alábbi
Fotóforrás: Shutterstock.com

Köhögés a hasán

Üljön le vagy népi has, Bár erősítik a hasi izmokat, mégsem lesznek láthatóak egy zsírréteg alatt. Ne pazaroljon velük egyelőre időt. Ezenkívül károsíthatja a gerincét, mert egy ilyen zsírtömeg kinyomása még mindig elviheti. Rengeteg időd lesz a hasra, de később.

Erősítsd és ne feledkezz meg a kardióról

Az erőnléti edzés nemcsak izomtömeget épít, hanem segít a zsírégetésben is. A guggolás és a súlyzóhúzás a legjobb. Szinte minden izmot erősítenek tetőtől talpig, és megszabadulsz egy kis zsírtól is. Talán a legnehezebb a zsír elvesztése a hason. Erő edzés épít és fenntartja az izmokat, fokozza a zsír lebontását és étrendet tart. Add hozzá azt is kardió edzés. Elég 15 perccel edzés után hetente háromszor.

Olvassa el még:

Táplálkozz egészségesen

Önmagában az erőnléti edzés nem lesz elég. A diéta az alapja. Nézzen be a hűtőszekrénybe, és dobja ki az összes feldolgozott ételt. Cserélje ki őket egész, feldolgozatlanokra. Például ezek:

  • Fehérjék: hús, baromfi, hal, savó, tojás, túró.
  • Zöldségek: spenót, brokkoli, saláta, kel, Fejes káposzta.
  • Gyümölcs: banán, narancs, alma, ananász, körte.
  • Zsírok: olívaolaj, halolaj, igazi vaj, dió, lenmag.
  • Szénhidrátok: barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű étel, quinoa.

Egyél naponta 6-szor, ebből négyszer feldolgozatlan ételt és kétszer feldolgozva.

Korlátozza az alkoholt

Ugyanolyan fontos, mint amit eszel, az iszol. A hasi zsír elvesztése, Kerülje az édes alkoholt és a sört. Nemcsak a hasban tárolt alkoholból származó cukor van, alkohol hatása alatt a máj is rosszul működik, ami aztán megnehezíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Nem azt mondjuk, hogy az alkoholt teljesen el kellene hagyni. Igyon mértékkel, például csak pénteken vagy szombaton. A napok hátralévő részében igyon vizet vagy vizet citrommal vagy zöld tea.

Egyél kevesebb szénhidrátot

Csökkentse a burgonya, tészta, rizs, sütemények fogyasztását. Ehelyett minden étkezéshez adjon zöldséget és gyümölcsöt.

Egyél többet

Az éhezés az első számú táplálkozási hiba. Sok egészséges ételt kell fogyasztania, különösen, ha heti három alkalommal edz. A testének szüksége van energiára, és táplálékból kapja. Ugyanazon a A megfelelő ételek fogyasztásával támogatja a zsírégetést - például a fehérjének van a legnagyobb hőhatása. Ha éhen hal, megkockáztatja az ún sovány elhízás.

Egyél több fehérjét

A tiéd a test több energiát éget csak a fehérjék feldolgozásával, mint a zsírok és szénhidrátok feldolgozása. Ezért működnek hatékonyabban a fehérjetartalmú étrendek.

Egyél több zsírt

Igen, ezt helyesen olvastad. A zsír nem mindig jelenti azt, hogy kövér. Ezzel szemben egyes zsírok segítenek lebontani az egészségtelen zsírokat a szervezetben. Például A halolaj a legjobb segítő a hasi zsír lebontásában, mert természetesen növeli a tesztoszteron szintet és növeli a zsírégetést. Kényeztesse magát omega 3 zsírsavakat tartalmazó olajok. Ez az egyik oka annak, hogy fontos kerülni a feldolgozott ételeket, mivel ezek általában egészségtelen margarint tartalmaznak.

Kövesse ezeket az irányelveket:

  • reggelizni
  • három óránként egyél
  • fehérjék, zöldségek és gyümölcsök minden étkezéskor
  • Szénhidrátok csak edzés után
  • két csésze víz minden étkezéskor
  • a feldolgozatlan ételek alkotják az étrend 90% -át

Motiválja magát!

Próbáld ki készítsen egy képet, mérlegeljen és mérjen, mielőtt elkezdene küzdeni a felesleges zsírral. Tehát csináld meg Kéthetente és látni fogja, hogy egyre közelebb kerül a célhoz. Mutasd meg barátaidat, és motiválj másokat, például az Instagram fotóival. Vásároljon új nadrágot, mert a régiek már nagyok az Ön számára. Bármit megtesz, hogy ne adja fel. Mindenekelőtt ne feledje, hogy a siker mindig sikert szül.

Olvassa el ezt a cikket is: