Miért kellene hajtókát csinálni, ha le akarja dobni a hasát? Hogyan lehet egyszerre izmokat építeni és zsírégetni? Miért érdemes a saját testsúlyával edzeni, ha izmosodni akar? Hogyan lehet kicserélni a zsírt izomra?

féligazságok

Vizsgáljuk meg az erőnléti edzéssel kapcsolatos leggyakoribb állításokat, mítoszokat és féligazságokat. Néhány közülük kinőtte a mítosz fogalmát.

Helyi fogyás

Fogyni akar a hasból, a csípőből vagy a szamárból? Jó hírem van az Ön számára. Már nem kell bajlódnia, mert helyi fogyás nem létezik!

Ha napi 300 "has" -ot hajt végre, akkor feltétlenül megerősíti a hasizmait, sokkal jobban jár, mint a munkahelyi kollégája. A hasi zsírtól azonban nem szabadul meg. Sajnos ez nem így működik.

Nincs olyan, mint a helyi fogyás, vagy bárhonnan, vagy sehonnan fog fogyni. A test egyik helyén nem lehet fogyni, máshol nem.

Hogyan lehet a leghatékonyabban kalóriát égetni?

Építsen minél több izmot.

Minél több izom épül, annál kevesebb hely marad a bőr alatti zsír számára. Paradox módon a nagy izomcsoportok gyakorlása valószínűleg jobban megszabadít a hasi zsírtól, mintha több száz ülést végezne, mert több fontot éget el.

Több izom = gyorsabb anyagcsere = fokozott égés = kevesebb zsír

Ha saját súlyával edz, akkor nem fog izmokat gyarapítani, mint a súlyzókkal végzett edzés során

Hogyan építhetek izmokat a saját súlyommal? Nem tudok nagy izmokat felépíteni súlyzók nélkül. Leggyakrabban ezt hallgatom, és bevallom, hogy néha már nincs is erőm vitatkozni, az összes érv, kutatás, cikk és publikáció ellenére adok egy példát az életből. Mindannyian biztosan láttatok már tornaversenyt, ha legalább egyszer láttatok egy tornát életükben.

Mit gondol, hány órát tölt el egy tornász az edzőteremben? 0 óra. És nemcsak a héten, hanem a hónapban, az évben és a karrierje során is. A tornásznak ellen kell állnia a saját testének, és nem a súlyzó ellenállásának. A súlyzó saját teste számára.

És hogy néz ki egy tornász? Ugyanaz az izom! Nem talál egy gramm felesleges zsírt sem a testén, izomzata annyira hangsúlyos, hogy anatómiáját könnyen megtaníthatnák anatómiára.

Természetesen nem a tornász az egyetlen példa, sok más sportág és tudományág létezik, amelyek a saját testellenállásával dolgoznak: tánc, műkorcsolya, úszás, akrobatika, kaliszténika, parkour.

Tehát valójában nincs szükség súlyzókra és nagy súlyokra az izmok megszerzéséhez. Folyamatosan mondom - a legnehezebb súlyzó, amit az ember képes felvenni, az a saját súlya.

Ha a súlyzókhoz nyúl, könnyebb utat választ, de nem az egyetlenet.

Nem lehet egyszerre izmokat építeni és zsírégetni

Ez a mítosz alapvetően félig igaz. Valójában az összes aktív sportoló erőfeszítése bizonyos cél - az erőnlét növelése, a munkahelyi stressz enyhítése, egészségesebbnek és alultalannak érzése.

Ha valakinek célja a hízás, elsődleges célja az izomtömeg növelése, és csak ezután a zsírfelesleg megszabadulása. Elméletileg és gyakorlatilag azonban mindkettőt egyszerre érheti el. Ha úgy dönt, hogy zsíréget és elveszíti a felesleges kilókat, akkor izomtömeget is épít. Minél több zsírt veszít el, annál jobban hangsúlyosabbá válnak az alatta tárolt izmai. Példa erre a hasra nagyon szükséges tégla. A mitikus "hatos csomagért" felelős hasi egyenes izom (m.rectus abdominis) minden embernek megvan. Egyesek számára azonban nagy mennyiségű zsír borítja, így alakja nem látható, de ennek ellenére mindig is ott volt, van és lesz is.

Összegzésként hozzátehetjük, hogy meghatározott körülmények között, ideális étrend és megfelelő edzés mellett egyszerre lehet izmokat építeni és zsírégetni.

Az izmok zsírokká válhatnak

Mozgáshiány esetén az izmok sorvadnak (gyengülnek), és a rendszeres edzés során erősödnek. Így az izmok gyengülhetnek, vagy formában maradhatnak. Azonban semmilyen körülmények között nem alakíthatók zsírokká. Az izomsejtek és a zsírsejtek az anyagcsere diametrálisan eltérő elvein működnek. Soha nem alakulnak át egymásba, és nem helyettesítik egymást.

!Az izom nem alakul át zsírrá, csak az izomtömeg csökkenése és a testzsír növekedése következik be!

