súlyosan

Az alváshiány nemcsak krónikus fáradtságot okoz. Súlyos hatással lehet a test működésére is - írta a L'Express francia hetilap.

A krónikus fáradtság megváltoztatja az életmódot

VIDEÓ: A tudósok megtalálják a „Superzem” exobolygót

VIDEÓ: A tudósok felfedeztek egy fehérvérsejtet, amely segíthet a rák minden típusának kezelésében

Szakértők felfedezték, hogy a stressz miért okozza az ősz hajat

Éjfél után egy óra van, és a harmincegy éves Pierre, aki éppen visszatért a munkából, átgurult az ágyba. Négy óra múlva megszólal a riasztása, és új nap kezdődik. Egy hétig gyakorolja ezt a kihívást jelentő ritmust, hogy befejezzen egy projektet. "Amint kinyújtottam a kezemet, azonnal elaludtam" - emlékezik vissza.

Karikák a szem alatt, fagypont alatti hangulat, farkaséhség. Pierre alváshiányban szenved. A nagy fáradtság mellett számos negatív hatással van a testre, és megakadályozza a megfelelő működését.

"Becslések szerint egy felnőttnek napi hét-nyolc órára van szüksége alvásra" - emlékeztet Damien Léger professzor, a párizsi Hôtel-Dieu alvás- és ébrenléti központjának vezetője.

Azoknál az embereknél, akik napi kevesebb, mint hat órát alszanak, nagyobb a különböző betegségek kockázata. Az alváshiány különböző szinteken nyilvánul meg: anyagcsere, kognitív és viselkedési szinten. A fáradtság először megváltoztatja az egyén karakterét. "A morálom fagyos volt. Ideges voltam, türelmetlen és nem tudtam koncentrálni "- mondja Pierre.

Damien Léger arra is emlékeztet, hogy a rosszul alvó emberek figyelmének csökkenése, reagálóképességük csökkenése, szorongásuk, rosszul működő memóriájuk van. Ezek a problémák, amelyek felsorolását folytathatnánk, csak a jéghegy csúcsa.

Az alvás létfontosságú, mert lehetővé teszi a test számára, hogy felkészüljön a következő napra. "Éjszaka az anyagcsere egyensúlyát a következő 24 órára, azaz az energiaegyensúlyra állítják be. Ha a biológiai órát megzavarják, egyes hormonok, például a ghrelin (növekedési hormon), a leptin (jóllakottsági hormon) vagy a kortizol (stressz hormon) szekréciója Az alvás megzavarja az anyagcserét, és ezáltal növeli a túlsúly, a szívrohamok, a 2-es típusú cukorbetegség és még néhány rák kockázatát.

"A táplálkozás és az alvás szorosan összefügg, és az egyik hatással van a másikra" - mondja Dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. Két hét elégtelen alvás után az emberek kezdnek jelentős súlyt hízni. Az étkezés módja és az ételválasztás döntő jelentőségű - mondja az orvos. Az alvás megzavarhatja az emésztést. A gyomor energiát termel, amely emeli a test hőmérsékletét. Jobban alszunk, ha ez a hőmérséklet enyhén csökken.

"Amikor az ember fáradt, az energiaigény nagyobb. A test kiadósabb ételeket követel. Ezután az emberek energiadús ételeket keresnek, így fokozatosan híznak "- hangsúlyozza Chicheportiche-Ayache.

"Az alvási időből való lopásra való hajlam nagyon erős. Ma az alvást veszélyeztetik a foglalkoztatás (éjszakai munka vagy távolsági ingázás) és a szabadidős tevékenységek, amelyek ma már erősen kapcsolódnak olyan technológiákhoz, amelyeknek az elalvásra gyakorolt ​​negatív hatása ismert. Az éjszaka dolgozó férfiak és nők átlagosan egy órával kevesebbet alszanak, mint mások. ”- mondja Damien Léger. Úgy tűnik, hogy ez az egyik rákkeltő tényező, mivel ezeknél a munkavállalóknál jelentősen magasabb az emlőrák és a prosztatarák száma.

Kevesen gondolják azonban, hogy befolyásolják alvásukat, és így elkerülik a fenti betegségeket. A rövid alvást gyakran szükségesnek tartják. Annak megállapítását, hogy a betegséget alváshiány okozta, bonyolítja az a tény, hogy a betegnek gyakran egyszerre több egészségügyi problémája van. Corinne Chicheportiche-Ayache hangsúlyozza, hogy a test jelével kell hallgatni. A szokásos ajánlásokhoz hozzáadható egy harmadik: egészséges táplálkozás, mozgás és alvás.