Határozott, lapos has és vékony tengely várja Önt, amikor rendszeresen kikapcsolja azokat a gyakorlatokat, amelyeket Diana készített az edzés során. Szeretne egy gyönyörű hasat? Tehát ne szagolj, és gyere fasz!;-)

belly

AIDS: edzőszőnyeg

A mai edzés a test közepének és a feszes fenéknek a megerősítésére összpontosít. Végül is mindannyian ezt akarjuk! Ne felejtsen el elkészíteni egy bővítőt sem, mivel 1-2 gyakorlathoz fogjuk használni. De ha nincs otthon, akkor nem történik semmi, akkor biztosan jó munkát kap nélküle. Kész? Gyerünk!;-)

AIDS: edzőszőnyeg, expander

Andrejka a gerinced megelégedésére készítette ezt a videót. Négyes helyzetben kezdjük a gyakorlatot, és a gyakorlatok különböző változatai lesznek benne - egy macska háta, egy medve járása, karjainak felfelé fordítása stb. A test közepe gyönyörűen fog működni, ami megerősíti. A test erős középpontja nagyon fontos a gerinc egészsége szempontjából. Ezután félkeresztezett ülésen ülünk, és oldalra hajolunk - nagyszerűen nyújtják a gerincet és annak rugalmasságát. A hátunkon fekve is gyakorolunk, és ismét erősítjük a hasizmainkat. A videóban a gerincet egy "roll over" gyakorlattal masszírozzuk, amelyben a lábakat a fej mögé helyezzük. Erősíti a hasat és az ülőizmokat. Végül gyakorlatok vannak egy deszkához, egy fordított deszkához és egy rövid relaxációhoz, amely az egészséges gerincre összpontosít.

Ma a parancsikonok sok szempontból várnak ránk. És velük egy kellemes égő has, és a próba után tökéletesítsd magad érzését. Ehhez a testhez fitneszlabdára és gumibővítőre lesz szükség, de ha nincs otthon, akkor ezek nélkül is gyakorolhat. A következő gyakorlatok várnak ránk:

  • a fitlopte rövidítői
  • tárcsázza az oldalát a fitlopte-on
  • rövidítők lábbal a fitlopte-on
  • hajlított lábak emelése fitlopt-tal
  • rövidítõk kiálló lábakkal és gumibõvítõvel
  • fitlopttal oldalra hajol
  • állva a térdét könyökig húzza

Tehát jöjjön, és egy szexi has, amelyet őszinte testmozgás és jó egészség hoz létre!:-)

AIDS: edzőszőnyeg, fitlopta, gumibővítő (vagy lábsúly)

5 gyakorlat, 5 sorozat és egy has "tűz". De ne aggódj, nagyszerű lesz ... különösen az edzés utáni érzés! Jana gyorsabb ütemben edz, ha lassabban illik hozzád, lassan lassíts és lassíts a saját tempódban. A következő gyakorlatok várnak rád:

  1. rövidítők
  2. lábak a föld felett, a hátadon fekve
  3. olló
  4. deszka az alkaron
  5. térdhúzó lemez

A következő sorozatban különféle variációkat fogunk készíteni ezekről a gyakorlatokról, nehézségük nehéz lesz. Ha azonban egy könnyebb változat elegendő az Ön számára, könnyebben tornázzon. Kellemes edzést kívánunk!:-)

Eszközök: edzőszőnyeg

Először is - örülünk, hogy újra itt láthatunk. Elképesztő, hogy időt találhat magára és az egészségére, és végül a baba egészségére.:-)

Másodszor - úgy gondoljuk, hogy tele van energiával, jól érzi magát, jól érzi magát, és alig várja a gyakorlatot.

Harmadszor - győződjünk meg róla, hogy Ön és a kicsi még jobban érzi magát!:-) Lesznek gyakorlataink a test közepének megerősítésére és nyújtózkodni fogunk.

Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók (vagy kulacsok), expander

Ma egy hét múlva ismét Pilates lesz Andrejka. A készlet nem lesz se nagyon igényes, se nem nagyon egyszerű, ugyanakkor az egész testet edzed vele anélkül, hogy órákig vennéd;-)
A 20 perces átfogó Pilates foglalkozás a hátad felmelegedését szolgáló gyakorlatokkal kezdődik. Folytatjuk a hasat, a karokat, a feneket és a lábakat.
És milyen lenne végső lazulás, pihenés és nyújtás nélkül edzeni.
Mit gondolsz? Meg tudjuk csinálni néhány perc alatt? Gyere, nézd meg magad!:-)

Eszközök: edzőszőnyeg

Zora nem sír, Zora gúnyolódik!:-). Gyilkos gyakorlatai biztosítják a "nem morcos" combokat, feneket vagy hasat.
Munka nélkül azonban nem lesznek sütemények vagy kemény combok - belső, külső, kerek szamár vagy "süti bugyi" a hasán.
Készüljön fel a hasításra és az égésre. Zora egyenesen a vízbe dob - bemelegítés nélkül. Melegítjük az izmokat menet közben. Még többet elkobozni - használunk egy labdát és egy bővítőt.

Eszközök: bővítő (vagy öv), labda (vagy törölköző)

Zene: Podmazová zenéjét a Zorával készített videóhoz vezető szlovák DJ keverte - Milan Lieskovský

Menjünk érte ma. Zora, élettársa Saška-val együtt, előkészített neked egy ZABIJACK hasat!
Ne tévesszen meg a gyakorlatok felépítése, amely klasszikus lesz, és akár azt is mondhatja, hogy "százszor megtettem őket ..."!

A megfelelő technika - részletesen átitatva nagyobb számú ismétléssel együtt, létrehozza a fent említett gyilkos kombinációt.:-)
Melegítsünk egy kicsit, húzunk és megyünk érte!

Eszközök: edzőszőnyeg

Zene: Podmazová zenéjét a Zorával készített videóhoz vezető szlovák DJ keverte - Milan Lieskovský

Hallottad a "belső stabilizációs rendszer" kifejezést? Ugye? És a "mag"? Ööö ... ez valószínűleg egyértelműbb.:-)
Miért kérdezzük? Ma azonnal rá koncentrálunk a "flap" után.:-)
Megtanulunk úgy tervezni, hogy egyszer-kétszer és még sok másra is szükségünk legyen.

  • alapdeszka
  • oldalsó Deszka
  • állóképesség "medve járás" helyzetben és az azt követő mozgás előre-hátra
  • rövidítők
  • lábak emelése az ágyban
  • billenőkocsik

Eszközök: edzőszőnyeg, törölköző