Az angolok nemcsak a szexi hasukra jók. Győződjön meg róla!
Nagyon jó lenne az egész testet edzeni egy gyakorlattal. És hidd el, ez lehetséges. Ezt a gyakorlatot angolnak vagy burpee-nek hívják.
Az angolok segítenek javítani a sebességet, a reflexeket és a rugalmasságot. A test, a lábak, a fenék, a hát és a kar közepének megerősítésére használod. Ezenkívül sok kalóriát éget el, és javítja általános állapotát.
Micsoda angol?
Az angol több gyakorlat kombinációja. Guggolásból, horgolásból, ismét guggolásból és ugrásból áll.
Hogyan kell megfelelően képezni az angolokat
Elkezded az állást gyakorolni. Enyhén terítse szét a lábát, kb. Aztán guggol, és az alsó helyzetben a kezét a test elé, majd a földre teszi. A tenyerével a földön mozgassa hátra a lábait. Ezzel bejut a számlálóba (olyan helyzetbe, mint a forgattyú kezdeti helyzetében). Ezután készítsen kakukkot, vagy fektesse le testét a földre, és térjen vissza a tartóhoz. Amikor visszatér a felső helyzetbe, mozgassa vissza a lábait a mellkas alá, és ugorjon fel. Az ugrásnak a lehető legmagasabbnak kell lennie (ideális esetben az is, ha tapsol a kezével a fején). Ez a kombináció egy angolt jelent.
Gyakori hibák angolul
- fúrási gyakorlat
- zömök hajlítás
- fél hajtókar vagy szamárnyúlvány a forgattyúkon
Ha odafigyel ezekre a hibákra, és technikailag helyesen hajtja végre az angol nyelvet elegendő mennyiségben (15–20 ismétlés az elejétől, majd növeli a számot), akkor az egész testet bevonja a gyakorlatba, és így kialakítja az illeszkedést és szexi alak nagyon hosszú úton.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Ne felejtsd el a "mag" gyakorlását. Ezek a gyakorlatok a megfelelőek
A közelmúltban az "alap" gyakorlat nagyon népszerűvé vált. Ezzel a kifejezéssel azonban az emberek csak közvetlen hasizmot képzelnek el, és megfeledkeznek más izmokról.
Új segggyakorlat? Próbáljon oldalra rezgést
Bizonyára minden nő egy kedves, határozott és fejlett szamárra vágyik.
Természetesen nagyobb testű borjaim vannak. Gyakorlattal korrigálható?
Ha a nagyobb emberek közé tartozol, akkor biztosan nem vagy izgatott (főleg, ha nőkről van szó).
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.