Az edzőtermekben gyakran találkozunk különböző tényezőkkel, amelyek szerint az egyes testedzők felmérik az edzés minőségét. A bevált elvek mellett más tényezőket is ismerünk, amelyek meghatározzák a képzés jellegét. Az idő és különösen a tudomány gyorsan halad előre.

intenzitás

Azon elvek mellett, amelyek már itt vannak és pótolhatatlan helyet foglalnak el a testépítés világában, megismertetlek más tényezőkkel is, amelyek az edzés összeállításának fő kritériumai, legyen szó állóképességről, erőről vagy térfogatról. A fő meghatározó az a tény, hogy az izom 24-48 órát nő. Egy kis rész elegendő 24 órás megfelelő edzéshez, és egy nagy 48 egy újabb ingerhez a növekedéshez.

Nem számít, hogy az edzés célja a tömeg, az erő vagy a dinamika építése. A kezelendő feltételek a következők:

Hangerő

A munka mennyisége meghatározza az adott gyakorlat során elvégzett ismétlések számát. Alacsonyabb munkamennyiséggel dolgozhatunk, mint például a fekvenyomás edzés

3 sorozat 8 ismétlés, ahol a munkamennyiség 24 lesz. Nagyobb térfogattal, például 8 × 5, nagyobb 40.

A gyakorlat helyes beállításához képesnek kell lenniünk a gyakorlat megfelelő intenzitásának megválasztására. Ennek köszönhetően elkerülhető a felesleges túlterhelés. És ez egy másik koncepcióhoz vezet.

Intenzitás

Ez a kifejezés gyakori botlás. Sokan ezt egy intenzívebb gyakorlatnak gondolják, ami supersorozatot, kényszerismétlést stb.

Természetesen ez nem igaz. Az intenzitás meghatározza az 1RM (ismétlés max.)% -Át, más szóval, az egyes gyakorlatok sorozatának (pad, guggolás, holtemelés) maximális ismétlését.

Tehát ha az 1RM-em egy fekvenyomásban 150kg, és úgy döntök, hogy 60% -os intenzitással edzek, ez azt jelenti, hogy 90kg-os ismétléseket hajtok végre.

Edzés gyakorisága

Ez nem csak megosztott elrendezés, függetlenül attól, hogy a 3 + 1, 3 + 2 rendszerrel edzek-e stb.

Arra utal, hogy egy adott játékot milyen gyakorisággal gyakorolnak egy bizonyos idő alatt, azaz egy hét alatt.

Az alacsony gyakoriságot úgy határozzák meg, hogy hetente egyszer edzik a játékot, ugyanakkor lehetőség van nagy intenzitású és munkamennyiség alkalmazására, mert az edzés gyakorisága nagyon alacsony. A cikkben megpróbáltam bemutatni, hogy mennyire előnyös mindenki számára a játékot heti többször betölteni a munka mennyiségének, intenzitásának és gyakoriságának megfelelő beállításával.

Nincs más hátra, mint hogy mindezeket a fontos tényezőket úgyszólván egyesítsem. Az eredmény minden tényező legjobb konszenzusa lesz, hogy a lehető leghatékonyabb képzést tudjuk összeállítani. Izom térfogatára, erejére vagy egyéb célpontra edzés közben.