A "meditáció" kifejezés alatt sok embert megtámadnak tibeti templomok, néma szerzetesek vagy furcsa emberek, akik értelmetlen mantrákat ismételnek elkeserítő helyzetben. Egyes formái azonban könnyen integrálhatók a napi rutinba, és segíthetnek céljaink hatékonyabb megvalósításában és egyszerűen boldogabb életben. Az egyik például az éberségi meditáció, ill tudatosság.

éberség
forrás: Kat Pummill/www.thefitgirlskitchen.com

Megtanít jobban átélni az aktuális pillanatot, tehát megnyugodni, rendezni gondolatainkat, majd körültekintőbbnek és nyugodtabbnak lenni a mindennapi helyzetekben. Ne feszüljön a kellemetlen munkahelyi nap, és ne féljen a nehéz vizsgától, mert csak az számít igazán, ami éppen történik. Sok időt töltünk ma multitaskingban, amikor valójában valami egészen másra gondolunk, mint a jelenleg végzett tevékenység. Ennek eredményeként szorongás, felesleges stressz és katasztrofális forgatókönyvek lehetnek, amelyeket vándor elménk készít számunkra.

Az éberség nem ezoterikus, vallási gyakorlat vagy alternatív igazság. Ellenkezőleg, sok pszichológus és pszichiáter eszköze és segítője, és a szakmai munka szilárd alapjain áll, megerősítve annak előnyeit. Viszonylag sok tanulmány jelent meg, amelyek megerősítik az agy egyes területeinek sűrűségében bekövetkezett változásokat az éberségi meditáció gyakorlata kapcsán. 8 hét elteltével a mágneses rezonancia képalkotása a szürkeállomány sűrűségének növekedését mutatta a tanulási és memóriafolyamatokkal, az érzelmek szabályozásával, az öntudattal és a dolgokról tágabb perspektívából való gondolkodással kapcsolatos zónákban. Az éberség egészséges egyénekre gyakorolt ​​hatásának metaanalízise megerősítette a stressz, a depresszió, a szorongás, a kényelmetlenség és az általános jobb életminőség csökkentésének pozitív hatását.

forrás: corporatewellnessmagazine.com

Tehát hogyan kezdheti el az éberségi meditációt? Könnyű módot kínálnak pl. Nyugodt mobilalkalmazás, amelyet népszerűsített többek között a "fitneszközönség" körében Matt Ogus. Koncentrálva a lélegzetére, megvalósítva az egyes testrészekben érzett érzéseket és a saját gondolataival dolgozva, mindez naponta több percet vesz igénybe, és nem fizet semmit a tesztért. Az alapverzió ingyenes.

Tehát mit kínálhat nekünk az éberségi meditáció gyakorlása a mindennapi életben? Céljaink realisztikusabb értékelése és azok elérésére való összpontosítás, jobb önszabályozás a mindennapi tevékenységekben, legyen szó nagyobb koncentrációról a képzésre vagy racionálisabb viselkedésről az étrendünk területén. Sokat segít azoknak is, akik a tv-ben szenvednek. "Érzelmi evés", amikor az étel nem az éhség csillapítására szolgál, hanem egy erőfeszítés a stresszes fej megnyugtatására. És még ha nem is vonzza a meditáció, akkor is profitálhat az éberség gondolataiból. Csak próbálj "itt és most" élni.

Egyéb felhasznált referenciák:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25818837
http://www.czechfitnesscouple.com/

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.