Edzés előtt, edzés előtt, rúgás, szivattyú vagy edzés előtti stimuláns. Ennek ellenére étrend-kiegészítőknek hívják őket, amelyek célja a teljesítmény, az erő vagy az állóképesség javítása. A piacon ma komplex vagy egykomponensű stimulánsok széles választéka található.

Néhány anyag indokolt az edzés előtti összetételben, van, amelyik kevésbé - és van, amelyik például népi értelemben.

A TOP 5 ELŐKÉPZÉS - választékunk

Milyen minőségnek kell megfelelnie az edzés előtti edzésnek?

    Nem tartalmaz tiltott anyagokat, ellenőrzött és igazolt összetevőket tartalmaz, az összetevők pontos mennyisége van: azaz nemcsak az ajánlott adag (pl. 10 gramm), hanem a felsorolt ​​egyes összetevők és azok mennyisége minőségi táplálék-kiegészítőket használ a gyártás során (valóban van ezt nem lehet ellenőrizni, de biztosan megvannak a kedvenc márkájú kiegészítői - ez jó kezdet lehet)

kell
Milyen hatásai vannak a minőségi edzés előtt?

    javítja az izom véráramlását, javítja a koncentrációt és az edzésre való koncentráció csökkenti a fáradtság érzékelését, növeli a test savanyításával szembeni toleranciát hatékonyabb energiaszerzés

Milyen elven működik az edzés előtti munka?

Attól függően, hogy mit tartalmaz, a jó edzés előtti edzés befolyásolhatja a teljesítmény különböző aspektusait.

Fokozott véráramlás az izmokban

Az izmokban lévő több vér több oxigént és tápanyagot jelent. Ez bizonyos mértékig javíthatja az izmok munkaképességét, és késleltetheti például a hidrogénionok okozta savanyulást (ami viszont a laktát növekedéséhez vezet).

Mely anyagok képesek erre?

Arginin, citrullin, nitrátok

A központi idegrendszer stimulálása

Minden mozdulat alapja a fejből származik. És most nem csak a motivációt értjük, hanem a gyakorlati részt: ahhoz, hogy meg tudjon mozgatni egy izmot, az agyának jelet kell küldenie. Minél összehangoltabb a mozgása, annál többet kell készen állnia arra, hogy 100% -ra koncentráljon.

Mely anyagok képesek erre?

Koffein, guarana, szinephrin, tein, zöld tea kivonat, DMAE, tirozin

Gyakran használják az edzés előtti edzések során is taurin. Ez egy nem esszenciális aminosav, amely segít csökkenteni az izomfáradtságot és javítja a glükóz transzferjét a sejtbe. Javítja a hidratációt és segít csökkenteni a test savasságát.

Mit kell tartalmaznia egy edzés előtt?

A koffein minden jó edzés előtti alap

Az edzés előtti jó koffeint tartalmaz. Pont. A koffein az egyik legkutatottabb és legbiztonságosabb teljesítménynövelő kiegészítő a piacon.

Olcsó, hatékony és legális. Az edzés előtti közös tartalom az körülbelül 150-300 mg. Az ajánlott egyszeri adag valahol a kettő között van 3-6 mg/testtömeg-kilogramm.

A koffein hátránya, hogy használat közben toleranciát alakítunk ki. Idővel ez megtörténik a rendszeres csésze kávé, az energiaital és az edzés előtti eredmények mellett azt tapasztalja, hogy a koffein már nem tapos rád, mint egykor. Egy idő után ezért ajánlott csökkenteni a koffein mennyiségét, vagy teljesen leállítani a koffeint (de ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de 😊).

Minőségi edzés előtt áll? Próbáljon ki például THOR FUEL s-t vitargom a GymBeam-től. Nézze meg, milyen hatásai, ára és összetétele van.

A citrullin vagy az arginin fokozza az izmok véráramlását

Az edzés előtti második képzeletbeli szám argininnek vagy citrullinnak nevezhető. Ezekről a nem esszenciális aminosavakról ismert, hogy növelik a nitrogén-oxid (NO) termelését, amely az erek kitágulását okozza. A megnagyobbodott erek nagyobb véráramlást jelentenek a dolgozó izmokban, és ezért jobb teljesítményt nyújtanak. Ilyen az elmélet.

Pontosabban, a citrullin növeli az arginin szintjét, ami viszont növeli a nitrogén-oxid mennyiségét.

