• Bevezetés
  • Az NŠC-ről
  • hírek
  • Sport
  • Diagnosztika
  • Oktatás
  • Iskolai sport
  • tájékoztatási rendszer

Mgr. Žaneta Csaderová, PhD., Nemzeti Sportközpont

Aquabike az aquafitness edzésprogram része, amelyet túlnyomórészt aerob természetű, vízi környezetben végzett mozgástevékenységként határozunk meg, amelyet zene kísérhet. A program sajátossága a vízi környezetben való fonás és kerékpározás kombinációjában rejlik. Ennek alapja egy speciális vízi kerékpár, amely többnyire rozsdamentes acélból készül és elektropolírozással tovább kezelhető, ami meghosszabbítja a termék élettartamát. Az aerob testmozgás szempontjából optimális hőmérsékletű medencében helyezkedik el, amely 26–28 ° C. Ha a gyakorlatot az egészségügyi zónában végezzük, akkor a víz hőmérsékletének 30 - 32 ° C körül kell lennie.

bike

Aquabike program egy új sportújdonság, amely sok rajongót szerezhet mind a nők, mind a férfiak körében. Az Aqua Fitness® Bike az Aqua Fitness Academy® Romana Mlčochová tulajdonában van, és szerzői jogi védelem alatt áll.

A víz fizikai tulajdonságai (hidrosztatikus nyomás, hidrosztatikus felhajtóerő, vízállóság, hővezető képesség) miatt jótékony hatással vannak a gerincre, az ízületekre, a vérnyomásra vagy az ízületi gyulladásra. Ezért ezt a programot nem csak a fitt és egészséges, különféle életkorú klienseknek ajánlhatjuk, hanem fogyatékkal élőknek, elhízottaknak vagy poszttraumás állapotú klienseknek is. Ez egy nagyon energiatakarékos gyakorlat a vízben. Ezzel a gyakorlattal fejlesztjük az erőnléti készségeket (kardiorespirációs állóképesség, izomállóképesség, ízületi mobilitás) és részben koordinációs készségeket is (ritmus, egyensúly). A túlsúlyos és hatékony fogyást különösen a túlsúlyos és elhízott ügyfelek fogják értékelni. A víz kerékpározás közben lehűl, így csökkentve a túlmelegedés vagy a túlzott izzadás kockázatát edzés közben. A víz turbulenciája miatt masszírozzuk a végtag egyes részeit, ezáltal megszabadulva a cellulititől, és fokozatosan hatékonyan formálva a testet. Az Aquabike program pozitívan befolyásolja a kliens általános mentális állapotát. A víz fedezi az összes fizikai hiányosságot és megszabadítja a félénkségtől, a társadalmi és társadalmi kommunikáció lehetőségét, a vízi környezet pozitív túlélését, a munkanapok után enyhíti a stresszt.

Aquabik óra nem alkalmas fájdalmas köszvényes, epilepsziás rohamokkal, magas kockázatú terhességekkel, vese- és húgyúti gyulladásokkal, atópiás bőrbetegségben szenvedők számára. Minden betegség és egészségkárosodás esetén forduljon orvoshoz, mielőtt részt vesz az első aquabic osztályon.

Hogy néz ki egy Aquabik osztály

Az edzésóra 50 percig tart.

Mint minden gyakorlatnál, mi is kezdjük bemelegítés Bemelegítés I (5 perc.). Aktiváljuk a nagy izomcsoportokat, az izmok, ízületek és szalagok mozgósításának és felmelegedésének részeként. Az Aquafitnes elemeitől megtanuljuk a taposás, a lélegzés alapvető technikáit. Bemelegítés II (1/2 perc) Dinamikus nyújtás következik. Azt jelenti, hogy hátralépünk, azaz. fordított irányban az alsó végtagok, az inak és az ízületek izmainak nyújtására az óra tényleges munkaideje előtt.

Fő munkarész (38 - 40 perc)

A víz fizikai tulajdonságai és a kerékpározás során a stresszes izomcsoportokra gyakorolt ​​különböző kineziológiai hatások miatt 5 alaphelyzetet alkalmazunk a pedálozás során. Ezek a helyzet az 1. nyeregben, a helyzet a 2. nyeregben, a helyzet a 3. nyeregtől, a helyzet a 4. nyeregen kívül, az 5. nyeregen kívüli helyzet. Ezeket a helyzeteket kombinálva, amikor pedáloznak, és a kormányt tartják a kerékpár hátramenetén. pedálozás - hátramenet, szögben történő pedálozás - a test síkjának vagy tengelyének megváltoztatásakor Megváltoztatjuk a pedálozási sebességet a percenkénti fordulatszámban (teljes ütem, fele) .Az egyes izomcsoportok erősítése szintén a fő munkarész része.

Lehűlés (5 perc)

A lecke vége a nyújtásé. A nyújtás fenntartja a test rugalmasságát.

A kliensek egészségi állapotát és állapotát befolyásoló hatékony és látható eredmények elérése érdekében tanácsos rendszeresen legalább hetente kétszer részt venni ezeken az órákon. Az Aquabik órákon az edző kiegyensúlyozott edzést, zenét és motivációt talál egyben.