Ébredés után gyakran kérdezi, miért fáradt ilyen reggel? Akkor is, ha elég sokáig alszol? Ezek lehetnek az okok.

után

A statisztikák világossá teszik: Négyből három nő fáradt, amikor felébred, és a nők 60 százaléka azt mondja, hogy még mindig fáradt. A tettesek általában rossz szokások, rossz életmód, de egészségi problémák is.

Gyakori ébredés az éjszaka közepén

Sokunknak nyugtalan éjszakája van, vagy éjszaka többször felébredünk. Bár csak rövid időre szól, nem is kell emlékeznie rá, de határozottan befolyásolja a reggeli érzéseket. Ha éjjel ötször többször ébred fel, akkor egy órányi alvást veszíthet! És ha felébred, és nem tud azonnal aludni, akkor ez hatással lesz az egész napjára.

Kiegyensúlyozatlan étrend

A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a karcsú vonal szempontjából fontos, hanem az alvás és a pihenés szempontjából is. Kényeztesse magát magas antioxidáns tartalmú ételekkel, amelyek nagyszerűek az immunrendszer számára, és segítenek a kimerültség, a fáradtság és a betegségek leküzdésében. Próbálja meg csökkenteni a cukor bevitelét is.

A fáradtság másik oka a D-vitamin és a vas hiánya. A vegánok és vegetáriánusok gyakran szenvednek a B12-vitamin hiányától, ami szintén kulcsfontosságú az energia terén. A fáradtságot és az energiahiányt az alacsony magnéziumszint is okozza. Kényeztesse magát sok leveles zöldséggel, dióval és forró csokoládéval vagy étrend-kiegészítővel.

Gyenge minőségű matrac és párnák

Mikor cserélte utoljára a matracot? 7-10 évente új matracot kell vásárolnunk, és a minőségre kell összpontosítanunk. Hasonlóképpen, a rossz minőségű párna alvási problémákat okozhat. A megfelelő párna alátámasztja a nyakat és a gerincet. A régi vagy kényelmetlen párna egy álmatlan éjszakát jelent, amelyet megfelelő hely keresésével tölt el.

Cigaretta

A dohányosoknak több alvási problémájuk van, mint a nem dohányzóknak, mert a nikotin stimuláns. Ha dohányzik, próbáljon legalább négy órával lefekvés előtt bevenni az utolsó cigarettáját. A nikotin tapaszok vagy a rágógumi szintén befolyásolhatják az alvást.

Túl sok TV és kék fény

A képernyőkről érkező kék fény csökkenti a melatonin, az alvási hormon termelését. Ha egy nehéz nap után szeretnénk kikapcsolódni, nem szabad azt megoldani, mielőtt lefeküdnénk egy filmmel vagy megnéznénk a közösségi hálózatokat. Ezzel szemben a könyvolvasás, a meditáció és a nyugtató gyakorlatok, például a jóga.

Gyógyszerek

Számos gyógyszer okoz álmosságot, például néhány antihisztamin. Ez a túlzott fáradtság oka is. Kérjük, vegye figyelembe, hogy néha egy gyógyszer nem fáradtságot okoz, hanem az Ön által alkalmazott keveréket, ezért beszéljen orvosával arról, hogy ezek a gyógyszerek hogyan működnek együtt. Gondosan olvassa el a betegtájékoztatókat.

Túl sok idő van bent

Ha az egész napot otthon vagy bent töltjük, akkor egyértelmű, hogy kevésbé leszünk fáradtak, mint ha kiegészítenénk a kinti mozgást. Élvezze a sok friss levegőt és a napsütést. A friss levegő rengeteg oxigént, a napfény pedig D-vitamint ad. Mindkét elem növeli az energiaszintet és felfrissül. Erősítik az immunrendszert is, így ellenállóbb leszel a betegségekkel szemben. Ha mozgalmas munkanapja van, legalább sétáljon egyet ebédelni kint, vagy sétáljon el, amikor hazamegy a munkából.

Munkaügyi és pénzügyi problémák

A munkával és pénzügyekkel kapcsolatos aggodalmak sokunkat kimerítenek, akár éjszaka is. Szinte minden harmadiknak több mint egy héten van alvási problémája. Ennek oka általában a pénzügyek és a munka problémái.

Egészségügyi problémák

Néhány súlyosabb egészségügyi probléma akkor is megnyilvánul, ha fáradtnak érzi magát: például depresszió, szezonális érzelmi rendellenesség, de hormonális rendellenességek és változások is.

Alkohol, kávé, tea

Sok alkohol lefekvés előtt, kávé és tea késő délután tönkreteszi az alvást. Ne felejtsük el azt sem, hogy a fáradtság a kiszáradás jele is. Tehát a nap folyamán elegendő mennyiségű víz is elősegíti az egészséges alvást. Természetesen ne igyon nagy mennyiséget lefekvés előtt, hogy éjszaka ne kelljen többször WC-re mennie.