Készíthetünk citrullint argininból, mellékterméke a nitrogén-oxid képződése. De ez fordítva is működik: hogy a májban citrullinból készíthetünk arginint. Ez az edzés előtti kulcs.

Több kutatás szerint egyértelmű, hogy a citrullin-kiegészítés hatékonyabb az argininszint növelésében, mint a kizárólag argininnel történő kiegészítés.

Adagolás: arginin edzés előtt 3-6 gramm, de a magas szint fenntartása érdekében a nap folyamán vegyen be legalább két 6 gramm adagot.

Ha az edzés előtt keresi a citrullint, keressen tartalommal legalább 8 gramm adagonként.

Mit tartalmazhat még egy edzés előtti edzés?

Kivéve koffein és citrullin, amelyek olyanok kötelező minden jó edzés előtt, Számos olyan hatóanyag létezik, amelyek indokoltak az edzés előtt:

    guarana szinephrin kivonat zöld tea teinből taurin tirozin DMAE kolin-bitartarát-nátrium-hidrogén-karbonát

Mely anyagok feleslegesek az edzés előtti edzés során?

A kreatin hatékony, de nem segít az edzés előtt

A Fitland-nél nem kételkedünk abban, hogy a kreatin a táplálék-kiegészítők királya. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bármiféle igazolása lenne az előedzéseken.

A kreatin ergogén (teljesítménytámogató) hatása hosszú távon alapul. A megfelelő eredmény elérése érdekében a kreatint néhány napig (telítési fázis - nem szükséges) - hetekig kell szednie, az adagtól függően, majd folytassa a fenntartást.

Hol a probléma? Nem használ minden nap előtti edzéseket (ha igen, akkor gondoljon az edzésére vagy az életmódjára, a szerző megjegyzése 😊).

Ha a kreatint úgy akarja használni, hogy hatása legyen, még mindig meg kell vásárolnia a teljes kreatin csomagot. Itt válassza ki a legmegfelelőbb kreatin formát (hajlamosak vagyunk a monohidrátra).

Az edzés előtt általában viszonylag kis mennyiségű kreatint használnak (1-2 gramm), amelyet csak kreatinnal kell növelni (lányok legalább 3 gramm/nap, férfiak 5 grammig).

Nem azt mondjuk, hogy a kreatint tartalmazó edzés előtti edzés nem jó minőségű. Annak hangsúlyozása, hogy a kreatin - mivel bevált és hatékony táplálékkiegészítő - nem jelenti automatikusan a minőségi edzés előtti edzést.

Az edzés előtti béta-alanin hiányzik a gyakorlati felhasználásból

A béta-alanin növeli az izmok karnozin szintjét, és valóban növelheti a rövid távú teljesítményt, és késleltetheti a test megsavanyodása miatti fáradtság kialakulását. A fogás azonban az, hogy a béta-alanin, akárcsak a kreatin, hosszú távon hat.

Béta-alanin az edzés előtti szakaszban, és arra számít, hogy növeli a teljesítményét, olyan, mintha hetente egyszer 10 kilométert futottál volna, és vártad volna, hogy egy maraton győztese legyél.

Ha el akarja érni a béta-alanin kívánt hatását, naponta kell bevenni. És ismét arra a következtetésre jutunk, hogy nem mindennap az edzés előtti edzés "szippantására" kell törekednünk.

A nátrium-hidrogén-karbonát (A.K.A. szódabikarbóna) hasonló hatású, mint a béta-alanin, de akut: vagyis beveszi, és szinte azonnal készen áll a teljesítmény növelésére. Ha ilyen hatást szeretne az edzés előtti edzésből, akkor nyúljon hozzá.

Vitaminok és ásványi anyagok

A magas vitamin- és ásványianyag-tartalom remekül mutat a csomagoláson. A mai napig azonban nincs hiteles kutatás, amely megerősítené, hogy az akut vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítés növeli a fizikai teljesítőképességet.

A célod legyen Tegyen elegendő mennyiségű ilyen anyagot a szokásos étrendből, akkor kezdődnek a táplálék-kiegészítők. A vitaminok és ásványi anyagok bevitele nem az edzés előtt áll, hanem csak a háta mögött, mivel csak a hab a tortán.

Ha az edzés előtt vitaminokat vagy ásványi anyagokat tartalmaz, az nem rossz. Csak felesleges 😊.

És melyik a kedvenc edzés előtti edzésed? Mi a tapasztalata az edzés előtti edzésekről? Szeretnénk, ha megosztaná észrevételeit.