étkezés
Fotóforrás: Shutterstock.com

1. Fogyókúrát követnek, amelyet a tévében látnak

Mindannyian ismerjük azokat az olcsó trükköket, amelyeket a televízióban arra csábítanak, hogy vásároljunk olyan terméket vagy szolgáltatást, amely nem igazán érdekel, mert valahol belül tudjuk, hogy ez amúgy sem segítene bennünket. A fogyókúra területén sok fogyókúrás program is fogy, amely fogyást ígér, nem több mint 90% -uk hosszú távon nem hatékony.

Hol a probléma? Leginkább arról szól alacsony kalóriatartalmú étrend a lehető leggyorsabb eredmények garantálása érdekében. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend azonban izomtömeg-csökkenést okoz a lassítja az anyagcserét. Amint a nő vissza akar térni a szokásos étrendre, az összes kilogramm visszatér bizonyos bónuszokkal együtt.

Megoldás: a nők hosszabb távú sikereket érnek el, ha egy kis időt fordítanak a testmozgásra és a saját egészséges ételeik elkészítésére.

Olvassa el még:

2. Nem veszik figyelembe a nyilvánvalót

Sok nő részletesen ellenőrzi étrendjét és kizárja belőle azokat az összetevőket is, amelyek nem a túlsúlyuk fő okai, ugyanakkor figyelmen kívül hagyják a nagyobb problémát jelentő dolgokat. Az mit jelent? A hét folyamán ellenőriznek minden falatot, amit a szájukba adnak, de a hétvégi női lovaglás során nagy mennyiségű alkoholt, édes vagy sós finomságot engednek maguknak. És a legtöbben elfelejtik, hogy ez a megközelítés a legrosszabb.

Megoldás: nem helyes, ha csak bizonyos ételeket ismersz, amelyeket ehetsz, és amelyek nem fognak "ártani" neked. Ez kötelező több betekintést az életmódba. Tudja meg, mikor és mit érdemes enni, melyik étel okoz nagyobb étvágyat, vagy melyik étel alkalmasabb reggel vagy délután.

3. Helytelen ételeket választanak

Sok nő olyan stílusban vásárol a boltban, amelyet csak olvas összetétele a termék címkéjén és ennek megfelelően döntenek. Nem veszik észre, hogy ha magas fehérje- vagy rosttartalmú ételt találnak, akkor a növény nagy része szintén jelentős mennyiségű cukrot tartalmaz. Nem találok egy fajtát egyensúly az étrendjüket alkotó tápanyagok között.

Megoldás: Azok a nők, akik étrendjüket fehérjével vagy rostokkal akarják kiegészíteni, ne menjenek a boltba, hogy ezeket az anyagokat az élelmiszer címkéjén keressék. Jobb vásárolni hús vagy tojás, amelyből a tápanyagok természetes úton nyerhetők.

4. Megszokják az éjszakai túlevést

Azok a nők, akik napközben közvetlenül esznek egéradagokat, azok, akik éjjel megeszik a hűtőt, és megpróbálják utolérni azt, amit napközben hiányoltak. És ez az idő a legalkalmasabb nagy adag étel fogyasztására. A tested nem képes megemészteni ezt a mennyiséget, és zsír formájában fogja elraktározni.

Megoldás: ha egy nő naponta elegendő tápanyagot tartalmaz a testéhez, akkor nem kell este vagy késő este a konyhába szaladgálnia.

Fotóforrás: Shutterstock.com

5. Nem esznek elegendő fehérjét

A legtöbb nőnek fogalma sincs arról, hogy elegendő-e a fehérjebevitelük, vagy fordítva. Általában sok forrás állítja ezt 1,5–2,5 gramm fehérje/testsúly kilogramm.

Ha egy nő célja a testzsír lebontása, sokkal több fehérjére van szüksége, mint az alapdózis. Miért? Mivel a fehérjék telítik a védi az izmokat és segítenek az izomtömeg növelésében. A nők azt sem veszik észre, hogy a fehérje nemcsak az étvágyat gátolja, hanem az is megakadályozza az izomsorvadást. Azok, akik alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával és megerőltető testmozgással próbálnak zsírégetni, nagyobbak lehetnek az izom katabolizmusának kockázata. Ez azt jelenti, hogy a test energiát vesz fel az izmoktól, mert a vérében már nincs ilyen.

Megoldás: a nőknek némi időre van szükségük a nézéshez és kiszámította a napi szükséges fehérje dózist. Ha zavarja őket a testfelesleg, a nagyobb fehérjebevitel nagy hatással lehet étvágyukra, valamint a derék kerületére.

Ne felejtsd el elolvasni: