

Váll leesik - Karjaival a feje fölött és puha könyökeivel próbálja meg kihúzni a vállát a füléből anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét. Várja meg a 3. számot, és engedje el. Ismételje meg háromszor. Éreznie kell a vállpengék alatti izmokat, amelyek bekapcsolódnak és segítenek ebben a mozgásban. [19659902] Vállszorító - Vállmagasságig kinyújtott karokkal és puha könyökkel próbálja viselni a lapockáját anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét. Várja meg a 3. számot, és engedje el. Ismételje meg háromszor. Éreznie kell a vállpengék közötti izmokat, amelyek bekapcsolódnak és segítenek ebben a mozgásban.

Vállgörgők - Az oldalán lévő karokkal tegyen egy kört a karral. Tartsa lassan és irányítva a mozgást, és próbálja meg létrehozni a legnagyobb kört anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét vagy megváltoztatná a helyzetét. Ismételje meg háromszor. Éreznie kell a vállöv körüli izmokat táncolni a munka és a pihenés között, miközben fájdalommentesen mozog.