Egészségügyi és orvosi videó: Cyklopotulky Štúrovo (2021. február)
A hosszú ideig tartó véráramlás fenntartása elengedhetetlen a veszélyes vérrögök és a mélyvénás trombózis megelőzéséhez.
Minél többet mozogsz, annál jobb.
GYORS TÉNYEK
A repülőgépre tapadás a lábat okozhatja.
Készüljön fel a veszélyes vérrögök elkerülésére.
Szörnyű tudni, hogy vérrög alakulhat ki a lábában, amelyet mélyvénás trombózisnak neveznek, amikor felépül a műtét után, vagy órákig elakad egy autóban vagy repülőgépben. Nos, itt van valami, amely nagyobb kontroll érzetét kelti: Ha néhány percet fizikai és megelőző testmozgásra fordítasz, akkor képes leszel elkerülni a veszélyes vérrögöket.
akkor alakul ki, amikor a vér inaktívvá válik és alvadékká válik. Valószínűleg az alsó testben fordul elő, de előfordulhat a kézben vagy más területeken is. Ha az alvadék elkezd mozogni, bejuthat a tüdőbe és a véráramlást gátló alvadáshoz vezethet. Ha ez megtörténik, a tüdeje súlyosan károsodhat, és akár halálhoz is vezethet.
A GNP elkerülésének egyik módja a testmozgás, mondta Eric Robertson, PT, DPT, fizikoterapeuta, a denveri Regis Egyetem gyógytorna professzora és az American Physical Therapy Association szóvivője.
Ha vérrög van, akkor antikoagulánsra vagy más gyógyszerre van szüksége a vérrögök kezelésére. Mielőtt elvégezné ezeket a mozgásokat, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak-e az Ön számára.
Ki gondoljon a HNC megelőzésére?
Néhány embernek alvadási rendellenessége van, amelyben a vér könnyebben alvad, de bárki, aki inaktív, vérrögöt kaphat. A magas kockázatnak kitett emberek nemrégiben sérülést vagy műtétet szenvedtek, hosszú ideig ágyban voltak, vagy duzzanata vagy duzzanata volt.
A rákkezelés, a fogamzásgátló tabletták és a hormonkezelés megkönnyíti a véralvadást. És akik éppen szültek, veszélyeztetettek a vénákra gyakorolt fokozott nyomás miatt.
A hosszú légi járatokon való mozdulatlanság és a több órás autó- vagy vonatvezetés szintén növeli a HVT kockázatát.
A HATÁSHOZ KAPCSOLÓDÓ:
A dohányzás növeli az alvadások kockázatát, mert negatív hatással van a keringésre.
Az orvosokat leginkább azok az emberek aggasztják, akik idősebbek, törésük vagy betegségük van, és kórházban vannak. "A tested olyan állapotban van, ahol a véred alvadhat" - mondta Robertson, ami még rosszabbá tette a mozdulatlanságot. Amikor a szíve vért pumpál az ereibe, az izomaktivitás folytatja a vér áramlását. De ha ülő vagy, akkor vérrög alakulhat ki.
A kórház személyzete aktívan törekszik a vérrögök kockázatának csökkentésére a műtét során, majd Robertson szerint. Vannak olyan lépések is, amelyeket megtehet magának a kockázat csökkentése érdekében.
A mélyvénás trombózis megelőző mozgásai
A következő mozdulatok nem igazán érték el az intenzitás küszöbét, hogy gyakorlatnak tekinthetők - mondta Robertson. De ezek a mozdulatok és nyújtások elegendőek ahhoz, hogy a vér folyjon és az alvadási kockázat alacsonyabb legyen.
gyaloglás
Ha csak fel tudsz állni egy rövid sétára, az nagyszerű dolog - mondta Robertson. Ha kórházban van, ne féljen elmondani a nővérnek, akin át szeretne menni. És csak az ágyról a székre költözés segíti a keringést. Ha repülőgépen van, menjen a fürdőszobába, vagy álljon fel, és nyújtson nyújtást, ha lehetséges. Gyakran abbahagyja a járást és a lábak nyújtását az úton.
Asztali gyakorlatok
Ha nem tud járni, íme azok a mozdulatok, amelyeket ülve végezhet. Robertson azt javasolja, hogy öt óránként ismételje meg minden öt ismétlést, 10, ha magas kockázatú csoportba tartozik.
Lábszivattyúk. Fektesse a lábát egyenesen a padlóra, majd emelje felfelé a lábujjait, és tartsa néhány másodpercig. Engedje le a lábujjait és a labdáit a padlóra, majd emelje fel a sarkát, és tartsa őket még néhány másodpercig.
Kör alakú bokák. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, és kövesse a kört a lábujjaival. Az ábécé egyes betűit is nyomon követheti, hogy továbbra is szerepeltessen - mondta Robertson.
A lábak emelkednek. Ha van előtte hely, emelje le a bal lábát a padlóról. Lassan egyenesítse ki a lábát, és tegye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg a jobb lábával. Alternatív megoldásként lassan emelje fel bal térdét a mellkasához, majd vigye vissza a lábát a padlóra. ismételje meg jobb lábbal.
Váll a tekercsben. Bár kevésbé valószínű, hogy vérrög alakul ki a felsőtestben, ez nem fáj, mert a véred oda áramlik. Egyszerűen emelje fel a vállát, és ötször fordítsa le és vissza. Ezután változtasson irányt további öt ismétléshez.
Találkozás fekve
Itt vannak a mozdulatok, amelyeket meg kell tennie, amikor ágyban vagy a kanapén fekszik.
Lábszivattyúk. Bár székleten is elvégezhető, ezek különösen előnyösek, ha a lábad megemelkedik - mondta Robertson. Ahhoz, hogy ebben a helyzetben legyenek, nyújtsa fel és vissza a lábujjait, hajlítsa meg a lábát, és tartsa néhány másodpercig. Ezután csúsztassa el és tartsa meg az ujjait, mielőtt ismételné.
A combok nyújtózkodnak. A mélyvénás trombózis megelőzésére szolgáló koalíció azt javasolja, hogy a véralvadás megakadályozása érdekében feszítsék meg a combizmait, a comb hátsó részén található izmokat. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, és emeld az egyik lábadat a testeddel 90 fokos szögbe. Óvatosan húzza meg a lábát, és tartsa 30 másodpercig. Ezután lassan tegye vissza a lábát egyenes helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.
Itt van a comb második része. Ugyanabból a kiindulási helyzetből helyezze az egyik térdét a mellkasába, tartsa a kezét 15 másodpercig, majd tegye vissza a lábát egyenes helyzetbe. Ismételje meg a másik térdével.
A lényeg az, hogy minél többet mozog, annál jobb. Amint képes lesz rá, nagyobb intenzitású tevékenységeket folytat, és tovább csökkenti a HVK kockázatát.