Izomformálás

Tehát ez teljes hülyeség.

Az izmok megnagyobbodhatnak vagy összezsugorodhatnak. Itt érvelnie kellene az összes érvnek.

Az izom alakja és esztétikai megjelenése genetikailag meghatározott, nem pedig a testmozgás sajátos típusa. Néhány embernek hosszú a csontja, ezért izomhajlamuk eltér a rövid csontúaktól és a karcsúbb testfelépítésűektől.

! Az izmok nem gyurmák, így alakíthatod őket!

Az izmok vagy megnagyobbodnak, vagy összezsugorodnak. Az izom növekedésével a mérete és a sajátos alakja kiemelkedik. Például megemlítjük a quadriceps combizmot (m.quadriceps), a név arra utal, hogy négy fejből áll. Minden fejnek megvan a maga alakja. A "négyfejű könnycsepp" kiemeléséhez el kell érnie az m mozgását. vastus mediallis, amely a comb belső oldalán helyezkedik el, közvetlenül a térd felett. Csak így lehet kiemelni az izmokat, de be kell látnunk, hogy alakjukat már régóta előre meghatározták, és nem valamilyen edzés.

Tegyen sok ismétlést az izmok rajzolásához

Ezt megtudhatja magazinokból és az edzők "szakmai" tanácsaiból, ha izmokat akar formálni, akkor nagy számú ismétlést kell végrehajtania. Éppen ellenkezőleg, tömeges tömeg esetén a legkevesebb ismétléssel edz.

Annak érdekében, hogy az izom tiszta legyen, nem fog körvonalazódni a magas vagy alacsony ismétlések száma, vagy az erőnlét vagy a testépítés miatt. Ez függ a méretétől és a körülötte lévő zsírmennyiségtől, amely körvonalazódik.

Dorian Yates (Mr. Olympia hatszoros nyertese) testépítő legenda, a HIIT edzésének promótere volt az első nagy testépítő, aki edzésfilozófiája miatt kiemelkedett mindenki közül. Versenyformájához és maximális körvonalához nem használt indokolatlanul sok ismétlést. Képzése egy munkasorozatból állt, ahol az ismétlések száma 6-tól 8-ig terjedt. Dorian nagyon jól tudta, hogy az egyetlen dolog, amit a célhoz kell igazítani, legyen az döntetlen vagy tömeggyarapodás: diéta beállítása.

A legerősebb fegyver a fogyáshoz - kardió edzés

Abszolút csúcs a mítoszok terén.

A legtöbb testmozgással és egészséggel foglalkozó szakértő szerint a zsíros állóképességet elsődleges energiaforrásként az állóképességi edzés égeti el az aerob tartomány 60-90% -ában. Szó szerint zsírégető zónának nevezik. Először is tegyük fel, hogy nincs zsírégető zóna, ez teljesen hülyeség. Csak egy zóna van, amelyben a zsírokat nagyobb mennyiségben használják energiaforrásként, mint a szénhidrátokat és a fehérjéket. Pontosabban, ez az arány a zsír formájában elégetett energia 90% -a. Az aerob "zsírégető" zónában az átlagember percenként 7 kilokalóriát éget el. Ha számokat helyettesítünk a képletbe, a következőket kapjuk:

7 x 0,9 = 6,3 kcal. Ez a 6,3 kcal tehát az égett zsírt jelenti energiaforrásként.

Magas intervallumú edzés során az átlagember 14 kilokalóriát éget el percenként, amelynek 60% -a zsír.

14 x 0,6 = 8,4 kcal. Ez a 8,4 kcal az égetett zsírt jelenti energiaforrásként.

A fenti példából magad is láthatod, hogy kétszer annyi kilokalóriát égetsz el nagy intenzitású edzés közben, és lényegesen több zsírt égetsz el, mint a normál kardió edzés során.

Ez még mindig nem elég neked?

Mi a kapcsolat a sprinterek és a kardió között?

Mindannyian biztosan tudjátok, hogy néznek ki a sprinterek. Azon kívül, hogy többségük fekete, egyvalami közös, vagyis kettő. Magas izomtartalom és alacsony zsírtartalom. Egyfajta "testépítőket" képviselnek a pályán csak könnyebb kiadásban. Miért is hasonlítom össze a sprintereket a kardio edzéssel? Gondoljon arra, hogy néznek ki a sportolók 100 méteres és 1500 méteres távon. Kicsit világosabb? Minél nagyobb távolságot kell megtennie egy sportolónak, annál kevesebb izomtömegre van szüksége. Míg a 200 méteres futó úgy néz ki, mint egy hatalmas izomtömegű testépítő csökkentett változata, a 3000 méteres futó kenyai állóképességnek tűnik. És nem a sprinter a példaképed? Ha igen, akkor nem igazán értem, miért ölsz 40 percig úgy, hogy az övön jársz, ahelyett, hogy 20 másodpercig sprintelsz a pályán.

! A kardió edzés nem azonos az övön végzett fitnesz edzéssel !