legjobb

Meg akarja formálni testét, és nem tudja, hogy milyen típusú edzés a leghatékonyabb? Tapasztalataim és az emberek évtizedes gyakorlata a világ minden tájáról önmagukért beszél. A súlyzó edzés a leghatékonyabb és leggyorsabb módszer egy szép és izmos test felépítéséhez.

Semmilyen más típusú edzés nem ösztönzi az izmokat, hogy ilyen gyorsan növekedjenek és erősödjenek. A nehéz súlyú edzéseket elsősorban gyors izomrostok végzik, amelyek térfogata és maximális ereje nagyobb, mint a lassú izomrostoké. Kisebb a hangerő, nem tudnak ilyen nagy intenzitással dolgozni. Másrészt sokkal hosszabb ideig képesek dolgozni, ami azt jelenti, hogy főleg az állóképességi sportokban használják őket. Az erő és állóképesség edzés összehasonlításáról az Erő kontra állóképesség edzés cikkben olvashat bővebben.

Ami azonban még rosszabb, a nehéz terhek emelése nem minden kezdő számára a legjobb módszer. Hacsak nem rendelkezik bizonyos erő- és állóképességi alapokkal, az ilyen edzések több kárt okozhatnak, mint hasznot. A nehéz súlyzók felemeléséhez erre fel kell készíteni a testét. És nem csak könnyebb testmozgással, amely megerősíti az inakat és a kötődéseket, hanem a mély stabilizációs rendszer megerősítésével is. Főleg mélyen lerakódott izomrétegekből áll, amelyek a csontvázat "eltemetik".

Minden súlyzós gyakorlat bizonyos hatást gyakorol a csontvázunkra, és a mély stabilizációs rendszer erős izmai támogatják azt. Az izmok erősítésének legjobb módja a saját testtel való edzés. Azonban még ezen edzés során is követni kell a helyes technikát (testtartást), hogy megakadályozzuk az izomegyensúlyhiány kialakulását vagy elmélyülését. Ezért azt javaslom a kezdőknek, hogy legalább heti egy alkalommal fordítsanak különös figyelmet a mélyen elhelyezkedő izmokra. Ez a fajta edzés még a haladó gyakorlók számára sem káros. A testére gyakorolt ​​pozitív hatások mellett változatosabbá teheti az edzést is.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani

A gyakorlatban gyakran találkozom azzal, hogy a kezdők képzelik el az edzést a fitneszközpontban, főleg a legmodernebb gépeken. Tudd meg, hogy ha valódi eredményeket akarsz az edzésből, felejtsd el a gépeket. Idő nagy részét az edzőteremben kell töltenie szabad súlyokkal (például guggolás, holtpontos emelés, fekvenyomás, súlyzó nyomás) vagy a saját testével való edzéssel. A gépek jobban megfelelnek azoknak a testépítőknek, akik az egyes alkatrészek meghatározására koncentrálnak. Képzésük azonban nagyobb mértékben a gépeken kívül is zajlik.

A szabad súlyzós edzéshez, a gépi edzéshez képest nem ér el ugyanolyan gyors izomtömeg- vagy erőnövekedést. Ezenkívül sokkal kevésbé tudja bekapcsolni a mélystabilizáló rendszer izmait. A gépeken végzett testmozgás bizonyos sérülések esetén felhasználható, ha egyes részek egy adott részének gyakorlására szeretne koncentrálni, vagy diverzifikálni szeretné az edzést. A gépek fontosak az edzés során is, de véleményem szerint a legtöbb embernek nem szabad több teret adni nekik, mint az edzőteremben töltött idő 20% -a.

Diéta és állóképesség sport

Ha Ön a boldogabbak közé tartozik, akiknek tökéletes az anyagcseréje és természetesen soványak, akkor erőnléti edzéssel meglehetősen tisztességes alakformálást érhetünk el. És anélkül, hogy jobban összpontosítanánk arra, amit eszel, vagy bármilyen állóképességi tevékenységet folytatnánk.

Ha azonban az anyagcseréje kissé lassabb, és izmait több zsír borítja, akkor nem kerülheti el az étrend módosítását vagy az állóképességet. A szép, izmos és egyben karcsú test számára a magas energiafelhasználás és a racionális táplálkozás kombinációja természetesen a legjobb.

Nem szabad éhen halnia, éppen ellenkezőleg. A kezelésnek legalább öt étkezésből kell állnia, egyenletesen elosztva a nap folyamán. Kerülje az egészségtelen, magas glikémiás indexű zsírokat és szénhidrátokat (édességek). Este fogyasszon inkább fehérje étrendet, mint szénhidrátot. A valódi tapasztalatok a megosztott étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyságáról is szólnak. Többféle módon lehet enni és elérni a kívánt eredményt. Mindenkinek meg kell találnia, hogy mi a hatékony számára, és mégsem demoralizáló.

Az energiafogyasztás is az egyik fő tényező, amely befolyásolja a testsúlyodat. Tudd meg, hogy az aerob edzés során több energiát tudsz fogyasztani, mint a súlyzókkal végzett edzés során. Futás vagy úszás közben gyakorlatilag az összes izomrész egyszerre működik, és a mozgás állandó. Az erőnléti edzés során (a gyors izomrostok általában elfáradnak) minden sorozat után szünetre van szükség. Ezenkívül a fejlett aerob állóképesség segít az erőnlétben. A nagy teljesítményű szív- és érrendszer biztosítja, hogy kevésbé érezze el a levegőt a súlyzókkal végzett erőnléti edzés során. A szettek közötti szünetek lerövidülnek, ami hatékonyabbá teheti edzését.

A súlyzó edzésnek egyetlen nagy előnye van. Ha technikailag és módszeresen helyesen gyakorol, az eredmények garantáltak! A tested bármilyen korban esztétikusabb, feszesebb és egészségesebb lehet.