Az alvás általában öt szakaszon megy keresztül: az alvás 1, 2, 3, 4 és a REM (gyors szemmozgás). Ezek a szakaszok ciklikusan haladnak 1-től REM-ig, majd kezdődnek újra az 1. lépéssel. A teljes alvási ciklus átlagosan 90–110 percet vesz igénybe, minden egyes fázis 5–15 percig tart. Az első éjszakai alvási ciklusok viszonylag rövid REM alvási fázissal és hosszú mély alvási periódusokkal rendelkeznek, de később az éjszaka folyamán a REM periódusok meghosszabbodnak és a mély alvás ideje csökken.
Az alvás mely szakaszait ismerjük?
Az alvásnak öt szakasza van. Az 1–4. Szakasz REM fázis nélküli alvás, majd REM alvás.
Az alvás egyes szakaszai
| KÖLYÖKKUTYA | REM ALU | Könnyű aludni | Könnyű aludni | MÉLY ALVÁS | MÉLY ALVÁS |
| 0. fázis | R fázis | 1. szakasz | 2. fázis | 3. szakasz | 4. fázis |
| Nyitott szemmel, reagálva a külső ingerekre, tiszta beszélgetést folytathat | Az agyhullámok az ébredésre hasonlítanak. Ebben a szakaszban a legtisztább álmok következnek be. A test nem mozog. | Az ébredés és az alvás közötti átmenet. Ha az ember felébred, azt állítja, hogy egyáltalán nem alszik. | A könnyű alvás fő fázisa. Memória konszolidáció. Szinaptikus kiadás. | Lassú hullámok és értékek az EEG-n. | Lassú hullámok és értékek az EEG-n. |
| Napi 16-18 óra | 90-120 perc/éjszaka | 4-7 óra éjszakánként | 4-7 óra éjszakánként | 4-7 óra éjszakánként | 4-7 óra éjszakánként |
Mi az alvási ciklus?
Az alvási ciklus azt az időtartamot jelenti, amelyre az egyénnek szüksége van az alvás fenti szakaszaiban való előrehaladáshoz. Azonban egy személy nem megy közvetlenül a mély alvásból a REM alvás fázisába. Először az alvási ciklus átmegy a nem REM alvási szakaszokon, a könnyűtől a mély alvásig, majd visszatér a mély alvásból a könnyű alvásba, és REM-alvással végződik.
Például így nézhet ki:
1. szakasz (könnyű alvás) - 2. szakasz (könnyű alvás) - 3. szakasz (mély alvás) - 2. szakasz (könnyű alvás) - 1. szakasz (könnyű alvás) - REM alvás
A REM alvás után az egyén visszatér a könnyű alvás 1. fázisába, és új ciklust kezd. Fokozatosan az éjszaka folyamán az egyének egyre több időt töltenek REM alvásban, és ennek megfelelően kevesebb időt mély alvásban.
Az alvási ciklus meddig tart? Az első alvási ciklus körülbelül 90 percig tart. Ezután átlagosan 100 és 120 perc között mozog. Általában az egyén négy-öt alvási ciklust él át éjszaka.
Milyen mély alvás?
Az alvás 3. és 4. fázisát mély alvásnak, lassú hullámú alvásnak vagy delta alvásnak nevezik. Nagyon nehéz valakit felébreszteni ebben a két szakaszban. A gyermekek szinte lehetetlen felébredni, hajlamosak lehetnek alvajárásra vagy rémálmokra. A mély alvás alatt nincs szemmozgás vagy izomaktivitás.
A mély alvás csökkenti az alvás szükségességét a jövőben, és ez a legtermékenyebb alvás az alvás minden fázisában. Ha nappal rövid ideig alszik, akkor éjszaka is képes lesz aludni. Ha azonban a nap folyamán elég sokáig alszik ahhoz, hogy mélyen elaludjon, akkor nehezebben tud elaludni éjjel, mert csökkent az alvásigénye.
A mély alvás során az emberi növekedési hormon felszabadul, és regenerálja a testet és az izmokat a nap folyamán felmerülő stressztől. Az immunrendszere helyreáll. Mély alvásban az agy is felfrissül és energiát nyer, hogy másnap új információkat kapjon.
Az alvás mely szakaszában jelentkeznek az álmok?
A REM alvás az az idő, amikor a legélénkebb álmok jelentkeznek, mert ebben a szakaszban az agy a legaktívabb. Ha REM alvás közben ébred, emlékezhet az álmaira.
A REM alvás gyakran izombénulással jár. A tudósok úgy vélik, hogy ez megakadályozhatja, hogy ártsunk magunknak, amikor megpróbáljuk megélni az álmainkat.
Egy éjszaka alatt 4–6 alkalommal lehet álmodni. Egy francia tudományos tanulmány megállapította, hogy minden ember valójában álmodik, akár emlékezik az álmaira, akár nem.