összetétele

A szoptatás a csecsemő számára a legjobb, amit az anya adhat neki. Ugyanakkor meg kell említeni azt is, hogy az anya testének is nagyon energiaigényes. Emiatt fokozott figyelmet kell fordítani az anya étrendjére a szoptatás során.

Napi kalóriabevitel

A szoptatás alatt az átlagos napi kalóriabevitelnek a normál bevitelhez képest napi 700 kilokalóriának kell lennie. Ilyen megnövekedett energiaellátás mellett is a szoptató anya kezdetben átlagosan heti 0,5 kg-ot fogy. Nem tanácsos diétát tartani a súly csökkentése érdekében a szoptatás alatt. Tévedés azt feltételezni, hogy az anyatej elegendő mennyiségben és a szükséges minőségben jön létre a terhesség alatt keletkezett zsírtartalékokból.

Az anya étrendjének hatása a tej minőségére

Az anyatejtermelés nagymértékben függ az anya étrendjének mennyiségétől és minőségétől. Fontos hatással van a szoptatás gyakorisága és az anyatej mennyisége is. Ezért, ha elegendő optimálisan megfogalmazott anyatejet szeretne, változatos, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és növelnie kell a napi kalóriabevitelt ahhoz az időszakhoz képest, amikor nem szoptatott.

A fő energiaforrás a zsírok, amelyek fontosak többek között számos vitamin felszívódása szempontjából. Nagyon fontos, hogy a szoptató nő étrendje elegendő LCP zsírsavat (pl. DHA) tartalmazzon. Étrendjének ezért hetente 2-3 alkalommal tartalmaznia kell halat és minőségi növényi olajokat (pl. Olíva, napraforgó, kukorica).

Fehérjék

A fehérje bevitelét 12-15 g/nap-kal kell növelni a szoptatás alatt. Fehérjéket tejtermékektől kap. A savanyú tejtermékek könnyen emészthetők. A sovány hús, a tojás és a hüvelyesek szintén megfelelő fehérjeforrások.

Szénhidrátok

A szénhidrátok ugyanolyan fontos energiaforrás. Előnyben részesítsen egy bizonyíthatóan teljes kiőrlésű terméket, ne felejtsd el a barna rizst és a burgonyát vagy az édesburgonyát. Fogyasszon napi 3-5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget is. Válassza ki azokat a fajokat, amelyek történelmileg nőnek a földrajzi területen. Szoptatáskor arra is ügyelni kell, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, különösen kalciumot, magnéziumot, vasat, jódot és C-vitamint fogyasszanak.

Jelenleg már kaphatók olyan étrend-kiegészítők a piacon, amelyek teljes mértékben tiszteletben tartják a szoptató anyák tápanyagigényét. A változatos étrend mellett az étrendbe való felvételük segíthet a fontos tápanyagok ellátásában.

A zöldségek fontosak a szoptatás idején

Vitaminok és ásványi sók anyukának

Mindennap vitaminokat és ásványi sókat fogyaszt, és nem is veszi észre túlságosan. Mi ez pontosan? Hol lehet megtalálni őket? Mire valók? Ezek a kulcsfontosságú kérdések nyitják meg az utat sok más előtt…

Miért vitaminok és ásványi sók?

Elválaszthatatlan barátok, akik pótolhatatlanok a test megfelelő működéséhez. Segítenek az emberi test növekedésében és megfelelő működésében.

  • A vitaminok nagyon szükségesek, a szervezet általában nem képes saját maga előállítani őket.
  • Az ásványi sók, az emberi test valódi védelmezői, mindenütt jelen vannak: az izmokban, a csontokban, a vérben. Élelmiszerekben természetes állapotukban fogyasztjuk őket, és hiány esetén az orvos javasolhatja őket szupportív kezelés részeként.

Mi a vitaminigénye?

Az élet folyamán változik, és minden ember számára más és más. Fontosabb szerepet játszanak a csecsemők, a terhes nők, a betegek és az idősek, valamint a lábadozók testében. Nehéz időszakokban, például terhességben és szoptatásban, a vitaminok iránti igény nagyobb és fontosabb.

Hogyan fedezheti a vitaminok iránti igényét?

  • Kövesse az előző oldalakon említett racionális táplálkozás szabályait.
  • Ebben a fejezetben máshol megtalálhatja a legfontosabb vitaminok listáját, azok működését és azokat az ételeket, amelyekben megtalálhatók.

Vigyázat: A vitaminok nem csodaszer!

Mit kell kerülni?

Néhány szokás - jó vagy rossz - felboríthatja a vitamin-egyensúlyt.

  • Túl gyorsan akar fogyni, és szigorú és gondatlan étrendet követ: szisztematikusan választ ki bizonyos vitaminokban gazdag ételeket.
  • Dohányzol: a veszélynek kitéve, nagyobb a C-vitamin szükségleted is.
  • Iszik: az alkohol tönkreteszi a vitaminokat.

Néhány gyógyszer befolyásolja a vitaminokat: a fogamzásgátló tabletta növeli az A, B és C vitamin szükségletét.