legfontosabb

Néha ez pont megfelelő vitaminhiány amit kapsz megakadályozza, hogy a tornaterem munkáját maximálisan kihasználja. Tudja meg, mely vitaminok nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez és a regenerációhoz.

Ahogy hazamész az edzőteremből, az izomnövekedés és a sejtek helyreállítása zajlik. A sejtek szintézise és a szövetek helyreállítása különféle vitaminoktól és ásványi anyagoktól függ. Ezek a szükséges vitaminok általában megtalálhatók a kiegyensúlyozott étrendben.

1. A-vitamin

Az A-vitamin közismert pozitív hatással van a szem egészségére, de számos egyéb előnyét gyakran figyelmen kívül hagyják. Sportolók és testépítők számára az A-vitamin azért hasznos, mert elősegíti a fehérjeszintézist, ami elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Az A-vitamin szintje csökken a fehérjeszintézis növekedésével. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy A-vitaminra van szükség a fehérje lebontásához az izomjavítási folyamat során. Ha az izomnövekedésben és a helyreállításban betöltött szerepe nem elegendő, az A-vitamin Közvetlenül hat a tesztoszteronra, a legerősebb izomépítő hormonra is. Egy vizsgálatban 102 kamasz fiú volt késleltetett pubertással, amelyekben az A-vitamin és a vaspótlás hasonló érettséget váltott ki, mint az exogén tesztoszteront kapó csoportban. Ez azt bizonyítja, hogy az A-vitamin-hiány jelentős hatással lehet az egészséges tesztoszteron-termelésre minden életkorú férfiakban. Végül az A-vitamin fontos szerepet játszik a csontfejlődés elősegítésében és a fiatal sejtek serkentésében az érés felgyorsításában.

2. D-vitamin

D-vitamin valószínű az izomnövekedés és a regeneráció szempontjából a legfontosabb vitamin. A D-vitamin egyedülálló abban az értelemben, hogy a szervezetnek közvetlen napfénynek kell kitennie a termelés serkentésére. Persze mindannyian tudjuk, hogy a D-vitamin fontos az egészség megőrzéséhez és a betegség késleltetéséhez És azt is tudjuk, hogy a lakosságban jelentősek a D-vitamin-hiányok, de tudjuk-e azt is, hogy miként támogathatja az izomnövekedést és a gyógyulást? A D-vitamin az összes vitamin közül a legfontosabb, amikor a tesztoszteron termelődik. Néhány kutatási tanulmány még ezt is kimutatja A D-vitamin-kiegészítés erősítéskor jelentősen növelheti a felnőttek erejét, összehasonlítva a placebo csoporttal. D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben is, ami részben a tesztoszteron termelésére gyakorolt ​​hatásának köszönhető. Alacsony tesztoszteronszintű férfiaknál végzett vizsgálat megállapította, hogy a D-vitamin szintjük akár 20% -kal is növelte tesztoszteronszintjüket. A tesztoszteronra és az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatása mellett a D-vitamin javíthatja a csontok egészségét is. D-vitamin együttműködik a kalciummal és a magnéziummal, amelyek nélkülözhetetlen ásványi anyagok a csont fejlődésében.

3. C-vitamin

A C-vitamin kb az egyik leghíresebb vitamin a bolygón. Mindannyian egyszer voltunk megfázásban, és kaptunk "vegyen C-vitamint" tanácsokat is, de milyen előnyökkel jár az izomnövekedés és a regeneráció? Első és legfontosabb a C-vitamin. erős antioxidáns, amely megvédi az izomsejteket a szabad gyökök károsodásától. Ezenkívül segít a tesztoszteron és más anabolikus hormonok termelésében. Az izmok előnyei nem érnek véget! C-vitamin is segít a kollagén képződésében. Mivel a kollagén a kötőszövet elsődleges alkotóeleme, a C-vitamin ezáltal a csontok és az izmok sértetlenségének alapvető elemévé válik. Erősítik a kollagént az ízületek képesek kezelni a nagyobb ellenállást, kevesebb a sérülés esélye.

Az észak-karolinai egyetem egyik tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a C-vitamin pótlása edzés előtt és után csökkentette az izomfájdalmat és megakadályozta a glutation, egy rendkívül hatékony antioxidáns oxidációját. A későbbi izomfájdalom nem éppen kellemes, és bizonyítottan a C-vitamin csökkenti a fájdalmat, miközben antioxidánsként működik sejtszinten.

4. E-vitamin

Az E-vitaminnak sok felhasználása van. Sokan használják a striák és a bőrproblémák gyógymódja. Az is nagyon erős antioxidáns, amely védi a sejtek integritását a testben. A testmozgás és az intenzív edzés szabad gyököket hoz létre a szervezetben, amelyek a sejtlégzés mérgező melléktermékei. Amint ezek a szabad gyökök felhalmozódnak, a test mérgezőbbé válik, ami a teljesítmény romlásához, az izomnövekedéshez, a regenerációhoz és az immun egészséghez vezet. Az E-vitamin hat ezek szabad gyököket és kiöblíti őket a testből. A végeredmény kevesebb oxidatív stressz és csökkent izomkárosodás. A fenti előnyök mellett az E-vitamint a carotis ateroszklerózisának természetes megelőzésének és kezelésének, az arteria carotis szűkületének oxidatív stressz miatt történő szűkületének tanulmányozták. E-vitamin mint ilyen képes tovább támogatni az izomnövekedést és felgyorsítani a gyógyulást a vérnyomásra gyakorolt ​​pozitív hatásán keresztül, lehetővé téve a tápanyagban gazdag vér közvetlen elérését az izmokban.

5. B-vitaminok (B6, folát és B12)

A B6-vitamin, a folát és a B12 valószínű a legfontosabb B-vitaminok, az izomnövekedés és a megújulás szempontjából! A B6 és B12 vitaminoknak közvetlen szerepük van a fehérje anyagcserében. Tanulmányok kimutatták, hogy minél nagyobb a fehérjebevitel, annál több B6-vitaminra van szükség a megnövekedett fehérjebevitel anyagcseréjének támogatásához. Egy másik érdekes tény, hogy a vitamin B6 szükséges a B12-vitamin felszívódásának támogatásához. Ezek a B-vitaminok nélkülözhetetlenek a vörösvérsejtek és az immunrendszer sejtjeinek termelésében, amelyek felbecsülhetetlen értékűek az izomnövekedés és a helyreállítás szempontjából. A folsav (B9-vitamin) használata a B6- és B12-vitaminnal együtt csökkentheti a homocisztein szintjét, javíthatja a nitrogén-oxid termelést és az endotheliális funkciókat. A végeredmény javul a véráramlásban és az izmok tápanyagellátásában!

Bryer, S. C. és munkatársai. (2006). Int J Sport Nutr Exerc Metab, 16, 270.

Carrillo, A. E. és munkatársai. (2013). Clin Nutr, 32, 375.

Devaraj, S. és mtsai. (2007). Am J Clin Nutr, 86, 1392.

Livera, G. és mtsai. (2002). Reprodukció, 124., 173. o.

Magliano, D. és mtsai. (2006). Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, 13., 341. o.

Nincsenek felsorolt ​​szerzők. (1998). BMJ, 316, 894.

Pilz, S. és mtsai. (2011). Horm Metab Res, 43, 223.

Silva, L. A. és mtsai. (2010). J Physiol Sci. 60, 51.

Zadik, Z. és mtsai. (2004). Clin Endocrinol (Oxf), 60, 682.