Ha gyenge vagy, és vágysz az izomtömegre és a súlygyarapodásra, akkor nem vagy egyedül. Sok ember van a világon elhízott vagy túlsúlyos, akinek egyetlen (vagy a kevés) egyik vágya a testsúly legalább 20% -ának elvesztése.

hogyan

Másrészt sok ember oldja meg az ellenkező problémát. Így genetikai hajlam, amikor testüknek nehezebb az izomtömeg növelése és nehezen hízik. Ma elmondjuk, milyen elveket jó követni ahhoz, hogy izmosan és súlyosan növekedjünk.

A súlygyarapodás és az izomtömeg 3 alapvető szabálya:

1. Gyakoroljon és emeljen nagyobb súlyokat

2. Egyél elegendő ételt elég gyakran, és amikor csak lehetőséged van rá, egyél még többet

3. Helyezze ezt a célt az életében végzett tevékenységek egyikének egyikébe

A testmozgás egyszerű megoldásként

Jelezze testének, hogy azt szeretné, ha nagyobbá és növekszik. Vásároljon otthoni súlyzókat és padokat, vagy vásároljon tagságot a helyi edzőteremben. Rob guggolás, hajlítás, holtpont és egyéb gyakorlatok, amelyek stimulálják az izomtömeg növekedését az egész testben. Mindig győződjön meg róla, hogy felemeli elég nehéz.

A könnyűek megemelésével nem nő meg eléggé, és soha senki sem lett nagy erőfeszítés nélkül. Vigyázzon azonban a különféle sérülésekre. Ha valami fáj, vagy úgy érzi, hogy túlterhelte magát, lazítson.

Gyakorlat legalább heti 3 alkalommal, ami viszonylag jó kompromisszum a gyakori testmozgás és az izmok többi része között.

Az élelmiszer, mint azonnali energiaellátás

Ellátja testét elegendő tápláló étellel, valamint táplálék-kiegészítőkkel, amelyek segítenek a hízásban. Egyél sok házilag készített ételt (vagy egészségesebb éttermet). A legjobb a rendszeresség és a gyakoriság fehérjében gazdag ételeket fogyasszon.

Ide tartoznak például a minőségi hús, a tojás, a tej és a hal (a szoganos vegánok esetében.) krumpli a sötét rizs. Idetartoznak az avokádóban, az olíva- és a kókuszolajban található hasonló "jó" zsírok is.

Tervezze meg főzését előre. A Navar egy héttel előre jár, és vigye el ételeit munkába vagy iskolába. Ha éhesnek érzi magát, akkor valamit rosszul csinál. Egyél többet! MINDIG ezt kell követned. Megvenni fehérje rudak vagy nyereség és nekik is segítsen.

Próbálja ki például a fehérjét Weider botok vagy innen Extrifitu. Bombásak, magas fehérjetartalommal és minimális zsírtartalommal rendelkeznek. Ha nem sikerül utolérnie, és ízlel egy klasszikus ételt, megtalálja azt az étlapunkon egészséges és ízletes étel. Vannak olyan finomságok is, mint fehérje palacsinta, omlett vagy paradicsomleves.

Életmód tevékenységek

Meg kell említenünk néhány olyan tevékenységet is, amelyek segítenek jobb eredmények elérésében. Ide tartozik például megfelelő alvás. Bár szeretünk minden sporttevékenységet, nem javasoljuk te teszed sok kardió gyakorlat, amely magában foglalja a futást, a kerékpározást és más hasonló sportokat.

Ezek segítenek a fogyásban, ezért ha a cél az, hogy gyorsan hízzon és izomtömeget tegyen, tegye félre ezeket a sportokat későbbre. Ne stresszelj, ne dolgozzon túlórát, szocializálódjon és sétáljon kint. Mindez mindenképpen segít a kívánt kilók és izmok elérésében. A testmozgás, a pihenés napjai között a testének vissza kell nyernie az energiát.

Ajánlott napi kalóriabevitel

Soha ne kezdd sokkban! A tested nem fog fizetni neked. Az elején azt javasoljuk, hogy kb 35 kcal a 1 kilogramm súly, amely például körülbelül 2000 kalóriát nyom 60 kg-nál.

Fokozatosan növelje ezt az értéket kb 3-4 hét után a 2500. Ne vigyük túlzásba a súlygyarapodás és az izomtömeg növelése érdekében. Jön a siker. Ezért ne keressen parancsikonokat, hanem őszintén gyakoroljon és egyél.

Ajánlott étrend-kiegészítő

Kiegészítő táplálékként ezt a szlovákiai legjobban eladott erősítőt javasoljuk: Muscle Booster + most BEEF Amino Free.