Az edzés alatt rendesen lélegzel?

Amikor az emberek sportolni kezdenek, mindig sok kérdésük van. Például mely gyakorlatok a leghatékonyabbak, hogyan lehet ezt vagy azt a gyakorlatot elvégezni stb. De 99,9% elfelejt egy kérdést. A kérdés az, hogyan kell megfelelően lélegezni edzés közben.

rendesen

Végül is mindenki azt gondolja, miért fog kérdezni arról a banalitásról, amelyet születésétől fogva gyakorol. Ez természetes mozgás számukra, valamint egy pislogás is. Nagy hiba azonban, ha testmozgás közben nem kapunk megfelelő levegőt, mert ez jelentős hatással lehet magára az edzésre.

A leggyakoribb hibák

Az edzőteremben a leggyakoribb hibák a lélegzetvisszafogás, a túl gyors vagy túl lassú légzés, és a lehelet vagy nagyon mély, vagy nagyon sekély. Néha még az emberek is rossz időben szívják be és kilégzik ki.

A légzés alapjai

Mindennapi életünkben a légzés természetes dolog, amire nem gondolunk. Oxigént kell bevennünk, ezért belélegezzük, és szén-dioxidot kapunk, tehát kilélegezzük. Normál aktivitás esetén a tüdő kapacitásának körülbelül 10-15% -át használjuk fel.

Sportoláskor azonban izmainknak sokkal nagyobb oxigénbevitelre van szükségük, és sokkal több szén-dioxid keletkezik, ami a légzésszám növekedését okozza. Sokan természetesnek veszik, de ennek nem kell így lennie. Meg kell tanulnia érezni a lélegzetét, ami segít jobban érezni magát, megakadályozza a szövődményeket és többet hoz ki az edzésből. Ma elmondom neked, mit kell tudni ahhoz, hogy kétféle gyakorlat során megfelelően lélegezhess.

Aerob edzés

Séta, futás, kerékpározás vagy egyéb aerob edzés közben próbáljon mélyen és simán lélegezni. Függetlenül attól, hogy szájon, orron keresztül lélegzel-e, vagy mindkettő kombinációján keresztül. Fontos azonban, hogy légzése korlátozó legyen, mivel ez a légzés mélyebb és teljesebb légzéseket tesz lehetővé, és ezáltal jobb oxigénellátást biztosít intenzív testmozgás során. A rekeszizom légzése azt jelenti, hogy a mellkas, a has nem növekszik belégzés és kilégzés során. Válasszon olyan ütemet, amely megfelel Önnek.

Ha ez nem tűnik természetesnek számodra, megtanulhatod a hasi légzést úgy, hogy a hátadhoz érsz egy könyvet a gyomrodon. Próbáljon lélegezni, hogy a könyv felfelé mozogjon belégzéskor, lefelé pedig kilégzéskor.

Anaerob edzés

Az aerob edzéshez hasonlóan az anaerob edzés is növeli az oxigénigényt, és automatikusan növeli a légzés intenzitását. A testmozgás megerőltető szakaszában kell kilélegeznie, a könnyű fázisban pedig belélegeznie. A megerőltető szakasz a gyakorlat legnehezebb fázisa, például emelés, a súly tolása vagy a tárcsa lehúzása. Egy egyszerű fázis során a terhelést a kezdeti helyzetbe hozza.

A következő edzőtermi látogatás során próbálja ki a fent említett elveket, és látni fogja, hogy új dimenziót ad az edzésnek.

Fotóforrás: www.freedigitalphotos.net (fotókészlet)

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.