A golfnak nevezett sportokban a legfontosabb az ügyesség. Az energia kevesebbet igényel.

Táplálkozási szakember, MUDr. Igor Bukovský, a Klinikai Táplálkozási Klinikáról tanácsolta mindazoknak a férfiaknak, akik ezt a gyönyörű sportot gyakorolják, hogyan élvezhetik jobban. A fogyás, a gyors fáradtság és az egészség megőrzésének trükkjei.

hogyan

Hogyan kell elégetni?

"Ha több energiát akarsz égetni a golfon, akkor a golfeszközödet ne a kerekesszékben, hanem a táskádban hordd magaddal. Csaknem kétszer annyi energiát éget el így, mint azzal a kocsival "- tanácsolja Bukovský, kijelentve, hogy 18 lyuk kijátszásakor az ember körülbelül 8 kilométert fog megtenni egy játék során.

Mit enni?

Bukovsky szerint a golfozóknak napi 5-7 gramm szénhidrátot, 1,2-1,7 gramm fehérjét és legalább 1 gramm zsírt kell bevenniük testsúlykilogrammukra.

Mit kell inni?

Víz! Még a testnedvek kismértékű vesztesége is, amelyet nem pótol folyamatosan, negatívan befolyásolhatja a pályán nyújtott teljesítményét - figyelmezteti Bukovský a golfozókra, akik a legtöbbször nyáron játszott sportágba esnek. Különösen a korábban születetteknek kell törődniük az ivási móddal, mert később szomjúságot éreznek és kiszáradást okozhatnak. „Forró és párás napokon igyon sportitalokat. Egy órával azelőtt, hogy eltalálná az első labdát, igyon két pohár alkoholmentes folyadékot. ”Egy másik szabály az, hogy 100-200 ml-t kell inni minden egyes vagy másik kútba. Ez igaz a forró napokra. A vizelet színe alapján megállapíthatja azt is, hogy elegendőt iszik-e. A sötét sárga a kiszáradást jelzi. A nevetést előzetesen le kell előzni és meg kell itatni!

Táplálék-kiegészítők

A golfeszközök megfelelő kiegészítői lehetnek az energia- és müzliszelet, aszalt gyümölcsök és diófélék. "Ezek a legjobbak a versenyek során, amikor naponta egynél több fordulót játszanak, rájátszásokat vagy extra lyukakat játszanak, és másnap játszanak" - mondta Bukovský, ajánlva, hogy válasszon egy olyan energiasávot, amelynek magasabb a szénhidráttartalma, mint a fehérjének és a zsírnak.

Kis falatok

A golfozónak négy-hat lyukonként meg kell terveznie egy kis harapnivalót. "Ha alábecsüled hosszú golfnapok alatt, akkor a teljesítményed fokozatosan csökken, és feleslegesen elégedetlen leszel." Mit mond Bukovský a kreatinról? Néhány golfozó úgy véli, hogy a labda jobban megüti őket az ő segítségével. "Nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin használata meghosszabbítja a repülést vagy javítja a golflabda hatásának pontosságát. Az alapos erőnléti edzés és a jó labdalövési technika sokkal fontosabb a golfban, mint a kreatin bevétele ”- mondja a szakember.

Sok zsír és cukor

A golfozóknak el kell kerülniük a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket. Éppen ellenkezőleg, azok az ételek, amelyek frissnek és könnyűnek érzik magukat, tartalmazzák a zöldséges önteteket vagy könnyű ételeket csirkével.

A teljesítmény javítása érdekében

Egyél, mielőtt elmennél játszani, javasolja Bukovský. Ha korán reggel megy játszani, ne felejtsen el reggelizni. "Reggeli nélkül a cukorszint veszélyesen csökkenhet, és minél tovább játszik, annál ingerültebbnek és fáradtabbnak érzi magát.".

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.