álmatlanság

Ez egy frusztrálóan gyakori forgatókönyv. Könnyű elaludni, amikor este lefekszel, csak hogy hajnali kettőkor vagy háromkor felébredj.

Csak fél óra vagy annál hosszabb idő után, amikor a plafont nézi, végre képes újra elaludni. Ez az álmatlanság az éjszaka közepén néha gyakorlatilag mindenkivel előfordul. Az orvosok szerint ez gyakori reakció a stresszre.

De sok ember számára ez a probléma krónikus rendellenességgé válhat. Valójában ez a fajta álmatlanság a leggyakoribb - még az alvási problémáknál is gyakoribb.

Tudományos vizsgálatok szerint a fejlett országokban az összes felnőtt mintegy harminc százalékának valamilyen álmatlanság tünete van. A krónikus álmatlanságot általában alvási problémaként definiálják, legalább hetente háromszor, legalább három hónapig. Az, hogy az éjszaka közepén jelentkező alkalmi álmatlanság krónikus problémává válik-e, nagyban függ attól is, hogy az ember hogyan reagál az éjszakai ébredésre. Az orvosok meglepően egyszerű tippeket kínálnak arra vonatkozóan, hogyan ne súlyosbítsák az álmatlanságot.

Állítólag sötétítőfüggönyre vagy rolóra van szükség. Ha azért ébred fel, mert WC-re akar menni, ne a nagy fényt kapcsolja be, hanem csak az éjszakai fényt vagy az elemlámpát. Ha teljesen ébren vagy, kelj fel - ne feküdj ágyban, ahol csak egyik oldalról a másikra fordulnál. Csináljon egy ideig valami megnyugtató dolgot, például kötést vagy sudoku megoldást. Kerülje a számítógépet vagy az okostelefont.

Az orvosok szerint a krónikus alvási problémák gyakran társulnak stresszel és szorongással. A túl korai ébredés éppen ellenkezőleg, gyakran társul depresszióhoz. Az éjszaka közepén ébredést bizonyos egészségügyi problémák is okozhatják, például alvási apnoe, krónikus fájdalom vagy a nyelőcső reflux betegsége. Későbbi életkorban a nők felébreszthetik a menopauzával járó hőhullámokat, a férfiak pedig gyakran vizelést, prosztata problémákkal összefüggésben.