Nem kell edzőnek vagy fitnesz dolgozónak lennünk, hogy tudjuk, hogy a testmozgás önmagában nem számít, ha nem módosítjuk az étrendünket. Tudja, mit kell enni edzés előtt, alatt és után a legjobb eredmény elérése érdekében?

edzés

Víz + szénhidrát + fehérje + ismét víz

Az, amit edzés előtt és után fogyasztunk, befolyásolja testünk égési képességét és az anyagcsere sebességét, de a testmozgás utáni gyógyulást is.

Az alapvető szabályokat, amelyeket ismerni és be kell tartani, a következők: szénhidrátokra van szükség az energia feltöltéséhez, fehérjékre az izom helyreállításához és felépítéséhez. Az egészséges és hatékony edzés kulcsa a következetes hidratálás a nap folyamán.

Adena Neglia, a Columbia Egyetem dietetikusa azt állítja, hogy az edzés előtt elfogyasztott ételek gyorsabban elérhetik a kívánt hatást, az edzés után elfogyasztott ételek pedig felépülhetnek. Természetesen, ha körültekintően választjuk őket, különben pont ellenkezőleg működhet.

Ne gyakoroljon éhgyomorra

A legfontosabb az, hogy ne gyakoroljon éhgyomorra. Mindig fontos, hogy edzés előtt legalább egy apró dolgot egyél, ne éhgyomorra edzeni - függetlenül attól, hogy kora reggel, délben vagy este tornázol.

Ha egy apró szénhidrátot tartalmazó dologgal kedveskedünk, például a rizstortának, az edzés intenzívebb és energikusabb lesz, nem érezzük magunkat annyira kimerültnek, és nem kell aggódnunk a hízás miatt. Természetesen jó alacsony glikémiás indexű ételeket választani, ezért "jó" szénhidrátokat.

Optimális az edzés utáni edzés után legalább 30 perc várakozás. Természetesen nem kell erőszakkal enni. Ha két vagy három órával ezelőtt evett, akkor nincs szükség semmilyen különleges edzésre edzés előtt. Kényeztesse magát legalább egy kis harapnivalóval az étkezés hosszabb szünetében.

Mit kell enni edzés előtt?

Annak érdekében, hogy ne csak elméleti szinten mozogjunk, mondjuk ki, hogy konkrétan edzés előtt milyen ételeket érdemes enni. A szakember javasolja az edzés előtti nagyszerű étkezésként a zabpelyhet gyümölcsökkel és joghurttal (banán, alma), dióval, mogyoróvajjal. A jó edzéshez elengedhetetlenek a szénhidrátok és a minőségi fehérjék.

Energiaporok NO!

Vigyázz, Adela Neglia figyelmeztet az energiaitalok és porok használatára, amelyeket szintén nagy mennyiségben árusítanak az interneten keresztül. Sokukat az élelmiszer- és kábítószer-ellenőrzési hatóságok nem hagyják jóvá.

Sokan gyors szívveréstől szenvednek használatuk után, ami biztosan nem jó. A testmozgáshoz szükséges energia táplálékból származhat, nincs szükség hasonló termékekre. Ha úgy érzi, hogy valóban energiára van szüksége, igyon egy csésze kávét vagy teát.

Edzés közben egyél, vagy sem?

A legfontosabb az, hogy edzés közben sok folyadékot igyunk. "Ha szabadidős sportoló vagy, akkor az edzés során valószínűleg nem kell semmilyen ételt vagy különleges italt fogyasztanod, csak közönséges vizet" - mondja a szakember. Ha egy óránál hosszabb ideig edz, és frissítőkre van szüksége, kényeztesse magát egy könnyen emészthető szárított gyümölcsrel vagy géllel, amelyet a szájába nyomhat.

Testmozgás közben azonban mindenképpen nem szabad inni speciális sportitalokat, különösen, ha nem hivatásos sportoló. Feleslegesen adnak kalóriát. Ha nem szereti a közönséges vizet, frissítse fel néhány csepp gyümölcslével közvetlenül a gyümölcsből - citromból, narancsból.

Mit kell enni edzés után?

Sokan úgy gondolják, hogy fontos az edzés után a lehető leghamarabb fehérje. A szakember azonban azt állítja, hogy nem kell sietni, elég, ha egy órával edzés után alkalmazunk. Az ételnek ismét egészséges szénhidrátokat és fehérjét kell tartalmaznia. A szénhidrátok feltöltik a szükséges energiát, míg a fehérjék segítenek az izmok helyreállításában.

A sovány fehérje alkalmas - csirke, hal, kemény tojás, tej, barna rizs és zöldségek nagy mennyiségben az antioxidánsok és tápanyagok tartalma miatt, amelyek segítenek a lehető leghamarabb regenerálódni.

És mi van a fehérje turmixokkal és rudakkal?

A fehérje koktélok használatakor is óvatosnak kell lennünk. Ha gyorsan kell ellátnunk az energiát, nem tudunk lépést tartani a reggelivel, vagy ha nem tudunk időben ebédelni a munkahelyen, egy kanál vízbe kevert por nem rossz választás.

A rendszeres használat azonban nem túl jó gyakorlat. Túl sok adag gyümölcsöt, diót és ezért sok szénhidrátot tartalmazhatnak, ráadásul ez nem azt jelenti, hogy ha nem iszol fehérje italokat, akkor izmokat veszít.

Hasonlóképpen, a fehérjetartók gyakran sok szénhidrátot, kalóriát és egyéb összetevőt tartalmaznak, amelyek nem válnak hasznunkra. Akkor is érdemes bevenni, ha gyorsan kell feltölteni, és nincs más választása - például egy igényes túra során és hasonlók.