Fotóforrás: Shutterstock.com
Görög joghurt és gyümölcsök
A görög joghurt magasabb fehérjetartalommal rendelkezik hagyományos joghurtként - 17 g fehérje 200 grammban. Ez a kiváló fehérjeforrás jó gyümölccsel, Ez egy szénhidrátforrás, amely segít pótolja a glikogénkészleteket. Gyümölcs neked is részben pótolja az elvesztett vizet a testben, izzadt az edzés alatt.
Olvassa el még:
Banán és mandulavaj
A banán magas káliumtartalommal rendelkezik, amely elektrolit gyakran futás után kimerül. A mandulavaj tartalmaz fehérjét és kis mennyiségű egészséges zsírt, ami sokáig táplál, és később nem eszel túl. De vigyázzon, mennyi mandulavajot eszel, mert az elég kalóriatartalmú, ezért legfeljebb napi egy kanállal - két.
Csokoládés tej
Ha a futás után nem akar enni, fogadjon folyadékokra. A csokoládé tej optimális arányú szénhidrátot tartalmaz a fehérjéhez, és ezen felül, Csokoládé tej két igényes edzés között történő fogyasztása növeli az állóképességet. Egy csésze alacsony zsírtartalmú csokoládé tej 178 kalóriát, 32 gramm szénhidrátot és 8 gramm fehérjét tartalmaz.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Törökország teljes kiőrlésű kenyér szendvics hummusszal
A pulykamell az alacsony kalóriatartalmú fehérje forrása, 100 gramm mellben 125 kalória és 26 gramm fehérje van. Hummus a majonéz ízének alternatívája, tartalmaz egészséges zsírokat és fenntartja a teltségérzetet. A teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassabban kerülnek a véráramba, mint a fehér kenyér. Így teljes mértékben vezetni fog a súlygyarapodás veszélye nélkül.
Olvassa el ezt a cikket is:
- Legalább 10 kilogrammot szeretne leadni nyárra. Ez egy garantált tipp közvetlenül egy táplálkozási szakembertől -
- Fogyás Milyen ételeket készít el enni, ha fogyni szeretne
- Szeretne lefogyni Ez a 3 diétás sláger, amelyet érdemes kipróbálnia ebben az évben
- Fogyni akarsz Ezt ne egyél!
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Nem fog fogyni és nem fogja kedvelni az elkészített ételt Használjon megfelelő FŰSZEREKET!