erősíteni

Az igazi hölgy tél még mindig jön, és vele együtt különféle vírusokat és megfázásokat fogok kivágni velünk. Íme néhány tipp az immunitás leghatékonyabb megerősítéséhez.

1. Kerülje a cukrot és a zsírt

A kutatók azt találták, hogy az egészségtelen és kalóriatartalmú ételek tönkretehetik sejt immunitásunkat. Már 75–100 gramm cukor csökkentheti a fehérvérsejtek képességét, hogy megvédjék a testet a fertőzésektől. A probléma megoldása egyszerű - ősszel takarékosan fogyasszon el, és egészségesebb és mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrenddel kényeztesse magát. Rendszeresen reggelizzen, és 2 órával lefekvés előtt kényeztesse magát az utolsó étkezéssel este.

2. Egyél sok fehérjét

Az aminosavak segítenek a fehérvérsejtek előállításában, amelyek a védekezés legfontosabb elemei. Ezután együtt harcolnak olyan káros anyagok és vírusok ellen, amelyek veszélyeztethetik a testedet. Hogyan segíthet elegendő fehérvérsejt felépítésében? Kényeztesse magát napi legalább 60 gramm fehérjével - lehetőleg alacsony zsírtartalommal. Ezt a speciális fehérjetípust a tojás, hüvelyesek, hal és szójatermékek.

3. Keményítsd meg magad

A testének meg kell szoknia a hirtelen hőmérséklet-változásokat - ez támogatja az ereket, amelyek gyorsabban reagálhatnak és alkalmazkodhatnak a jelenlegi hőmérsékleti helyzethez. Ez támogatni fogja védekezését, ráadásul, ha esetleg megbetegszik, sokkal könnyebben kezelheti a betegséget. Hogyan kell megkeményedni? A legjobb otthon kezdeni a zuhany alatt - langyos vízzel kezdje, később próbáljon alacsonyabb hőmérsékletet tartani.

4. Mozogjon, és ne felejtse el rendszeresen sportolni

A testmozgás a testünk számára az immunitás egyik legfontosabb tényezője. Mozogjon és gyakoroljon, amikor van egy kis szabadideje. Nem kell edzőterembe járni. Csak edz otthon, tévénézés közben. A testmozgással megerősíti a testet és a test egészét. A testmozgásnak köszönhetően jól fog kinézni és ugyanakkor egészségesebb is lesz.

5. Egyél sok vitamint

Fogyasszon vitaminokat, különösen természetes formájukban. Napi egyél legalább néhány darab gyümölcsöt és zöldséget. Ez nemcsak a megfelelő emésztést támogatja, hanem javítja az immunitást is. Azt is javasoljuk, hogy támogassa védekezését természetes táplálék-kiegészítőkkel, amelyek tovább fokozzák az immunitást. A JOBB MENTESSÉG A LEGJOBB TÁPLÁLKIEGÉSZÍTŐKET TALÁLJA.