express

Adagolás: Úgy tervezték, hogy még az igazán nagy súlyveszteség is biztonságosan elérhető legyen.

I. Kifejezd

5 napos teljes étkezés helyettesítése a testsúly csökkentése érdekében.

Az 5 napos Express Diet napi 4 adagja. Reggel zabpehely, 2 sós étel ebédre és vacsorára, valamint egy édes koktél vagy turmix hozzáadható a menübe a nap bármely szakában.

Az Express Diet mellett a nap folyamán már nem fogyaszt semmit. Az Express Diet 4 adagja biztosítja az összes tápanyagot az egész napra. Az energiaérték nem haladja meg a napi 850 kcal-t.

A diéta befejezése után azt javasoljuk, hogy fokozatosan váltson a szokásos étrendre;

  • Az első héten javasoljuk napi egy rendszeres étkezés hozzáadását, ideális esetben egy fél adagot és 3 Express Diet terméket,
  • második hét 2. és 3. héten napi rendszeres étkezés. Az adagokat is csak nagyon fokozatosan növelje.

II. KÉNYELMES

Az élelmiszer részleges pótlásaként.

2-3 adag Express Diet naponta és napi 1-2 rendszeres étkezés.

Ha az Express Diet-et egy vagy több napi étkezés helyettesítésére használja a testsúly csökkentésére, az csak csökkentett energiatartalmú étrend részeként használható, és más ételeknek elengedhetetlen részének kell lenniük.

Javasoljuk azonban a rendszeres, magasabb fehérjetartalmú ételek választását, zöldségekkel való kombinálását és a szénhidrátok mennyiségének csökkentését. Javasoljuk, hogy napi kalóriabevitelét 1500 kcal alatt tartsa.

III. HOSSZÚTÁVÚ

1. fázis:

Az első 21 nap folyamán napi 4 ételt fogyaszt az Express Diet-ből. Ezen kívül ebben a szakaszban nem fogyaszt mást.

2. fázis:

A második szakaszban napi 3 Express Diet ételt és egy engedélyezett ételekből álló ételt fogyaszt.

3. szakasz:

A harmadik szakaszban napi 2 Express Diet ételt és 2 ételt fogyaszt a már említett megengedett összetevőkből.

(A 2. és 3. fázis hossza a szükséges fogyástól függ, ami azt jelenti, hogy a 3. fázist akkor fejezi be, amikor eléri a kívánt súlyt.)

4. szakasz:

Fokozatos áttérés normális étrendre a jo-jo hatásának megakadályozása érdekében. Napi egy Express Diet-et és 3 rendszeres ételt fogyaszt, ami nem jelenti azt, hogy visszatér a rossz étkezési szokásokhoz.

Tippek a fenntartható súlyhoz:

  • -nagyon fontos naponta négyszer diétát tartani az anyagcsere megfelelő működéséhez, amely aztán a legtöbb bevitt kalóriát égeti el
  • -előnyben részesítse a fehérjéket és a zöldségeket, és próbálja csökkenteni a szénhidrátbevitelt (édességek és édesített italok a minimumra, korlátozza a sütemények - teljes kiőrlésű, burgonya, tészta, édes gyümölcs) bevitelét
  • -változtassa meg az ételek elkészítésének módját, kerülje a sütést és a grillezést, inkább sütést, párolást, kis mennyiségű olajon történő főzést használjon
  • -korlátozza az alkoholfogyasztást
  • -tartalmazzon rendszeres testmozgást hetente 2-3 alkalommal (gyors séta, kerékpározás, úszás, lassú futás, nincs szükség igényes sportra)
  • -igyekezzen minél jobban elkerülni az iparilag feldolgozott ételeket (készételek, konzervek), a legjobb, ha az ételeket friss alapanyagokból készíti.

Ajánlott ételek az Express Diet és a szokásos étrend kombinálásakor:

paradicsom, brokkoli, articsóka, karalábé, póréhagyma, káposzta, gomba, uborka, cukkini, padlizsán, udvar, tök, zeller, retek, répa, spárga, spenót, kínai káposzta, csíráztatott szója, zsázsa, cikória, édeskömény, bab.

  • Hús:

sovány csirke, marhahús, borjúhús, sovány hal (pisztráng, angolna, lepényhal, foghal, cápa, tőkehal, tenger gyümölcsei), nyúl, diétás sonka.

  • Tofu, tojás, tejtermékek (friss sajt, savanyú tej, joghurt, túró hozzáadott szénhidrát nélkül).

Fontos betartani az engedélyezett zöldségféléket. Az uralkodó általános vélekedés szerint a zöldségek kevés szénhidrátot tartalmaznak vagy egyáltalán nem tartalmaznak hibákat. Szükséges a mennyiségük ellenőrzése.
Javasoljuk, hogy könnyebb elkészítési módszereket válasszon, például főzés, vízzel való párolás, párolás vagy kevés olajon történő sütés.

Kövesse a napi 2-3 liter víz, ásványvíz vagy más, nem kalóriatartalmú folyadék ivási módját, hogy a salakanyagok jól elmosódjanak és a test ne savanyuljon meg. Adhat hozzá nem kalóriatartalmú édesítőszert az italokhoz, javasoljuk az egészséges változatokat, mint például a stevia vagy a xilit.