akkor test

Nagy Tesztek

TESZT: Mit mond az asztrológia? EZ a jóslatod a szeretetről

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

Kétségtelen, hogy az egészséges életmódba vetett hit része a test felelősségteljes megközelítése, nemcsak esztétikai szempontból, hanem mindenekelőtt egészségügyi és élettani szempontból. Az ésszerű étkezési mód mellett elegendő testmozgásra is szükség van. És itt gyakran találkozunk azzal a komplex dilemmával, hogy melyik intervallumot válasszuk a sporttevékenységek között.

A képzés módja és mértéke
Mennyi túl sok és mennyi túl kevés? Nem mindig könnyű megfelelő időt, akaraterőt vagy ízlést találni ésszerű mennyiségű testmozgáshoz. Éppen ellenkezőleg, más az a helyzet, ha engedünk a sporttest kultusának, amíg a sport gyógyszerévé válik számunkra. Bármi is legyen a véglet, ahhoz, hogy a mozgás jótékony hatással legyen az emberi testre, a számára optimális mértékben meg kell művelnünk.

E tekintetben meghatározó az oktató egészségi állapota, fitneszállapota, teljes egész napos munkaterhelése és az általa végzett sporttevékenység típusa. Ha olyan testmozgást folytat, amely robbanó erőt igényel és rendkívüli terhet jelent a test számára, ugyanakkor nehéz munkája és sok háztartási feladata van, akkor a test valószínűleg nem fog sokáig kitartani. Azonban, ha könnyű stílusban edz, akkor valószínűleg nem okoz problémát a heti többszöri elsajátítás.

Kétszer vagy többször
Általánosságban, ha a testmozgásnak pozitív hatása van az emberi testre, azt legalább hetente kétszer kell elvégezni. Ez egy olyan intervallum, amelyben a test képes formában tartani az izomrendszert, és mint ilyen eredményeket elérni.

Ilyen mértékű edzés során a testnek elegendő ideje van a szükséges regenerálódásra, így különösen alkalmasak kezdőknek, időseknek és kisebb fogyatékossággal élő gyakorlóknak. Bizonyára nem számíthat arra, hogy ilyen gyakorisággal nagy célokat ér el.

Egészséges testmozgás aránya
Ideális három-négyszer egy sporttevékenységet beilleszteni a heti programjába. Ne felejtse el azonban négy egymást követő napon elterjeszteni az edzéseket. Az ilyen ütésedzés és az azt követő több napos inaktivitás nem megfelelő az izomrendszer egészséges terhelését illetően. A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie, ésszerű időn belül pihenni.

Ha azonban túl sok a pihenés, akkor a test pihenésre áll, és annál nehezebb visszatérni az alakjához. Ezután, ha néhány napig egymás után nehezen viseli, akkor túlzsúfoltság fordulhat elő. Ezért úgy szervezze meg az edzéseket, hogy legalább kétszer szünet legyen, maximum két napos időtartammal.

Ne edzen minden nap!
"Nagyon fáj." Ez igaz az életben, de igaz a sportban is. Ha a test folyamatosan ki van téve a stressznek, és nincs elég ideje a regenerálódásra, hiánya egy bizonyos idő után tiltakozást mutat. Nem csak a kívánt eredményt nem érik el, így nagyon könnyen különféle sérüléseket vagy kellemetlen túlterhelést okozhat.

Ahhoz, hogy az izmok pozitívan reagáljanak a hatékony munkára, elegendő időre van szükségük az új energia összegyűjtéséhez. Egyébként az edző állandó fáradtságot, izomfeszültséget, valamint motiváció és étvágycsökkenést érez az edzés iránt. A szakemberek ezért maximum heti öt edzés gyakoriságot javasolnak a szabadidős sportokhoz.

Regenerátum
A pihenés ugyanolyan fontos a test egészséges működése szempontjából, mint a testmozgás. Ne feledje tehát, hogy a rendszeres sport mellett a relaxációs tevékenységeket is be kell vonni a programjába. Vegyen egy könnyű úszást, fáradt izmait tegye professzionális masszőr kezébe, menjen szaunázni, vagy egyszerűen sétáljon a természetben.

Tegyen bármit, amiben jól érzi magát, és a teste egy időre "leállhat". Az izomhoz hasonlóan ez is jót tesz a pszichének. Minél lazább lesz a teste, annál boldogabbnak érzi magát a következő sport során.