étrendben

Negyven van? Az agyad összezsugorodik. A jó hír az, hogy lassíthatja.

Valójában sokféleképpen lehet megakadályozni az agy gyorsított sorvadását, amely fokozatosan memóriazavarokhoz és Alzheimer-kórhoz vezethet. Ne halogassa az elővigyázatossági lépéseket!

Stimulálja az agyat

Mi a mentális károsodás megelőzése? "Ezek olyan tevékenységek, amelyek serkentik az agy szellemi munkáját. Ez lehet irodalom olvasása, éneklés és hangszeren való játék, idegen nyelvek megtanulása vagy bármilyen új készség vagy ismeret megtanulása, keresztrejtvény, sudoku. MUDr. Martin Kucharík, és hozzáteszi, hogy magával a diétával is sokat tehet. "A demencia minden formájának megelőzésének alapja az elegendő kalóriabevitel - elegendő teljes étrend az összes alkotóelem fenntartása mellett. Hátránya tehát az egyoldalú étrendben szenvedőknek vagy az étrendi korlátozásoknak, például az elégtelen fehérjebevitelnek. elegendő vitamint és nyomelemet tartalmazó antioxidánsok ismert jótékony hatása, különösen a B-, C-, E-vitaminokból, de a Q10 koenzimből is. Az étrend-kiegészítő vitaminok bevitelénél megfelelőbb az, ha ezeket normál étrendben fogyasztják, mert a kutatások szerint a túlzott bevitel nem növelte tovább a pozitív hatásokat "- magyarázza az agy.

Miért zsugorodik az agy?

Az agy atrófiájában mind az agysejtek, mind az idegkapcsolatok zsugorodnak. "Az eredmény makroszkopikusan látható csökkenés lehet az agy térfogatában, akár összességében, akár csak az agy egyes részeiben kifejezettebb. Az agy fiziológiai atrófiája körülbelül huszonöt évtől kezdve nagyon lassan kezdődik. Hatvan év után hangsúlyosabbá válik, és általában különösen hetvenöt év után látható. A fiziológiás atrófiával ellentétben korai agysorvadás is előfordul, főként sérülések, fejlődési agykárosodások és degeneratív agybetegségek miatt "- magyarázza MUDr. Szakácskönyv.

A neuronok regenerálódnak?

Bár szenzációs felfedezések vannak az idegsejtek regenerációjával kapcsolatban az új sejtképződés szempontjából, ezt a képességet még mindig nem erősítették meg. "A laboratóriumban sikereket érnek el, de a valóságban az idegsejtek, mint sejtek, nem regenerálódnak, és a regeneráció csak a kiemelkedéseikben következik be. A regeneráció a javult funkció szempontjából azonban megtörténik. Amikor az agy károsodik, az idegsejtek egyéb kapcsolatai A perifériás idegrostok "helyrehozhatók", például a végtagokon lévő sebek levágása után az idegrostok varrhatók és működésük helyreállhat ". Ha el akarja kerülni a demenciát, van segítség.

Bocsánatos zsírok

Kényeztesse magát napi egy vagy heti hat tojással - a szabadtartomány legjobb organikus terméke, magas természetes omega-3 zsírsavtartalommal. Inkább forraljuk, mint sütjük. Élvezhet minden nap egy evőkanál magot és diót is. A legjobb mag a len, a kender, a sütőtök, a napraforgó és a szezám, a diófélék közül inkább a brazil, a mogyoró és a mandula. Szép, ha először összetörjük őket, majd levesekbe, salátákba vagy gabonafélékbe adjuk.

Ne felejtsük el a hideg vizes, olajos ragadozó halakat - hetente kétszer-háromszor együk meg őket. Hetente egy adag olajos halból a tudósok megfelezték az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Élvezze a heringet, a makrélát, a lazacot vagy a szardíniat, de csak egyél tonhalat havonta háromszor, hacsak nem biztos benne, hogy kevés higanyt tartalmaz. Salátaöntethez és más hideg ételekhez inkább hidegen sajtolt növényi olajokat használjon.

Félkész termékek

Kerülje a fehér, finomított és túlzottan feldolgozott ételeket. Inkább nyúljon teljes kiőrlésű gabonához, lencséhez, babhoz, gyümölcshöz és zöldséghez. A friss gyümölcs jobb, mint a szárított, és ha a leveket vízzel hígítják - tanácsolja Patrick Holford brit táplálkozási szakember, aki a megfelelő étrenden keresztül a mentális egészség javítására szakosodott.