magának

A fitneszközpont olyan hely, ahol edzőként igazán érdekes beszélgetéseket hallgathat. Az egészség világának magazinújságairól, mindenféle nagyszerű diétáról, amit valóban csinálnak, új garantált táplálék-kiegészítőkről, a számunkra éppen érkező zsírégető gyakorlatokról, ... Néha előfordul, hogy az ember feje elkezd költsége lenni, sok (gyakran felesleges) időt és energiát fordíthatunk a zsírvesztés és az izomgyarapodás kérdésére. Milyen szélsőségekig léphetünk határokat az ideális és funkcionális étrend vagy az optimális edzésmód megtalálásához?.

Természetesen egyikünk sem élvezi ezeket a szélsőségeket, az emberek sokáig nem tudják megtartani őket, és diétáról nem diétára repülnek. Ugyanakkor elegendő lenne, ha az egész életen át tartó "fogyókúrás" kliensünk valóban gondolkodna egy kicsit az ételről és a testmozgásról. Ebben az esetben senkinek nem kell extrém étrendet követnie vagy szigorú edzésmódot követnie ahhoz, hogy leadjon néhány plusz kilót.

Az emberek szeretik a szélsőségeket

De józan ésszel valószínűleg nem fog működni a jövőben. Ha ez lenne a helyzet, nem történnének új érzelmi televíziós változások, nem lennének könyvek és magazinok az új étrendekről, valamint táplálék-kiegészítők piaca. Nincsenek „újonnan felfedezett” csodálatos szuperételek és szuperhatékony módszerek a test celofánnal vagy elektromos impulzusokkal történő gyakorlásához. De különösen a szélsőséges fitnesz táborokban nincs miért vitatkozni! És ezt sem a gyártók és forgalmazók, sem paradox módon a vevők és a fogyasztók nem akarják.

Extrém (nem) megfelelő fotó: pexels.com

Extrém (be) illesztés

Jelenleg az egyik legtöbbet elnyert téma, amely megosztja az embereket, a cukor vs. fruktóz vs. mesterséges édesítőszerek. A szélsőségesek egyik oldala a cukorról, mint fehér méregről és addiktív anyagról beszél, de képes liter agave szirupot és kilogramm kókuszcukrot önteni magába. - Mert természetes és ezért egészséges. Ugyanakkor egyik információ sem teljesen igaz. A cukor csak akkor okoz függőséget, ha alacsony minőségű zsírokkal, sóval vagy egyes adalékokkal (pl. Édességekben) megfelelően kombinálják, és a fruktóz-édesítőszerek, például az agavé vagy a kókuszcukor, csak bizonyos vitaminok tartalma miatt "egészségesebbek". . Ugyanakkor nagyjából azonos kalóriákkal rendelkeznek, és nagyobb mennyiségben akár súlyos májproblémákat is okozhatnak. És akkor ott vannak a mesterséges édesítőszerek abszolút ellenzői, akik képesek megmondani, hogy egy palack aszpartámitalból könnyen rákot kaphat. Természetesen ez is nonszensz, mint sok tanulmány bizonyítja.

Tej vs. mák

Ugyanez vonatkozik a tejre és a mákra, mint két kalciumforrásra. Gyorsan növekszik az összes állat ellenzőinek csoportja, mondván, hogy a tejtermékek nem csak nem segítenek, hanem éppen ellenkezőleg, ártanak nekik. Ez nemcsak cikkeket, hanem különféle hiteles megjelenésű tudományos dokumentumokat is létrehoz, amelyek alátámasztják állításukat. Annak ellenére, hogy a vegánokkal (a tej ellenzői) 100% -ban egyet tudunk érteni abban, hogy sok állati terméket fogyasztunk, az általuk megrendelt ilyen vizsgálatok inkább aláássák hitelességüket, mintsem támogassák. Különösen akkor, ha ugyanazok az emberek azt javasolják, hogy töltsön magadba mákot, például nagy mennyiségben és bármilyen formában, beleértve a hőkezelt formát is. Miután a mákban zsírsavak oxidálódtak a sütés során, és más potenciálisan káros anyagok (AGE) keletkeztek a folyamat során. Ezzel a két összetevővel - a fekete mák és a fehér tej - a legjobb azt mondani, hogy a dolgokat nem kell fekete-fehérben látni. Az igazság nincs egyik oldalon sem, vagyis sem a nagy tejfogyasztók, sem a fanatikus mákfogyasztók számára.

Tej vs. mak Fotó: pexels.com

Szélsőséges táborok

Tényleg sok olyan területen lehet túlzásba menni az egészséges életmód mellett, és a férfiak és nők, megkülönböztetés nélkül, tudat alatt szeretnek határozott vélemény mellett csatlakozni a táborokhoz. Elősegíti bennük a kohézió érzését ugyanazon véleménycsoport többi tagjával. Teljesen egészségtelenül lehet élni, és elmondani, hogy mi a sport, ill. az egészséges étrend szörnyű, ortorexiássá válik, és a táplálkozás megszállottja. Mindkét esetben, valamint tej vagy mesterséges édesítőszerek esetén megtalálja mások támogatását, akik hajlandók kiállni mellette és vitatkozni. Ez az oka annak is, hogy mindent mértékkel csinálni soha nem lesz népszerű. Túl semleges.

Egyszerű (nem könnyű)

Mit jelent valójában a "mindent mértékkel" közhely, amikor egészséges életmódról beszélünk? Ez valóban ésszerű módszer minden oldalról rád kerülő információk megtalálására, kiválasztására és fogadására. Egészséges diétázásról szól (egészségtelen fogyókúra helyett), és nem utolsósorban arról, hogy rájöjjünk, hogy nem büntetés, hanem jutalom miatt mozogunk. Még egy ésszerű edző sem fogja kényszeríteni, hogy menjen abba a fitneszközpontba, hacsak nem szívből gyűlöli ott.

Ez az egészséges intézkedés megtalálható mind a hús-, mák- vagy tejfogyasztásban, mind a mesterséges édesítőszerek és a cukor (nem) fogyasztásában. A fitnesz és a futás, valamint a csoportos gyakorlatok és a csapatsportok kombinációjában is kereshetjük. De ahhoz, hogy megtalálja ezt a békét, ki kell próbálnia a dolgokat, és ezeken is gondolkodnia kell. Íme 3 javaslat, amelyek segíthetnek:

  1. Egyél igazán mindent, ha szereted, csak vedd észre, hogy minden ételnek van valamilyen tápértéke és energetikai értéke. Vannak, akik jobbak (többet esznek), mások kevésbé (korlátozzák őket). Nem kell azonban semmit kizárnia a menüből.
  2. Kezdj el mozogni. Nem számít, hogy fitnesz-e, vagy csak egy hétköznapi séta vagy bicikli a munkához. A testmozgás természetes az ember számára, és ha legyőzi a kezdeti ellenszenvet anélkül, hogy ezt rendkívüli módon végezné (a nullától a fitneszig hetente ötször), akkor elkezd élvezni a sportot, és a befejezés helyett lassan hozzáad tevékenységeket.
  3. Válassza ki az információkat. Az Internet nagyszerű környezet, ahol rengeteg információt találhat, de nem mindegyik igaz. Hogyan lehet eligazodni rajtuk? Minden szakmai cikknek, amely valamit ajánl Önnek (diéta, sport vagy egyéb területeken), ebben az időben releváns tanulmányokon, statisztikákon és eredményeken kell alapulnia. Remélem, elmúltak azok az évek, amikor az emberek "ismert arcokról származó ellenőrzött információkra" hivatkoztak.

A cikk Maroš Krivosudský fitneszedző szakmai közreműködésével készült.